鈣是人體非常重要的微量元素。特別是對中老年人來說，隨著年齡的增長，鈣的損失越來越多，骨質(zhì)疏松對中老年人的影響也越來越大。

有很多人私信都想知道補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么鈣片？因為現(xiàn)在市面上的鈣片種類真的是五花八門，實在是看得人眼花繚亂，那作為消費者應(yīng)該怎樣來選擇適合自己的鈣片呢？

首先問一下自己，是否需要補(bǔ)鈣？

除了孕期、哺乳期的媽媽和正在長身體的青少年，大部分50歲以前的成年人是不需要額外補(bǔ)鈣的，當(dāng)然前提是日常飲食攝入了足夠的鈣。

像一些含鈣量豐富的食物，比如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉菜等這些食物日常攝入較多，那么大概率是不需要額外補(bǔ)鈣的。

但是如果高鈣食物吃得也不多，還年過50歲了，經(jīng)常腿抽筋，甚至已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松了，那就需要多補(bǔ)補(bǔ)鈣了。

選擇什么樣的方式補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣無非就是兩種途徑，一個是食補(bǔ)，一個是藥補(bǔ)。

食補(bǔ)：食補(bǔ)是首選哦，乳制品、豆制品、水產(chǎn)品和部分綠葉蔬菜等都是補(bǔ)鈣小能手哦。日常多吃一些，盡量堅持每天喝一袋牛奶。

藥補(bǔ)：如果飲食沒辦法補(bǔ)足，或者正好處于孕中晚期、中老年或者青少年期，可以吃適量的鈣片來補(bǔ)充。

那就來到了我們今天要說的重點，怎么選鈣片？

鈣片如何選擇？

市面上的鈣片五花八門，挑選鈣片時

1、 健字號還是藥字號？

健字號也就是我們常說的保健藥品，藥字號當(dāng)然就是OTC認(rèn)證的藥品了。你是不是覺得應(yīng)該選藥字號？其實不然，如果去醫(yī)院檢查確實存在嚴(yán)重缺鈣的話，就應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇國藥準(zhǔn)字號的鈣片效果比較好，但是有可能引起便秘問題。

如果常喝純牛奶，缺鈣也不是很嚴(yán)重，那就可以選擇保健品的鈣片，這些鈣片會添加其他微量元素促進(jìn)鈣吸收。

2、 大劑量還是小劑量？

補(bǔ)鈣，可不是越多越好。在選擇劑量時，因為我們的身體很難一次吸收 500 mg 以上的鈣，所以每次補(bǔ)充的鈣片劑量應(yīng)當(dāng)控制在 500 mg 以下。

所以我們在挑選鈣片時，建議挑選每片劑量在 200～300 mg 的。補(bǔ)多了身體也吸收不了（還浪費錢），也不建議牛奶沖服鈣片一起吃。

3、 吸收率還是口感？

不用懷疑了，肯定選吸收率啊?？词遣皇呛梦?，主要看是否添加了能幫助鈣吸收的微量元素。鈣的吸收還需維生素D的幫忙，而維生素D比較難從食物中獲得，所以建議挑選含維生素D的鈣片。

4、 碳酸鈣還是檸檬酸鈣？

市面上最?？吹降拟}補(bǔ)充劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣，也是比較推薦的。碳酸鈣的鈣含量高，但溶解度差一些，需要胃酸幫忙才能更好得被吸收利用，比較適合胃腸功能良好的人。

檸檬酸鈣的鈣含量相對較低，但更容易吸收，不依賴胃酸，可以空腹服用，對消化能力較弱的人來說很友好。如果服用碳酸鈣后出現(xiàn)便秘或腹脹的問題，可以考慮試試檸檬酸鈣。

5、 價格還是口感？

保健品鈣片的價格主要和形態(tài)以及成分的關(guān)系比較大，一般來說：液體＞軟糖>咀嚼＞吞咽片；檸檬酸鈣＞碳酸鈣；添加維生素D的＞未添加的。在選擇時還是要根據(jù)自己的消費水平及喜好來決定了。

看到這里，不少朋友就會問了，那可不可以直接告訴我不同年齡階段該怎么選呢？

別急，補(bǔ)鈣的人群大致可以分為4種：一般成年人、老年人、孕婦哺乳期、兒童（ 4 歲以上）。

① 一般成年人：選擇碳酸鈣就可以，如果消化能力不好可換成檸檬酸鈣，追求性價比的話，吞咽片即可。

② 老年人：老年人消化能力比較弱，一般建議選擇檸檬酸鈣，考慮到老年人吞咽能力也可能下降，選擇咀嚼片或液體鈣更好，不建議選擇軟糖哦，因為還要考慮含糖量問題。

③ 孕婦哺乳期：建議選擇添加了維生素D的鈣片，更好地提高寶媽對鈣的吸收率。吞咽片、咀嚼片、軟糖還是液體看個人喜歡選擇。

④ 兒童：小孩子服用吞咽片和咀嚼片有一定風(fēng)險，建議選擇液體鈣，碳酸鈣還是檸檬酸鈣都可以。

Tips：你平時有沒有服用鈣片的習(xí)慣呢？在此還是要提醒大家，鈣補(bǔ)多了身體也會有損害啊，千萬不要盲目補(bǔ)鈣。

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