經(jīng)常聽一些男士說為什么健身了卻沒有效果?為什么我練了三個(gè)月還達(dá)不到別人一個(gè)月的效果?今天小編要跟大家分享的就是要達(dá)到良好的健身效果必選要注意的事項(xiàng)，告訴你為什么健身了卻沒有效果!

　　要達(dá)到良好的健身效果必選要注意的事項(xiàng)如下：

　　1、 每天吃早餐。對(duì)健身者來說，按時(shí)吃早飯相當(dāng)重要。它不僅能有效降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高人體新陳代謝。

　　2、 每天11點(diǎn)前入睡。健身主要目的是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。要知道肌肉是在休息的時(shí)候增長(zhǎng)，沒有好的休息，練的再辛苦也是白搭。讓身體早點(diǎn)進(jìn)入休息，是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵。

　　3、 健康飲食。健康的飲食讓你的訓(xùn)練效果事半功倍，健身愛好者日常飲食應(yīng)該做到少糖、少脂肪、少油，多喝水，多吃蔬菜、水果、高蛋白質(zhì)。

　　4、 每次訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到1個(gè)小時(shí)并隔天健身一次。建議每次訓(xùn)練至少1小時(shí)，其中熱身10分鐘，正式訓(xùn)練40分鐘，拉伸10分鐘。要想有好的健身效果，有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練是關(guān)鍵，三天打魚兩天曬網(wǎng)，就不要抱怨為什么健身了卻沒有效果。

　　5、 增加力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不僅可以幫助你提高肌肉質(zhì)量，同樣可以幫你消耗身體更多熱量。

　　6、 經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃。人類體的適應(yīng)性是很強(qiáng)。一份訓(xùn)練計(jì)劃的動(dòng)作只能用8-12周。之后我們的身體，就會(huì)以更低的消耗這些動(dòng)作。所以要經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到最大程度的消耗。

　　有的男士為什么健身了卻沒有效果?大多數(shù)是因?yàn)闆]有做到以上6點(diǎn)。