跳繩和跑步都是初中升高中時(shí)必考的體育項(xiàng)目。有專家就專門針對(duì)跳繩和跑步進(jìn)行了專項(xiàng)的研究，研究哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)才是有效的減脂運(yùn)動(dòng)。不同的兩組人，一組堅(jiān)持跑步，一組堅(jiān)持跳繩。結(jié)論是跑步的確是非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)。但跳繩比跑步更有效。今天小編跟大家分享下男士堅(jiān)持跳繩的好處有哪些。

跳繩

　　男士堅(jiān)持跳繩的好處介紹如下：

　　1、 跳繩是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)。專家專項(xiàng)研究調(diào)查顯示，快速跳繩5分鐘可以達(dá)到跑步一公里的效果。比跑步更節(jié)約時(shí)間。

　　2、 跳繩可以鍛煉全身。跳繩能拿來(lái)做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，并通過這些變化來(lái)訓(xùn)練身體不同部位。如果你想練腹肌，那就高抬腿跳繩，雙腳交互跳躍并將膝蓋抬至腹部;要練手臂，那就雙搖。

　　3、 跳繩有助于快速提升心率。跳繩可以穿插在力量訓(xùn)練中，在每組力量訓(xùn)練間歇的休息時(shí)間跳一組。有助于快速提升心率，這樣即能在練肌肉的同時(shí)也燃燒脂肪。

　　4、 跳繩具有挑戰(zhàn)性。無(wú)論哪個(gè)體能階段都可以進(jìn)行鍛煉。而且針對(duì)跳繩鍛煉，建議男士每一次都比前一次在數(shù)量和時(shí)間上進(jìn)行增加。比如第一次從5分鐘訓(xùn)練開始，之后每次增加2分鐘;從1分鐘跳100個(gè)逐步增加到1分鐘跳150個(gè)，1分鐘跳200個(gè)。這樣的方式讓跳繩變得刺激有趣并更有挑戰(zhàn)性!

有氧運(yùn)動(dòng)

　　5、 跳繩會(huì)增加你的專注力。跳繩的過程必須非常專心，不然繩子打到身體上的感覺，真的非常痛。尤其是一些鋼絲材質(zhì)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)繩。

　　男士堅(jiān)持跳繩的好處這么多，趕緊開始行動(dòng)起來(lái)吧!