很多學(xué)生在進(jìn)入高三之后特別容易犯困，然而夜里反而會睡不好。那么，高三學(xué)生如何提高睡眠質(zhì)量呢？下面和小編一起來看看吧！

高三學(xué)生睡眠質(zhì)量差的原因

1.藍(lán)光，徹底打亂我們的生物鐘

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類的眼睛和大腦，經(jīng)過千萬年的進(jìn)化，已經(jīng)對光照的變化非常敏感。所以在很長的歷史中，我們都是日出起，日落息。可是隨著照明設(shè)備的出現(xiàn)，特別是藍(lán)光設(shè)備的大量出現(xiàn)，徹底打亂了我們的生物鐘。

當(dāng)我們的眼睛接收到藍(lán)光這種高能量的光時，就會向身體各個部門自動發(fā)出“高能預(yù)警”，產(chǎn)生焦躁、興奮等情緒波動。

2.壓力，是影響我們睡眠的重大因素

“大考月月有（月考、模擬考｝，小考三六九（單元測驗）”，頻繁的考試使考生們的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。有的人一遇到考試，就要全力以赴，焦慮不安難免，睡不著也成了家常便飯。而上名牌大學(xué)的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時間為代價，想要多出一些時間來復(fù)習(xí)功課，提高學(xué)習(xí)成績。

高三學(xué)生睡眠質(zhì)量怎么提高

1.放下書就睡不可取

每天睡眠8小時，是滿足一個人生物需求的基本保證，高三考生也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導(dǎo)致睡眠減少，也有的因為升學(xué)愿望，家長要求考生或者考生自己要求減少睡眠，為復(fù)習(xí)多騰出一些時間。出現(xiàn)這些情況睡得少些，也是在所難免、情有可原。但是，高三考生無論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低于6小時，這是高三考生的睡眠底線，不要突破。

2.睡眠調(diào)節(jié)好

考生還應(yīng)該學(xué)會用各種方法調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調(diào)節(jié)。有條件的考生回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的考生，也應(yīng)該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點(diǎn)點(diǎn)的工夫，中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

如果考生長期睡眠不足8小時，會造成今后睡眠困難等疾病。因此，考生可利用假期、周末的時間，多睡會兒，補(bǔ)補(bǔ)覺，讓疲憊的大腦獲得休養(yǎng)生息的機(jī)會，也不能讓不良的作息形成今后難以克服的習(xí)慣。

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3.深度睡眠效率高

有的考生睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質(zhì)量的問題。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短時間內(nèi)，獲得良好的休息。如何進(jìn)入深度睡眠？高考生有一點(diǎn)需要切記：千萬不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過度、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。不愛運(yùn)動的考生，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實。