誰(shuí)都希望自己的身體能夠健康、健美，也知道要擁有這樣的身體，最簡(jiǎn)單的辦法就是堅(jiān)持好好吃飯、認(rèn)真鍛煉。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

道理大家都懂，但真正能做到的，只有一部分明星和狠人吧…

比如，復(fù)聯(lián)中的每一個(gè)英雄演員：

從雷神到黑豹，從小蜘蛛到寡姐，每個(gè)人為了角色都付出了很多。

平時(shí)就有健身鍛煉的好習(xí)慣，在電影開拍前往往還要加強(qiáng)訓(xùn)練一年半載，付出無(wú)數(shù)的心血汗水，讓自己的體型更趨近于超級(jí)英雄的形態(tài)：

如果按照他們的訓(xùn)練課程去鍛煉，也能擁有他們那樣“英雄”一樣的身材嗎？

最近油管的一位博主Erik Conover，就利用雷神扮演者，?？侰hris Hemsworth分享給大家的健身、飲食教程，嚴(yán)格訓(xùn)練了自己30天。

沒(méi)想到，30天的訓(xùn)練結(jié)束后，Erik不僅達(dá)到了自己的身材巔峰，也達(dá)到了人生的追星巔峰：

和?？傄黄鹪诮∩矸繐]汗如雨，和偶像一起努力維持好身材....

看得人是又佩服又羨慕了！

【大病初愈痛定思痛：要健康，絕不能仗著年輕消耗自己！】

準(zhǔn)確的說(shuō)，Erik其實(shí)是一位旅游博主：

過(guò)去幾年里，在全世界各個(gè)國(guó)家和城市游覽，用鏡頭和全世界網(wǎng)友分享自己的故事，在Youtube上已經(jīng)有了過(guò)百萬(wàn)粉絲。

能成為一個(gè)網(wǎng)紅旅游博主，粉絲的喜愛(ài)當(dāng)然是基礎(chǔ)，健康的身體也是必要條件：一邊旅行一邊經(jīng)營(yíng)自己的頻道，沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)健的身體是支撐不了的。

Erick也一直覺(jué)得自己年輕，看起來(lái)也還挺健康，這點(diǎn)勞累不算什么。

直到今年年初，在菲律賓旅行期間，由于過(guò)度勞累Erik突然病倒了…

疾病來(lái)勢(shì)洶洶，Erik大病初愈后突然意識(shí)到：

自己一直以來(lái)都太把健康當(dāng)做理所當(dāng)然的了，其實(shí)不過(guò)就是仗著自己年輕。

如果繼續(xù)這樣透支身體，不注意飲食、不定期鍛煉，就算是天生有不錯(cuò)的身體基礎(chǔ)，也經(jīng)不起這樣的消耗…

為了恢復(fù)健康，有個(gè)強(qiáng)健的身體，Erik決定利用這次休養(yǎng)的機(jī)會(huì)，好好地重塑一下自己的身體。

這時(shí)候，Erik注意到，自己一直很喜歡的明星，雷神的扮演者，?？侰hris Hemsworth推出了一個(gè)健身軟件。

軟件里面包含了?？倐€(gè)人健身的細(xì)節(jié)，包括他的各個(gè)私人教練給他定制的各種訓(xùn)練方法、飲食建議、訓(xùn)練低潮期的恢復(fù)辦法等等。

