人一生的三分之一是在床上度過的，睡個好覺很重要。

除了床墊和枕頭影響睡眠外，不良睡姿也會讓睡眠質(zhì)量大打折扣，甚至給骨骼和肌肉造成傷害。

側(cè)臥睡帶來的危害

你平時習(xí)慣怎么睡?。渴瞧教蛇€是側(cè)臥？

最近一位網(wǎng)友因為側(cè)睡竟然進(jìn)了醫(yī)院！事情是這樣的，某天他在床上翻身時突然感覺扭到筋了，在左側(cè)腰部位置，但他沒當(dāng)回事。

過段時間，因為久坐她的左腿發(fā)麻，一直麻到腳底，這才去醫(yī)院。

網(wǎng)友向醫(yī)生說明情況后，醫(yī)生很快就找到了病因，而且準(zhǔn)確地找到他腰部疼痛的位置。

醫(yī)生說他腰疼腿麻等毛病都是睡出來的，而且醫(yī)生知道他肯定是如下圖的睡姿。

側(cè)臥時一只腳還彎曲著，長時間保持這樣的睡姿，難怪腰椎曲度會變直，而且腰間盤也開始突出。

這位網(wǎng)友提醒大家千萬不要翹二郎腿，保持正確睡姿，保護(hù)好腰椎！

這么說是不能側(cè)臥睡嗎？

不正確的睡姿

之前康妹兒就聽到傳言：睡覺不能左側(cè)臥，否則會壓迫心臟！

但實際并不會。對普通人來說，朝左睡或朝右睡都不會影響到心臟。

各種內(nèi)臟器，都是被肋骨牢牢地包圍、支撐并保護(hù)起來的。朝左側(cè)臥，并不會把右側(cè)的身體重量直接壓到心臟上。

如果你是心衰患者，為了保險起見，建議避免朝左側(cè)睡。

因為朝左側(cè)臥的時候，左心室相對處于低垂位置，由于重力原因，回心血量會增加，就可能導(dǎo)致心臟前負(fù)荷增加，可能出現(xiàn)憋氣、大汗等情況。

還有人喜歡趴著睡打個小盹倒還好，但如果保持趴著的姿勢一覺到天亮，睡醒后就容易腰、背、脖子痛。

趴著睡時脊柱無法處于自然狀態(tài)，腰背部也可能是弓著的，脖子還得偏向一側(cè)才方便呼吸，就算不直接造成腰痛，也會加重腰痛的癥狀。

天冷時還有人愛縮成一團(tuán)睡，覺得更暖和。

這相當(dāng)于躺在那里，做著彎腰駝背的動作，腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松，一晚上下來，反而會更加疲乏。

我們應(yīng)該如何睡？

康妹兒最推薦的睡姿其實是平躺，仰臥時，腰背部和脖子的肌肉都是放松的，還有適當(dāng)?shù)闹危粫羞^多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。

對于大多數(shù)人來說，仰臥還能讓人保持安靜，有助于快速入睡。

平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側(cè)。再選擇一個舒服的枕頭和床墊，這一晚上肯定睡得特別好。

但是這三類人，康妹兒更推薦側(cè)臥。

首先是打呼嚕的人，因為重力作用，平躺的時候舌頭會往后墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

頸部背部有問題的人最好也側(cè)臥，側(cè)躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利于腰椎維持中立位置，對預(yù)防腰痛有好處。

容易胃反酸的人也適合側(cè)臥，這樣可以讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

不過，睡著以后姿勢是控制不了的。我們盡量改變睡姿，讓自己舒服睡個好覺最重要。

正確的睡姿、優(yōu)質(zhì)的床墊和枕頭、適宜的環(huán)境和充足的休息時間，才能保證好的睡眠，四者缺一不可。

腰椎頸椎不僅和坐姿站姿有關(guān)，和睡姿也有關(guān)，所以保持正確睡姿，好好睡覺，畢竟我們?nèi)种坏臅r間都在床上。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，請作者與本號聯(lián)系，以奉稿酬）