主題：怎樣改善睡眠質(zhì)量可以從這篇文章中找到詳細(xì)的介紹。詳情如下：

1.按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有舒適的臥室環(huán)境，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前用熱水泡腳，或者喝熱牛奶，都可以促進(jìn)睡眠。2.縮短臥床時(shí)間，增加睡眠欲望，可以提高睡眠效率。3.深呼吸或身體放松療法，以減少緊張和過度警覺，促進(jìn)睡眠。4.聽一些舒緩的音樂有助于睡眠。

如何提高睡眠質(zhì)量

1.限制白天的睡眠時(shí)間。

白天，最好不要經(jīng)常睡覺。除了一些可以適當(dāng)午睡的老人，不要有很多時(shí)間睡覺，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

2.下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡。

很多人都有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族。當(dāng)他們有點(diǎn)累的時(shí)候會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)補(bǔ)充時(shí)間很長，會(huì)影響他們晚上的睡眠。

3.睡前4小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

鍛煉對(duì)睡眠有好處。但睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體興奮，難以入睡。

4.睡覺前洗個(gè)熱水澡。

睡前60-75分鐘洗熱水澡，水溫不低于38攝氏度，洗澡時(shí)間不少于20分鐘。熱水澡有助于放松肌肉，提高身體的核心溫度。當(dāng)你離開浴缸時(shí)，你的體溫會(huì)逐漸下降，大腦中的褪黑激素分泌會(huì)增加，使你感到疲勞，更容易入睡。

5.降低臥室的室溫。

實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)臥室溫度為18-24，床溫為27-30時(shí)，睡眠質(zhì)量最佳。

6.注意臥室照明。

臥室的燈光可以調(diào)節(jié)生物鐘。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑素分泌減少，過于清醒難以入睡。睡前最好選擇黑暗柔和的閱讀燈。睡覺時(shí)，最好關(guān)掉所有光源。