海總的身材全世界的影迷都知道，他在生活中也完全是一個(gè)健身狂魔。

理論上來(lái)說(shuō)，如果能夠嚴(yán)格按照?？偟慕∩矸椒ㄓ?xùn)練自己，就算是普通人，也能擁有超級(jí)英雄的身材！

如果換做是平時(shí)，Erik或許并不會(huì)留意這個(gè)教程。

但在這個(gè)想要“改過(guò)自新”的關(guān)頭，Erik決定嚴(yán)格按照?？偟挠?xùn)練辦法，鍛煉30天，看看自己能不能也有同樣的身材！

于是，Erik的“像?？傄粯渝憻?0天”，挑戰(zhàn)開始！

【萬(wàn)事開頭難，先給自己定個(gè)小目標(biāo)!】

首先，為了對(duì)比方便，Erik記錄了自己最開始的身材：

身高1.93米，體重90公斤，體脂率17%。哥還是想追求更好的身材。

從側(cè)面看，有一個(gè)微微隆起的啤酒肚：

從正面看，并不算胖，似乎也有肌肉，但肌肉線條不明顯；

坦白說(shuō)Erik的身材其實(shí)并不算糟糕，放在人群中，搭配穿衣技巧可能看起來(lái)也非常優(yōu)秀。

但是，對(duì)于需要經(jīng)常上鏡、對(duì)自己的健康有更高要求的博主來(lái)說(shuō)，這樣的身材離“健美的超級(jí)英雄身材”，還有一定距離。

和海總那樣人人看了都說(shuō)好的完美身材，也是沒(méi)法比。

所以，為了更好的自己，更嚴(yán)格的鍛煉是必要的！

對(duì)自己有清晰的認(rèn)識(shí)后，Erik開始第二步，制定健身目標(biāo)和規(guī)則。

在研究了?？偟慕∩砣粘：?，Erik給自己制定了幾個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)和準(zhǔn)則：

1，在30天里，沒(méi)有數(shù)據(jù)上的目標(biāo)，只要求從身體都精神，都盡可能地Fit！

2，戒掉飲食中的添加糖：糖是健身的天敵，再喜歡也只能忍痛割愛(ài)了…

3，戒掉酒精：為了減肥，也為了健康，少喝酒、不喝酒是必須得。

4，不吃額外的零食，對(duì)快餐等高熱量食品說(shuō)不…

另外，為了安排出自己的短時(shí)間，Erik對(duì)自己的作息進(jìn)行了調(diào)整：

希望每天能5點(diǎn)左右就起床，騰出早上的時(shí)間做好運(yùn)動(dòng)。

這樣下午的時(shí)候才有空工作，剪視頻等等。

晚上盡可能地10點(diǎn)前睡覺(jué)，以保證充足的睡眠應(yīng)對(duì)鍛煉和工作。

訂好計(jì)劃后，就進(jìn)入到第三步，也是最關(guān)鍵的一步：

動(dòng)起來(lái)！Erik按照?？偟恼n程，開始了自己第一天的訓(xùn)練：

訓(xùn)練主要分為兩部分，第一部分是有氧運(yùn)動(dòng)，這是提升體能必須要克服的環(huán)節(jié)。

Krik第一天做的這一組，看起來(lái)也比較簡(jiǎn)單：

一組通過(guò)跳躍和拳擊來(lái)提高自己鍛煉水準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)10分鐘，由海總的健身教練Michad制定。

先是快速地跳繩熱身：

后接一組基礎(chǔ)的拳擊動(dòng)作訓(xùn)練；

接下來(lái)是深蹲跳：

每一次Erik累到喘不上氣時(shí)，就會(huì)聽(tīng)到視頻里教練的聲音：

“走出舒適圈，為了肌肉動(dòng)起來(lái)！”

深蹲結(jié)束后還要做卷腹，動(dòng)作和動(dòng)作之間只有短暫的休息，10分鐘做完后Erik簡(jiǎn)直累到懷疑人生：

這還只是開始啊！

接下來(lái)，Erik要按照復(fù)聯(lián)演員的健身教練們?cè)诰W(wǎng)上公開的訓(xùn)練方案，開始自己的增肌訓(xùn)練。

和有氧環(huán)節(jié)一樣，增肌訓(xùn)練也是根據(jù)Erik的體質(zhì)和鍛煉訴求，推薦了一些增肌動(dòng)作的組合。

比如，第一天的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括：

5組引體向上，每組分別20/15/12/10/10次

5組俯臥撐，每組20次；

4組Hammer Strength Machine rows，每組12次；

4組啞鈴?fù)婆e，每組12次；

4組瑞士球超伸展，每組分別25/20/15/15次。

做完這一些后，第一天的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)也算是完成了。

今后每一天的運(yùn)動(dòng)，也將和第一天一樣分成有氧和無(wú)氧兩部分，可以分在早上和下午、晚上做。

飲食上，第一天的Erik除了依照一開始定下的規(guī)則，沒(méi)有吃零食、糖果外，都是參照?？偲綍r(shí)曬出來(lái)的飲食內(nèi)容，在自己能接受的范圍內(nèi)正常進(jìn)食。

