男士健身大部分是為了減脂塑肌，肌肉塑造一般是通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入量和力量訓(xùn)練塑造的，那男士健身如何加速日常燃脂，日常燃脂要注意什么?快速燃脂動(dòng)作有哪些?

　　一：鍛煉的每一天堅(jiān)持補(bǔ)鐵

　　鐵元素是人體新陳代謝中不可或缺的元素之一，補(bǔ)充不足將導(dǎo)致身體細(xì)胞無(wú)法獲得足夠的氧氣，從而減緩代謝速度。人體缺鐵，還易感到乏力，人會(huì)主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)，燃脂效果不佳，所以鍛煉的每一天堅(jiān)持補(bǔ)鐵是很重要的。日常飲食中通過(guò)攝入海帶、木耳、動(dòng)物肝臟、玉米、菠菜等食物來(lái)補(bǔ)充鐵元素，提升燃脂的效果。

　　二： 每天堅(jiān)持做快速燃脂動(dòng)作

　　男士健身如何加速日常燃脂?每天抽一些時(shí)間做幾個(gè)快速燃脂動(dòng)作，就能起到很好的效果。

　　1. 提腳收腹：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體;慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下;雙腿交替重復(fù)5次。

　　2. 仰臥抬腿：仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定;雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次，一組10到15次。

堅(jiān)持補(bǔ)鐵

　　3. 雙腿扭轉(zhuǎn)：仰臥，雙臂打開(kāi)，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次， 12到15次為一組。

　　4. 另外常做的弓步伸展和深蹲能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，能壓制腰部贅肉的生成。

　　男士健身如何加速日常燃脂?以上動(dòng)作都是男士健身快速燃脂的好方法，加上合理的飲食一定能保持好的身材，好身體好體態(tài)就是男士最重要的名片!