在日常生活中,我們經(jīng)常聽到關(guān)于補鈣的故事。好像國人一輩子都補充不了鈣。(圣雄甘地,鈣,鈣,鈣,鈣,鈣,鈣,鈣)
嬰幼兒怕鈣吸收不良,補鈣;青少年時期怕影響生長發(fā)育,補鈣;中老年了怕骨質(zhì)疏松,還是補鈣。但當真正需要補鈣的時候,大家又是否清楚,如何補鈣更科學?怎樣才能夠讓鈣更好地吸收利用?鈣片到底是飯前吃還是飯后吃呢?今天這篇文章將解答大家關(guān)于補鈣的疑問。鈣片飯前吃好,還是飯后吃好?
對于鈣片到底是飯前吃好還是飯后吃好,網(wǎng)上眾說紛紜,有人說飯前吃更好吸收,有人說飯后吃對胃刺激小。
要說清楚這個問題,我們首先來了解鈣片是如何從胃腸道溶解吸收的?我們平時吃的鈣片,有較多不同的品種,比如碳酸鈣、磷酸鈣、醋酸鈣和葡萄糖酸鈣等,但無論哪種鈣片,都需要借助胃酸來溶解并分解為鈣離子才能夠被吸收。
所以,口服鈣片最佳的服用時間應該是隨餐服用或者在餐后半小時內(nèi)服用,這時胃內(nèi)分泌的胃酸較多,能夠提高鈣片溶解吸收的量,同時也減輕了對胃黏膜的刺激。
注意這3個問題更重要
1) 首選通過食物來補鈣
說起補鈣,有食物補鈣和鈣片補鈣兩種方式,但首選的方式是前者,也就是通過食物來補鈣。
那么問題來了,哪些食物富含鈣呢?骨科專家推薦“補鈣4寶”,也就是以下4類食物:
①奶(牛奶,酸奶,奶酪),含鈣量最高,平時我們喝的一瓶250ml的純牛奶,可以補充250mg的鈣。
②豆制品。(豆類,鹵水豆腐,石膏豆腐,豆腐干)
③深綠色的綠葉蔬菜。
④堅果。
2) 選擇合適的鈣片
正如上面所說,市面上口服鈣劑的品種較多,很多時候大家不太懂如何選擇。我們常將鈣劑分為無機鈣和有機鈣,它們各有特點。無機鈣如碳酸鈣、活性鈣、磷酸鈣等,含鈣量高,而且與維生素D3組成復方制劑最多,但水溶性低,吸收較少,也較容易引起胃腸道刺激。
有機鈣如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣和枸櫞酸鈣等,雖然含鈣量較少,但吸收良好,生物利用度高,但價格較貴,大家可以根據(jù)自身的胃腸道耐受及經(jīng)濟情況選擇合適的鈣劑。
3)補鈣同時需要補充維生素D和堅持運動鍛煉
鈣被吸收進入身體以后,并不能直接作用于骨骼,它需要與體內(nèi)的維生素D結(jié)合,能夠沉積到骨骼中去,維生素D就像鈣離子在身體里的領(lǐng)路人。所以單純吃鈣片,如果不同時補充維生素D的話,是很難達到補鈣的目的的。補充維生素D主要有兩種途徑,最簡單直接的方法就是多曬太陽,因為紫外線會促進我們的皮膚合成維生素D。另一種方法就是通過口服補充,例如選擇鈣與維生素D的復方制劑如碳酸鈣D3,鈣爾奇D等,或者另外服用維生素D制劑如骨化三醇、阿法骨化醇等。
大多數(shù)人補鈣是為了預防骨質(zhì)疏松,而預防骨質(zhì)疏松需要鈣能夠沉積到骨骼中。如果單純補鈣而不進行運動,即使補再多的鈣,真正到達骨骼的量也會很少。有人說我年紀大了,腿腳不方便,怎么運動?其實每個年齡段都有適合的運動方式,年紀大的可以散步、慢跑、游泳,即使腿腳不方便,在原地適當活動一段時間,也是可以的。
總之,補鈣并非就是吃鈣片那么簡單,同時需要注意上述細節(jié),大家如果仔細看了,相信大家就能初步掌握如何科學補鈣的竅門,歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)上述內(nèi)容給身體的朋友,希望大家都能夠正確、科學、更好地補鈣,遠離骨質(zhì)疏松!
參考文獻:
[1]張宗江,王慶方.淺談補鈣中注意的問題[J].中國冶金工業(yè)醫(yī)學雜志,2014,31(2):219-220.):219-220.
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