男人都想讓自己的肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，因?yàn)榧绨驅(qū)捰泻芏嗪锰?。肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項(xiàng)，肩寬的男人穿衣服更加有型有氣質(zhì)，比較符合現(xiàn)代人的審美觀念。肩膀?qū)掃€能代表這個(gè)男人很強(qiáng)壯，對(duì)于女人來講就是很有安全感。那男士練寬肩膀的方法有哪些呢?

三角身材

　　男士練寬肩膀的方法主要是通過鍛煉肩部的三角肌的前中后三束肌肉來達(dá)到發(fā)達(dá)肩部肌肉，從而讓肩膀變大。

三角肌前束肌肉可以通過直立杠鈴前平舉、直立啞鈴交替前平舉、直立繩索前平舉、直立杠鈴劃船、直立杠鈴?fù)萍?、坐姿阿諾德推肩等方法來鍛煉。三角肌中束可以通過直立啞鈴側(cè)平舉、直立啞鈴單手側(cè)平舉、直立繩索單手側(cè)平舉、側(cè)臥啞鈴側(cè)平舉、坐姿啞鈴?fù)萍绲确椒▉礤憻挕Ｈ羌『笫梢酝ㄟ^坐姿器械反式飛鳥、俯身啞鈴飛鳥、坐姿俯身啞鈴飛鳥、俯臥啞鈴飛鳥、俯身繩索側(cè)平舉、坐姿杠鈴頸后推肩、俯身杠鈴提拉等方法來鍛煉。

　　以上鍛煉肩部的三角肌的練習(xí)動(dòng)作每周練3次，每個(gè)動(dòng)作做3到5組，每組做12到15個(gè)即可，堅(jiān)持2個(gè)月，就可以明顯的看自己肩膀的變化。做完鍛煉肩部的三角肌的訓(xùn)練后，一定要再做上肢的拉伸動(dòng)作哦。

　　男士練寬肩膀的方法就是這么簡(jiǎn)單。但是當(dāng)你很努力的鍛煉肩膀的時(shí)，想用較重的重量練習(xí)三角肌但卻不能完成動(dòng)作，就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉哦。同步練習(xí)腰肌腹肌和臀腿的話，男士迷人的倒三角身材就練成了。