看起來(lái)，第一天的“健身”似乎并不算特別艱難，但Erik表示，這樣有氧無(wú)氧鍛煉了兩次后，從胸口到小腿都是酸疼的。

晚上不到10點(diǎn)，就決定洗洗睡了：

畢竟明天還有訓(xùn)練，再不睡明天怕是動(dòng)不起來(lái)了…

第一周的訓(xùn)練量總的來(lái)說(shuō)，就是讓Erik在動(dòng)起來(lái)的極限邊緣，不斷試探。

Erik表示，自己從來(lái)沒(méi)有這樣努力過(guò)，更沒(méi)有這種累到感覺(jué)身體都不屬于自己的程度，在健身房里吶喊也成了常事…

不過(guò)，雖然還沒(méi)有再次量體重，但Erik已經(jīng)能感覺(jué)到自己的身體狀況在變好，好身材呼之欲出的感覺(jué)…

飲食方面，Erik已經(jīng)適應(yīng)了“健身餐”。

雞蛋、菠菜、豌豆、扁豆、花椰菜、粗糧、雞胸肉，都是典型的健身食材。

Erik自己也學(xué)會(huì)了做各種健康的碳水食物，各類水果蔬菜搭配粗糧、瘦肉，也能吃得很滿足。

他自己計(jì)算過(guò)，每日攝入的食物的總熱量控制在4500大卡，總共分7次進(jìn)食。

少食多餐、每餐都盡量吃得健康一點(diǎn)，能保證他有力氣鍛煉，也是增加肌肉的關(guān)鍵。

感受一下Erik的大碗里的食物：

看起來(lái)很豐富，但比起之前的熱狗炸雞巧克力，肯定是要“清淡許多”的。

不過(guò)為了“超級(jí)英雄”的身材，Erik也能忍受和堅(jiān)持下去。

【加強(qiáng)訓(xùn)練：痛并快樂(lè)著！】

在7天的適應(yīng)期過(guò)后，訓(xùn)練開始加強(qiáng)。

這時(shí)候Erik已經(jīng)能看到自己肩膀、手臂的肌肉線條了。

但理智告訴他不能驕傲，還沒(méi)到時(shí)候，要繼續(xù)堅(jiān)持才能有明顯蛻變。

或許是看到了回報(bào)，Erik表示自己已經(jīng)快愛(ài)上這折磨人的鍛煉時(shí)光了…

對(duì)于大多數(shù)健身的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)最初的適應(yīng)后，鍛煉就是不斷地重復(fù)一個(gè)折磨自己的過(guò)程。

要克服重復(fù)的無(wú)聊，保持動(dòng)力，最簡(jiǎn)單的辦法就是看到健身的效果，Erik也是如此。

15天后，Erik已經(jīng)習(xí)慣并發(fā)現(xiàn)自己身體的變化：

第一周時(shí)每天都是在各種酸痛中度過(guò)的，但是現(xiàn)在身體似乎適應(yīng)了，酸痛感已經(jīng)不明顯了，越來(lái)越明顯的是自己的肌肉線條。

熬過(guò)去最難熬的階段后，他現(xiàn)在反而很期待每次訓(xùn)練后的變化，期待看到自己每一次的舉鐵成績(jī)、鍛煉數(shù)據(jù)出現(xiàn)變化：

在變得強(qiáng)壯的路上，每一次付出都有收獲的感覺(jué)真的太好了！

但是，不得不說(shuō)的是，無(wú)論如何激勵(lì)自己，鍛煉過(guò)程中的痛苦，也是一直存在的。

比如每天5點(diǎn)左右起床去鍛煉，就是一個(gè)挑戰(zhàn)。

但是，相比鍛煉時(shí)候不斷加強(qiáng)、趨近于身體極限的痛苦感覺(jué)，五點(diǎn)起床居然鍛煉是最輕松的部分：

當(dāng)自己有堅(jiān)定的決心時(shí)，曾經(jīng)看起來(lái)反人性的冬日早起，也不算什么大不了的事情了。

Erik表示，到了第三周時(shí)，他已經(jīng)習(xí)慣并愛(ài)上了這種“眾人皆睡我獨(dú)練”的感覺(jué)：

在寒冷的冬天早起，一個(gè)人背著健身包，來(lái)到空曠的健身房鍛煉，自己給自己拍錄像紀(jì)念。

看著窗外天還沒(méi)亮，想著其他人都還在溫暖的被窩里睡覺(jué)，自己卻在這邊舉鐵鍛煉，有點(diǎn)孤獨(dú)，有點(diǎn)辛苦，但也有快樂(lè)和滿足：

