1、定時(shí)飲水，變被動(dòng)為主動(dòng)。感到口渴時(shí)喝水是“被動(dòng)飲水”，久而久之，人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。定時(shí)飲水，就是主動(dòng)飲水。即不等到“口渴”即按時(shí)飲水，這有利于機(jī)體代謝。

2、定量飲水。成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200-1500 ml。老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下，相應(yīng)增加水量。另外，為了補(bǔ)充隨著汗液排出體外的無機(jī)鹽，需要在補(bǔ)充水分的同時(shí)，適量補(bǔ)充瓜果及湯類等，以維持水電解質(zhì)平衡。

3、培養(yǎng)科學(xué)的飲水方式。不要在口渴時(shí)大量喝水（一次性超過500ml）。否則不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無濟(jì)于事。科學(xué)的飲水方式：一次性將整杯水（200ml）緩慢喝完為止。

4、清晨飲水。夜間睡眠，長時(shí)間不飲水，加上機(jī)體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機(jī)體相對缺水，使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液粘稠度，凈化血液，增強(qiáng)血管彈性，促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。