訓(xùn)練的過程中很多人雖然也制定了目標(biāo)，但實際執(zhí)行時卻總給自己放水，本來能繼續(xù)完成第五組，卻悄聲放棄。有人在做動作時也只是為了完成目標(biāo)里的次數(shù)，全然不顧訓(xùn)練質(zhì)量。有人看到別人做了一個自己沒見過的動作，就立刻更換動作開始依葫蘆畫瓢。更多人出了健身房以后，不會去做任何訓(xùn)練。
想讓自己的健身目標(biāo)更快實現(xiàn)，你得學(xué)會規(guī)避以上這幾點。
本期分享5點訓(xùn)練時的建議給大家，希望能讓你少走一些彎路。
1.首先要明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)，確定訓(xùn)練強度。
不管你是想增肌還是減脂，目的一定要有，而且要非常明確才可以。不僅要制定長期目標(biāo)，當(dāng)日目標(biāo)也要在走進健身房之前確立，并且長期執(zhí)行下去，否則你將額外耗費一部分精力在選擇訓(xùn)練部位和訓(xùn)練動作上。
要明白每個人的訓(xùn)練強度都會有所不同，計劃好了一組動作之后就要竭力去完成，不要輕易喊停。力竭組時請小伙伴支援輔助，不要做不動就不做了，這樣很難突破自身的極限。
2.不要追求太多花哨動作，基礎(chǔ)才是根本。
在健身房里你一定能看到有些人在做些你從來沒見過的動作，你甚至還有點躍躍欲試，因為那看起來很不錯，但我勸你還是先做好基礎(chǔ)動作。因為針對每塊肌肉的訓(xùn)練動作都有十多種，加上變式可能多達幾十種，你真的沒必要每樣都會。雖然訓(xùn)練動作看起來五花八門，但其實總結(jié)下來很多動作刺激的部位是重復(fù)的，不要耗費太多精力去研究一些稀奇古怪的訓(xùn)練動作，做好基礎(chǔ)動作才是根本。
3.專注訓(xùn)練，用心感受，不做重復(fù)的努力。
不得不說，在健身房鍛煉的時候我們難免會做幾組欺騙性的動作，明明感受不到目標(biāo)肌群的刺激，還是一股腦地做下去，但其實這樣完成一組動作是非常低效的。
很多人都會喜歡上大重量去訓(xùn)練，因為大重量的確是增肌的一種好的方式，能夠幫助肌肉進行錘煉，但絕不能只追求重量而不顧質(zhì)量。高質(zhì)量完成一組遠好過隨意完成幾組，所以當(dāng)用不了自己目標(biāo)里的重量時，我們要試著降低重量，把動作做到足夠規(guī)范，感受好每一次收縮，效果仍會很明顯。
4.不要忽略健身環(huán)節(jié)的每一步。
很多人去健身房都是擠出來的時間，所以一上來就開練也值得理解，但這樣的訓(xùn)練卻是不值得推崇的。
如果先做熱身動作，可以讓肌肉迅速喚醒，對接下來的訓(xùn)練也會起到明顯的幫助。然后要把自由器械，危險性高的動作放到最前面，如杠鈴深蹲，杠鈴臥推等，因為這些動作對體力精力的要求較高，前期做完成的質(zhì)量更好，而且這些動作能讓肌肉迅速獲得充血，讓完成接下來的動作更有信心。然后再去做相對安全的動作，如腿舉，啞鈴飛鳥等。完成訓(xùn)練后，也要抽出十來分鐘進行拉伸放松。
5.養(yǎng)成健身的習(xí)慣，不要被場地所限制。
鍛煉不是非得在健身房進行，就像吃飯也不必永遠在餐桌上才能吃一樣。
養(yǎng)成隨時隨地都能健身的習(xí)慣，因為你不可能每次都能如約而至地去健身房訓(xùn)練。當(dāng)遇上出差在外的時光，你的健身計劃是不是就要停掉了？
健身不應(yīng)該被器械捆綁，被場地限制，只要你愿意，一把椅子，一塊干凈的地面都是你的訓(xùn)練場地。雖然強度不能和健身房媲美，但維持基本的形體還是綽綽有余的。
健身旨在培養(yǎng)習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣也是最難的。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。
@頭條健身 #頭條運動季# #夏天就要瘦# #夏季養(yǎng)生正當(dāng)時#
1.《健身房時光機專題之剛?cè)ソ∩矸咳绾芜M步更快？這5點訓(xùn)練建議，讓你少走彎路！》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《健身房時光機專題之剛?cè)ソ∩矸咳绾芜M步更快？這5點訓(xùn)練建議，讓你少走彎路！》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進行證實，對其原創(chuàng)性、真實性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/tiyu/2170938.html
