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真正的健身達(dá)人會(huì)知道堅(jiān)持力量訓(xùn)練的重要性。不管是男人還是女人，都要多進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。
而現(xiàn)實(shí)生活中，很多女生總會(huì)抗拒或者排斥擼鐵訓(xùn)練，她們覺(jué)得擼鐵女孩會(huì)變成男性化，沒(méi)有女性魅力。其實(shí)，這種想法是很無(wú)知的，是健身門外漢的想法。
長(zhǎng)期擼鐵的女孩，她們的身材到底是怎樣的？我們一起來(lái)看看圖片：
為什么女生堅(jiān)持?jǐn)]鐵訓(xùn)練，不容易練出大肌肉塊頭呢？肌肉并沒(méi)有想象中那么容易生長(zhǎng)的，多個(gè)因素會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)效率。
第一個(gè)因素是睪酮。睪酮是一種男士體內(nèi)主要分泌，女生少量分泌的激素，而睪酮水平?jīng)Q定了肌肉生長(zhǎng)速度。
睪酮水平高的人，肌肉生長(zhǎng)速度會(huì)比較快，容易練出大肌肉塊頭。而女生體內(nèi)睪酮水平只有男生的1/20-1/30左右，她們練出大塊頭肌肉的難度，自然會(huì)提升幾十倍。
第二個(gè)因素是力量水平。想要肌肉維度變得更加粗壯，我們需要定制科學(xué)的健身計(jì)劃，循序漸進(jìn)提高負(fù)重水平，肌肉受到外力的刺激，才能變成更加粗壯起來(lái)。而女生本身的力量就比較薄弱，遠(yuǎn)不如男士，這樣就意味著女生不容易練出大塊頭肌肉。
第三個(gè)因素是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)氨基酸營(yíng)養(yǎng)，這是肌肉合成不可缺少的原料。
健身練肌肉的過(guò)程中，我們需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，多吃一些雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚(yú)肉、蛋白粉等食物，才能讓肌肉逐漸變成強(qiáng)大、飽滿起來(lái)。而很多女生健身期間反而會(huì)控制飲食，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不夠，肌肉也很難發(fā)達(dá)得足夠強(qiáng)壯。
第四個(gè)因素是休息時(shí)間。健身期間要做到勞逸結(jié)合，而不能過(guò)度訓(xùn)練或者三分鐘熱度。我們要合理分配肌群訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練后要休息3天時(shí)間，小肌群訓(xùn)練后要休息2天時(shí)間。一周保持3-4次抗阻力訓(xùn)練，充分刺激目標(biāo)肌群，才能逐漸提升身材線條。
因此，女生根本無(wú)需害怕擼鐵訓(xùn)練。相反的，堅(jiān)持?jǐn)]鐵的女孩，可以有效預(yù)防肌肉流失，保持緊致的身形，練出迷人的翹臀、馬甲線、大長(zhǎng)腿身材，還能有效降低發(fā)胖幾率。
不過(guò)，健身是一件需要堅(jiān)持，才能有所收獲的事情。肌肉生長(zhǎng)是需要時(shí)間的，男生一個(gè)月最多只能增長(zhǎng)0.5-1kg的肌肉，而女生的增量就更少了。
因此，想要練出滿意的身材線條，你需要花費(fèi)足夠的時(shí)間跟保持足夠的毅力。如果你開(kāi)啟健身訓(xùn)練，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不要輕易放棄。你準(zhǔn)備好開(kāi)始了嗎？
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