生活中很多朋友都有吃鈣的需要和習(xí)慣，但吃鈣的方法正確嗎？(大衛(wèi)亞設(shè))。

鈣片，晚上吃更好

科學(xué)家們通過(guò)對(duì)人體鈣代謝生理作用的研究指出，一天中最好的補(bǔ)鈣時(shí)期是每天晚上睡覺前。

這是因?yàn)?，人體通過(guò)尿液排出尿鈣的生理活動(dòng)始終存在，而尿鈣的來(lái)源就是我們血液中的鈣。

日間，我們的血液可以通過(guò)一日三餐的進(jìn)食隨時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，以維持血鈣的平衡。

但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會(huì)排出，如果血液沒有足夠鈣質(zhì)補(bǔ)充，人體就必須從鈣庫(kù)中提取一部分庫(kù)存，即骨骼中的鈣質(zhì)就會(huì)被消耗。

因此，如果我們能在晚上補(bǔ)充鈣制劑，就能夠?yàn)橐归g提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣的過(guò)程。

所以說(shuō)，晚間服用鈣片是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

盡量不空腹服用鈣片

空腹時(shí)胃酸分泌相對(duì)來(lái)說(shuō)少一些，建議患有萎縮性胃炎的人隨餐服用鈣片，不隨餐吃的話，飯后一個(gè)小時(shí)左右吃也可以。

對(duì)于健康人群來(lái)講，只要不是空腹，除了晚上，其他任何時(shí)間段也都是可以服用鈣片的，當(dāng)然如果有條件的話，最好相對(duì)固定一個(gè)時(shí)間段，這樣將有利于保障鈣的攝入量和吸收效果。

補(bǔ)鈣最怕過(guò)量

過(guò)度補(bǔ)鈣確實(shí)是會(huì)給心血管帶來(lái)害處，主要的原因就是在于，人到中年之后血管可能多多少少會(huì)存在一些小的損傷，就會(huì)引發(fā)炎癥，這時(shí)如果過(guò)度補(bǔ)鈣，有損傷的組織部位很容易和鈣離子相結(jié)合，引發(fā)不必要的鈣化或者加大損傷面積。

大量補(bǔ)鈣還容易導(dǎo)致結(jié)石，同時(shí)，鈣離子在體內(nèi)過(guò)多的話，會(huì)影響藥物吸收。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，每日鈣的攝入量因人群而不同。

成年人建議攝入800mg/天，青少年為1000mg/天～1200mg/天，孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000mg/天。

如何選擇鈣制劑？

鈣制劑主要種類：有機(jī)酸鈣、無(wú)機(jī)酸鈣、有機(jī)鈣。

大量實(shí)驗(yàn)證明，鈣的吸收與鈣的形式無(wú)直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣吸收率的差別并不大。

但是，由于服用者自身身體條件差異，大家還是應(yīng)該選擇適合自己的劑型。

碳酸鈣：含鈣量40%，吸收率高，副作用小，價(jià)格便宜，適合絕大多數(shù)人使用。

由于碳酸鈣會(huì)刺激腸胃，容易出現(xiàn)腹脹、惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，還可能會(huì)加重便秘，因此，有胃腸道疾患的人要格外注意。

乳酸鈣：含鈣量13%，易溶解，胃腸負(fù)擔(dān)小。

磷酸氫鈣：含鈣量23.3%，吸收率低，腎功能障礙者慎用。

檸檬酸鈣：含鈣量21%，對(duì)消化系統(tǒng)影響小。

活性鈣：刺激腸胃，不適合老年人及胃酸缺乏者。

有機(jī)鈣（氨基酸螯合鈣）：含鈣量16%，含微量元素，不會(huì)引起便秘和噯氣，適用于絕經(jīng)的婦女。

最好的補(bǔ)鈣方法是食補(bǔ)

補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)以食物為基礎(chǔ)。

我國(guó)居民膳食中鈣的主要來(lái)源是乳制品、豆制品和綠葉蔬菜。

如果確實(shí)由于種種原因無(wú)法做到均衡膳食，飲食中鈣的供應(yīng)無(wú)法滿足身體需要，那么可以選擇吃鈣片。

曬太陽(yáng)是不花錢的“鈣片”

曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間有著密切的關(guān)系，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

建議：如果是穿著短衣短褲的情況下，差不多曬30分鐘到120分鐘就可以，如果在沙灘上整個(gè)后背都露著，曬20分鐘到30分鐘就可以。

注意：隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合成維生素D完全沒有作用。