獨(dú)自健身的時(shí)候，Erik發(fā)現(xiàn)自己更懂得自我激勵(lì)，每次難熬了都告訴自己：

要收獲超乎常人的好身材，就要付出更大的努力，人生是公平的…

到了30天運(yùn)動(dòng)的后期，最難的部分不再是鍛煉，而是飲食了。

道理Erik都懂，但是一直堅(jiān)持健身飲食真的太難了，戒糖帶來(lái)的負(fù)面情緒也很明顯。

為了緩解自己的健身壓力，Erik也學(xué)著像?？偼扑]的那樣，做一些睡前冥想等放松的活動(dòng)。

Erik用自己的實(shí)踐證明，好好睡一覺(jué)，是熬過(guò)健身壓力的最好的辦法。

第二天醒來(lái)后，還是要繼續(xù)去痛且快樂(lè)地舉鐵。

【30天打卡，迎來(lái)自己的人生巔峰！】

在堅(jiān)持了30天后，Erik迎來(lái)了自己的檢驗(yàn)日。

雖然從視覺(jué)上，Erik也知道自己肯定是變得更健康、強(qiáng)壯有活力了，但具體的數(shù)據(jù)如何，對(duì)比有多明顯，他30天里還沒(méi)有真的測(cè)量過(guò)。

這樣測(cè)量下來(lái)后，Erik自己也驚呆了：

體重變成了93公斤，但體脂下降到了10%！

對(duì)比圖看起來(lái)也非常感人了：

原本并不明顯的胸肌、腹肌，都清晰可見(jiàn)了；

手臂、背部也看起來(lái)強(qiáng)壯了很多。

從鍛煉期間的視頻來(lái)看，同樣的動(dòng)作，30天的訓(xùn)練后Erik也做得更加標(biāo)準(zhǔn)和輕松。

更重要的是，Erik覺(jué)得自己真心喜歡并習(xí)慣了這樣的鍛煉：

不斷去挑戰(zhàn)自己，不斷去追求一個(gè)更好的自己。

不懶散、不放縱、不將健康視作理所當(dāng)然，而是悉心去維護(hù)。

【身材巔峰帶來(lái)追星巔峰：和偶像一起在健身房揮汗如雨！】

30天挑戰(zhàn)后，Erik表示很謝謝?？偤痛蠹曳窒碜约旱腻憻捊坛?，并決定再來(lái)一個(gè)“像雷神一樣鍛煉60天”的挑戰(zhàn)。

與此同時(shí)，他的“30天挑戰(zhàn)”視頻在網(wǎng)上獲得了大量觀眾，連?？偙救硕间浟藗€(gè)視頻給他：

“我看到你的挑戰(zhàn)了！你真的很棒棒哦！快回復(fù)我吧，找個(gè)時(shí)間我們一起鍛煉！”

被偶像親自邀請(qǐng)一起去鍛煉，Erik內(nèi)心的驕傲和激動(dòng)不言而喻！

更有動(dòng)力的Erik，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉了30天，并在60天這個(gè)大日子里，和海總約好在紐約的健身房見(jiàn)面！

和?？傄黄鹋e鐵！

坐車去找?？倳r(shí)，Erik強(qiáng)裝鎮(zhèn)定，表示自己都不敢相信這不是做夢(mèng)，一定要好好記錄下來(lái)….

接下來(lái)的事情，就是真的追星族的夢(mèng)想時(shí)刻了：

Erik和海總，順利在健身房里見(jiàn)面。

簡(jiǎn)單地互相問(wèn)好后，迅速切入正題：

一起在健身房里，揮汗如雨。

Erik依然在做著之前熟悉的動(dòng)作，只是這一次不是對(duì)著?？偟囊曨l，而是?？偙救?..

