簡介:

一個人一生中最持久、最舒適的活動之一發(fā)生在床上。那是-

睡覺。

深度睡眠的重要性

每天，我們大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，這已經(jīng)成為我們生活的重要組成部分。個人認(rèn)為睡眠對每個人的意義重大，僅次于飲食和所有其他活動。

睡眠是其他活動的基礎(chǔ)，大腦和身體的休息和恢復(fù)都離不開睡眠。睡眠質(zhì)量直接影響人們?nèi)粘９ぷ鞯男?、決策的準(zhǔn)確性、大腦的發(fā)育，進(jìn)而影響全身的健康和生活。

隨著社會生活節(jié)奏的加快，壓力越來越大，以及不良的生活習(xí)慣，如飲食不規(guī)律、抽煙、喝酒、熬夜等。，睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠加重。

如何獲得良好的睡眠質(zhì)量，每天保持飽滿的精神狀態(tài)？順哥今天從沉睡開始。

首先，我們需要明白深度睡眠意味著什么。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)根據(jù)入睡后的腦電波狀態(tài)將睡眠分為5-6個周期，每個周期持續(xù)60-90分鐘，每個周期又分為5個階段，其中深度睡眠屬于第3、4階段。

睡眠周期的五個階段:

在第一階段和第二階段，人體處于淺睡眠狀態(tài)，身體逐漸放松，呼吸和心率逐漸減慢。

第三和第四階段，人體進(jìn)入深度睡眠，血壓、呼吸和心率都達(dá)到一天中的最低點，血管開始膨脹，白天儲存在器官中的血液開始流向肌肉組織進(jìn)行滋養(yǎng)和修復(fù)。在此期間，身體修復(fù)的效率，如消除疲勞、排毒、細(xì)胞修復(fù)等達(dá)到最佳狀態(tài)。

如果人在深度睡眠中醒來，會發(fā)現(xiàn)起床困難，反應(yīng)遲鈍，缺乏方向感，失去意識，甚至半夜去洗手間都不記得了。

第五個階段是快速眼動，在此期間大多數(shù)人都會做夢。

想要有高質(zhì)量的睡眠，就要讓大腦輕松進(jìn)入深度睡眠階段，盡可能延長深度睡眠的時間。

本期我們了解了淺睡眠和深睡眠的區(qū)別以及深睡眠的重要性。下一期，順哥會告訴你如何快速進(jìn)入深度睡眠。