別說睡眠對(duì)身體健康很重要，只要睡眠質(zhì)量好，各機(jī)構(gòu)和組織就可以休息，從凌晨開始充滿活力和活力，工作和學(xué)習(xí)效率就會(huì)大大提高。

然而睡眠質(zhì)量好壞跟睡姿息息相關(guān)，常見的睡姿有仰臥、俯臥、側(cè)臥和平臥，但網(wǎng)上流傳左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，這果真如此嗎？

人類的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)起來，即使偶爾受到外界暴力擊打都不會(huì)造成心臟實(shí)質(zhì)性損害。所謂睡覺的時(shí)候左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，這種說法是錯(cuò)誤的。

到底睡覺應(yīng)該怎么躺才最好？

不同患者該選不同的睡姿

// 1、心力衰竭

心力衰竭患者應(yīng)采取半躺半坐姿勢(shì)，利于肺部血液循環(huán)通暢，緩解肺部淤血，擴(kuò)大肺部吸入氧氣量，減輕胸口悶痛、心慌心悸和氣喘等癥狀。

// 2、鼻部疾病或化膿性中耳炎

長有鼻息肉、鼻中隔偏曲的患者應(yīng)向健康的一側(cè)臥位，維持口鼻氣流順暢，降低晚間用嘴呼吸頻率，防止早晨醒來后口咽干燥和頭暈。

化膿性中耳炎患者應(yīng)朝著患側(cè)側(cè)臥，幫助排出膿性分泌物，促進(jìn)病情恢復(fù)。

// 3、腰背部疼痛

腰背部疼痛的人不能俯臥和仰臥睡姿，不然增加頸部和腰背部肌肉群承受負(fù)擔(dān)。側(cè)臥位是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)把U型枕夾在膝蓋中間，能支撐整個(gè)身體重量。

// 4、冠心病和腦血栓患者

冠心病患者應(yīng)采取頭高腳低的姿勢(shì)，減少流向下腔靜脈的血液量，保護(hù)心臟健康；

腦血栓患者應(yīng)采取仰臥位，枕頭高度約5cm，能防止頸動(dòng)脈受到壓迫，為大腦提供足夠血液。促進(jìn)病情恢復(fù)。

// 5、胸腔和肺病患者

哮喘急性發(fā)作時(shí)不能仰臥，可采取半臥位，能緩解呼吸困難的問題；

肺氣腫應(yīng)采取仰臥姿勢(shì)，枕頭墊得稍微高一點(diǎn)，利于呼吸道順暢；

若患者伴有咳血，應(yīng)采取側(cè)臥位，避免血凝塊堵塞支氣管，減輕呼吸困難癥狀。

// 6、靜脈曲張患者

靜脈曲張患者睡覺時(shí)應(yīng)把腳墊高，高于心臟，能加快血液回流心臟，防止下肢靜脈充血。

3個(gè)助眠妙招，讓你睡得更香

想要擁有好睡眠，除了選擇合適的睡覺姿勢(shì)，我們還可以嘗試這3個(gè)助眠小妙招！

睡前泡個(gè)腳

廚房里常見的花椒，不僅是一種調(diào)味料，也是一味中藥。可以起到活血通絡(luò)、驅(qū)寒助眠的作用。睡前泡個(gè)腳，更容易入睡。

【用法】取50克花椒，用棉布袋裝好，加水煮開后放溫，即可用來泡腳。

【注意】

①泡腳的水溫不宜過高，以免雙腳血管過度擴(kuò)張，造成心腦腎等重要臟器供血不足，一般控制在38-43℃為好。

②泡腳水位最好約腳踝以上4根手指寬的位置，此處有個(gè)三陰交穴，經(jīng)常按揉或者熱水泡腳可以改善脾胃虛弱、腹瀉、失眠。

③時(shí)長建議控制在15-20分鐘左右，泡到微微發(fā)熱即可。

常喝一杯助眠茶

【做法】取桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g加水煮沸，待稍涼后加入蜂蜜調(diào)味。

【功效】桂圓入心、脾、胃三經(jīng)，可益氣血、補(bǔ)心脾、健脾胃；紅棗能養(yǎng)血安神、補(bǔ)脾益氣；酸棗仁又被稱為“東方睡果”，可以改善失眠多夢(mèng)；百合能寧心靜氣、安神助眠。

【注意】桂圓酸棗茶建議每日兩杯，可長期飲用。但不能代替藥物，飲用前可咨詢醫(yī)師。

制作安眠香囊

中醫(yī)認(rèn)為脾胃不和則臥不安，如果有入睡困難、頻繁起夜、醒后精神疲乏的癥狀，可以嘗試自制安眠香囊，通過聞香來寧心安神、幫助睡眠。

【做法】將酸棗仁15g、遠(yuǎn)志10g、玫瑰花10g、琥珀2g、夜交藤10g、茯神10g、生白術(shù)10g、合歡花10g搗碎，倒入香囊扎緊即可。

【提示】

酸棗仁、遠(yuǎn)志和琥珀都能寧心安神；合歡花、玫瑰花能疏肝解郁；茯神、夜交藤可以促進(jìn)睡眠；白術(shù)則有助于理氣健脾。

將制成的香囊放在床頭或枕邊，一周一換即可安神助眠。