?？傆H自示范教程里的動(dòng)作，同時(shí)還喊口號(hào)：

"1,2,3,4,加油！堅(jiān)持！"

“再來(lái)四輪如何？”

“一起來(lái)吧，再來(lái)兩輪！”

各種自重訓(xùn)練中，Erik也努力跟上?？偟牟椒?，兩人成了健身房里被人悄悄拍照的美好風(fēng)景...

海總一邊跑步，一邊拳擊訓(xùn)練；

而Erik一邊跑步，一邊看?？?cè)瓝粲?xùn)練….

偶爾相視一笑：

時(shí)不時(shí)地互相吹捧一下：

有氧、無(wú)氧都結(jié)束后，再一起拉伸。

最后再一起坐在單車機(jī)上，放松地聊聊天。

聽(tīng)聽(tīng)海總，講那健身的故事：

“比起干坐著等自己有運(yùn)動(dòng)的念頭，直接動(dòng)起來(lái)會(huì)讓人產(chǎn)生動(dòng)力”

這可能是Erik鍛煉以來(lái)，最有動(dòng)力的一次訓(xùn)練了！

有了偶像的鼓勵(lì)和陪伴后，Erik毫不猶豫地繼續(xù)堅(jiān)持了下去：

好好鍛煉、飲食，已經(jīng)成了生活的一部分，而不僅僅是一種挑戰(zhàn)。

相比第一個(gè)30天，到了7月份時(shí)，Erik已經(jīng)不再局限于在健身房鍛煉了：

只要自己堅(jiān)持，可以鍛煉的場(chǎng)所哪里都有。

對(duì)著海上日出做有氧運(yùn)動(dòng)很快樂(lè)；

在清晨還沒(méi)有蘇醒的城市，在天臺(tái)上一個(gè)人跳繩也很快樂(lè)；

當(dāng)然，定時(shí)去健身房舉鐵也是必要的：

借助擼鐵，不斷突破自己的極限，提高鍛煉成就，也是一種成就。

在鍛煉的日子里，Erik也常常想起海總說(shuō)的：

一定要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，有了目標(biāo)后會(huì)更有動(dòng)力。

90天檢驗(yàn)成果時(shí)，Erik表示這真的是自己的人生巔峰：

不僅身材倍兒棒，身體狀況也感覺(jué)非常好。

之前動(dòng)一動(dòng)死去活來(lái)的動(dòng)作，如今都可以輕松完成。

更高更快更強(qiáng)，更有毅力和活力！

精神上也因?yàn)殄憻挘兊酶臃e極快樂(lè)：

無(wú)論獨(dú)自一人還是有人作伴，都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，享受鍛煉帶來(lái)的健康人生：

看完Erik的90天挑戰(zhàn)，無(wú)數(shù)網(wǎng)友都表示羨慕至極：

因?yàn)橐豁?xiàng)挑戰(zhàn)、一份堅(jiān)持，收獲了完美身材的同時(shí)，也達(dá)到了身體、事業(yè)（和追星）的一次巔峰。

簡(jiǎn)直不能幸福更多了...

希望更多人能被Erik的故事激勵(lì)，從現(xiàn)在開始設(shè)定目標(biāo)，收獲一個(gè)更好的自己！

ref:

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阿希Arashi：這……我一時(shí)間不知道該說(shuō)“去鍛煉”還是“就這樣吧”好

北有和木：毅力這玩意，不是每個(gè)人都有的

理性佐料：在喝奶茶的我很愧疚(

女王萬(wàn)受無(wú)疆：姐妹喝的啥牌子的呢

吃和睡hugs：我：mark了就會(huì)瘦。

阿鴿敲可愛(ài)Rua：我有一段時(shí)間也是有點(diǎn)“自虐”型健身哈哈哈哈哈哈，有段時(shí)間吃過(guò)敏藥，酒也算戒掉，沒(méi)事也不想著小酌，作息也很規(guī)律，健康的身體最重要，感冒快點(diǎn)好

灰蘇蘇的咪球球：他第一天那個(gè)訓(xùn)練量就不是一般人能完成的

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