我們一生中約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。

睡姿能在一定程度上決定你整晚的睡眠質(zhì)量，不管是平躺還是側(cè)著睡，朝左或朝右，每人都有鐘愛的一款。

側(cè)臥位

不少人認(rèn)為朝左邊側(cè)臥睡覺會壓迫心臟，因?yàn)槲覀兊男呐K位于左側(cè)，乍一聽仿佛很有道理。但實(shí)際上，心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)在內(nèi)，不會輕易被左側(cè)臥位帶來的身體受力所壓迫，除非本身心功能受損嚴(yán)重，否則絕大多數(shù)睡姿都不會影響到心臟。事實(shí)上，正如古人所言“坐如鐘，臥如弓”，側(cè)臥位是適合大多數(shù)人的睡姿。但是，什么情況該朝左側(cè)臥？什么情況該朝右側(cè)臥？不同人的睡姿選擇有所不同，不同睡姿適合的人群也有所不同。

1. 懷孕中后期女性：建議左側(cè)臥位

仰臥時沉重的子宮易壓迫血管，而右側(cè)臥位會讓已經(jīng)向右旋轉(zhuǎn)的子宮更加右旋，壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水。

2. 胃食管反流患者：建議左側(cè)側(cè)位

右側(cè)臥會降低食管括約肌的彈性，食管括約肌就像胃的一個“蓋子”，彈性一旦減低，胃酸就會突破“蓋子”的約束朝食管方向奔騰而去，引起反流燒心的癥狀。

3. 慢性心衰患者：建議右側(cè)臥位

左側(cè)臥位時心臟處于相對低垂位置，由于重力原因回心血量增加，可能加重心臟負(fù)荷，嚴(yán)重時甚至誘發(fā)急性心衰發(fā)作。

4. 有胃炎、消化功能差的人：建議右側(cè)臥位。

胃部在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎癥、消化功能低下的人，右側(cè)臥位有助于食物的消化吸收。

仰臥位

仰面朝天，四肢放松，看似很舒適，但通常床面水平并不符合我們的脊柱生理彎曲，時間久了，仰側(cè)臥會導(dǎo)致人們的頸部、腰部疼痛。如果習(xí)慣仰臥位睡覺，建議選擇高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調(diào)”能夠讓整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能得到充分的放松和休息。

但是，有些人是適合仰臥睡姿的：

1. 有腦血栓的人

仰臥時，枕頭高度5厘米最好，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢復(fù)。

2. 關(guān)節(jié)不好的人

從關(guān)節(jié)健康的角度來說，推薦仰臥，因?yàn)檠雠P位時身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

3. 腰椎間盤突出的人

仰臥睡覺能有效緩解腰部的不適。但當(dāng)腰間盤突出急性發(fā)作時，不主張長期臥床，鼓勵進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹⒂幸?guī)律的日?；顒?。

4. 對于愛美的女性朋友來說，仰睡可以避免臉頰受壓，減少皮膚皺紋的形成，還可以預(yù)防胸部下垂。

俯臥位

盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說，俯臥位卻是最不推薦的睡姿。俯臥位時脖子偏向一側(cè)，脊柱處于扭曲狀態(tài)，胸腹部被壓迫影響呼吸，背部拱起，身體不僅得不到放松，還增加了額外的壓力，一覺醒來，難免渾身酸痛、頭暈乏力，越睡越累。只有極少數(shù)特殊疾病狀態(tài)下，醫(yī)生才會建議采取這個睡姿，比如呼吸窘迫患者采取間斷俯臥位，可以改善肺部通氣功能，有利于痰液引流。

對大多數(shù)人來說，入睡后的姿勢是無法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，入睡時選擇合適的睡姿即可。

（朱虹 段曉宇 作者單位：武漢市中心醫(yī)院）