不是每個(gè)身材好的人都在背后下了很大的功夫。自律和毅力是他們的徽章、努力和奉獻(xiàn)是他們的標(biāo)志！所以從身材的角度來看，擁有好身材的人都是鼓勵(lì)的代表，都是精神氮?dú)獗?！從他們身上我們可以感受到完全的正能量。所以，看到擁有好身材的人，我們不僅僅要羨慕別人，還要為了好身材學(xué)習(xí)自律、毅力、努力等優(yōu)秀品質(zhì)！

據(jù)說胖子一直是潛在的主食，很多胖子通過減肥健身變瘦，逆襲成為帥哥美女！因此，有些人改變了自己的命運(yùn)，改變了自己的生活軌跡，達(dá)到了人生的頂峰！今天給大家?guī)淼木竦獨(dú)獗镁褪沁@樣又胖又瘦，改變了自己命運(yùn)的美女！

這位美女名叫Tanya Rybakova，是俄羅斯出身的著名“橡膠網(wǎng)紅”。

她也有一個(gè)非常出名的外號叫做“減肥女神”！為什么叫減肥女神呢，因?yàn)門anya Rybakova用三年的時(shí)間從210斤減到110斤，從一個(gè)肥胖臃腫的胖子逆襲為瘦子，成為一個(gè)漂亮美麗的女子！這樣的經(jīng)歷受到了很多人追捧，也鼓舞了很多正在減肥的人！

Tanya Rybakova在減肥之前就是一個(gè)很普通的女孩，愛吃零食，愛吃垃圾食品，加上缺少運(yùn)動以及易胖體質(zhì)，很快讓她的體重飆到了210斤左右！這樣的體重讓Tanya Rybakova受到了很大困擾！她成為同學(xué)們嘲笑的對象，由于胖，她被起了很多難聽的外號！肥胖一度讓她很自卑，甚至都有了輟學(xué)的想法！

當(dāng)我們的失望積蓄到一定程度時(shí)，我們就會尋求改變！在高中畢業(yè)舞會上，Tanya Rybakova滿心期待著有人可以邀請自己跳舞，但是整個(gè)晚上沒有一個(gè)人過來邀請他，甚至都沒有人和她說一句話，她就像一個(gè)被人遺忘在角落里的可憐女孩！就在那個(gè)晚上，Tanya Rybakova下定決心一定要改變自己，一定要讓所有人刮目相看！

在大學(xué)的三年的時(shí)間里，Tanya Rybakova把自己的體重從210斤減到了110斤，雖然中間也走過很多的彎路，但是好在及時(shí)的學(xué)習(xí)，及時(shí)的調(diào)整自己的計(jì)劃，讓自己順利的減肥下來！并且通過健身，不僅瘦下來了，還練出了的蜂腰翹臀的完美曲線！

減肥后的Tanya Rybakova變得更加自信從容漂亮，由于自己在網(wǎng)上分享了自己的減肥經(jīng)歷，成功的吸引了很多粉絲的關(guān)注，成為了一名正能量的勵(lì)志網(wǎng)紅！Tanya Rybakova后來建了一個(gè)自己的網(wǎng)站，在自己的網(wǎng)站里，她跟更多的人分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，鼓舞正在受肥胖困擾的朋友積極的進(jìn)行減肥！告訴大家胖不可怕，可怕的是你不尋求改變，而是任其發(fā)展！

Tanya Rybakovade的經(jīng)歷告訴我們，哪有什么天生的胖子，想不想瘦，想不想變美，完全取決于自己，有志者，事竟成！那我們?nèi)绾握_的減肥呢，分享我的一些減肥經(jīng)驗(yàn)給大家，希望可以幫到大家！

想要健康的，正確的減肥，我們需要從飲食與運(yùn)動兩個(gè)方面相互配合去實(shí)現(xiàn)，接下來詳細(xì)說一下如何具體去做！

飲食

我們很多人長胖都是因?yàn)槌缘奶?，吃的太雜，吃了太多高熱量高脂肪的食物，才導(dǎo)致變胖的！所以想要減肥，從根本上就是要解決飲食的問題，養(yǎng)成一個(gè)健康的，合理的，營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。具體我們可以參考以下幾點(diǎn)：

1. 少吃或者拒絕高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物一般都是比較美味的食物，例如燒烤，油炸，火鍋，甜品，零食，碳酸飲料，各種漢堡炸雞快餐，各種深加工的罐頭食物等等！
2. 以五谷雜糧為主食，減少大米，白面的攝入！可以混合吃，不過以粗糧為主，細(xì)糧為輔！
3. 多吃各種蔬菜，吃含糖量低的水果！
4. 多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，牛肉類，豆制品等
5. 養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，早吃好，中午吃七八分飽，晚上少吃！
6. 一日三餐合理搭配，早上粗糧加蛋白質(zhì)，例如燕麥，紅薯，紫薯加牛奶雞蛋！中午粗細(xì)搭配，提高蔬菜和肉類蛋白質(zhì)的攝入，晚上少吃粗糧加水果！

運(yùn)動

飲食是決定減肥能否成功的關(guān)鍵因素！運(yùn)動是決定減肥速度的因素！在飲食控制好的情況下，多運(yùn)動可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度！

想要身材瘦下來，并且有完美的曲線，我們就必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧力量訓(xùn)練！有氧運(yùn)動對于減脂很有效果，無氧力量對于身材塑形鍛煉肌肉很有效果！

1.有氧運(yùn)動

• 有氧運(yùn)動一般指的是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，就是我們通常所見的慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，打球等運(yùn)動！
• 根據(jù)自己的身體素質(zhì)和實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動，一周安排4到5次運(yùn)動，每次運(yùn)動40到50分鐘！

2.無氧力量訓(xùn)練

• 鑒于我自己一直專注的徒手訓(xùn)練，所以我在這推薦的都是徒手訓(xùn)練的動作！
• 例如俯臥撐，引體向上，深蹲等！我們可以通過俯臥撐鍛煉我們的胸肌，通過引體向上鍛煉我們的背部肌肉，通過深蹲鍛煉我們臀腿肌肉，通過卷腹鍛煉我們的腹??！

推薦一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃：

1. 周一，進(jìn)行胸肌胸肌，通過標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，寬距俯臥撐，鉆石俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐鍛煉我們的胸??！
2. 周二可以進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練，通過各種變式的引體向上鍛煉！
3. 周三鍛煉臀腿訓(xùn)練，通過各種深蹲鍛煉，例如標(biāo)準(zhǔn)深蹲，寬距深蹲，箭步蹲，保加利亞分腿蹲等等！
4. 周四休息，在每天睡覺之前可以鍛煉我們的腹肌！

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵(lì)志的健身人物，同時(shí)快樂的學(xué)習(xí)居家的健身的知識！