腹肌是人體上最為直觀、最容易展現(xiàn)身材的部分，男人如果擁有八塊腹肌的性感程度，就像是會(huì)行走的荷爾蒙，所以男士如何擁有迷人腹肌呢？大部分男士健身的目的其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是擁有優(yōu)美的腹肌線條。今天小編就要給大家介紹男士如何擁有迷人腹肌，鍛煉腹肌最有效的訓(xùn)練方法就是做卷腹。

健身

　　很多人鍛煉腹肌會(huì)采用仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉了部分腹直肌，但在訓(xùn)練強(qiáng)度上有一定的局限性，且容易對(duì)脊椎造成負(fù)擔(dān)。其實(shí)鍛煉腹肌最有效的訓(xùn)練方法就是做卷腹。卷腹作為日常無(wú)器械腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，相對(duì)于仰臥起坐來(lái)說(shuō)，是一個(gè)更安全的動(dòng)作，能更為集中、有效的刺激你的腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。主要鍛煉腹直肌。

卷腹

　　標(biāo)準(zhǔn)的卷腹動(dòng)作，首先是你的準(zhǔn)備姿勢(shì)，平躺在地面時(shí)膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進(jìn)行動(dòng)作時(shí)可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進(jìn)行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發(fā)力；在腹部發(fā)力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為后續(xù)的發(fā)力做準(zhǔn)備。之后收縮你的腹肌，帶動(dòng)上背部離開地面；在發(fā)力時(shí)，最需要注意的是脖子不要向上發(fā)力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會(huì)對(duì)你的頸椎帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)；在上背部完全離開地面后便開始做返程動(dòng)作，盡量在身體下行時(shí)也保持對(duì)身體的掌控力，而非利用重力和慣性來(lái)動(dòng)作。

腹肌

　　男士如何擁有迷人腹??？其實(shí)就是多做卷腹，增加腹肌塊的體積，就能獲得更加優(yōu)美的腹肌線條。