游泳者深知兩個基本原則“減少阻力、增加推進力”對游泳的重要性，因此游泳時盡量保持身體的流線，提高劃船或打腿時產(chǎn)生的推進力，但可以無視另一個重要原則“動力均勻性”。

只要小時候參加過體育訓(xùn)練（即便不是游泳項目）的人都參加過一種跑步方式叫“變速跑”，如果從A點跑到B點，那么相同的時間要求下變速跑要比勻速跑累的多，這其實就是動力均勻性體現(xiàn)，消耗相同的體能勻速跑更占優(yōu)勢。

蛙泳的游進速度為什么不及自由泳

其實蛙泳的蹬腿動作產(chǎn)生的推進力相當(dāng)大，但是為什么游起來卻很慢？壞就壞在收腿的動作產(chǎn)生的阻力抵消了很多推進力，蹬腿使蛙泳有明顯的加速，但是收腿動作又使速度被驟然降低，所以相同時間和距離蛙泳要比自由泳累得多。

而自由泳快的原因一是因其阻力小，另外一點就是兩臂交替劃水，兩腿交替打水，其動力輸出持續(xù)均勻，所以盡管它的劃臂不如蝶泳手的動力大，打腿也不如蛙泳腿的動力大，但是動力持續(xù)均勻減速時間少，這兩個優(yōu)勢就造就了自由泳“速度之王”的稱號。

另外三項泳姿為什么會比自由泳慢

一、我們上文提到過蛙泳的“收腿的阻力會導(dǎo)致減速”。目前波浪式蛙泳技術(shù)優(yōu)于平蛙并不是因為波浪式蛙泳的推進力大于平蛙，而是因為其先收小腿的收腿技術(shù)使劃手與蹬腿動作間的減速變小，并且上身出水手臂貼水面前伸的方式也使其上身所產(chǎn)生的阻力比平蛙小。但是其阻力再小收完小腿后收大腿所產(chǎn)生的減速也無法避免。

二、蝶泳雙臂同時劃水的動作產(chǎn)生的推進力雖然大于自由泳，但是雙臂同時出水空中移臂時手臂就會失去推進力，這就導(dǎo)致動力出現(xiàn)縮減造成減速。并且由于腿部的第二次下打動作處于手臂出水前，而第一次下打動作出現(xiàn)在手臂臨近入水或者入水時，這使蝶泳腿產(chǎn)生的推進力無法補充空中移臂時所出現(xiàn)的失速。

三、仰泳雖然和自由泳最為相似，動力也很均勻，但是手臂的劃水動作實際上并不是在身體的正下方劃水，這使它的推進力與身體不處在一條直線上，這屬于仰泳天生的缺陷，目前的技術(shù)難以改善。

四種泳姿怎樣游才能使動力更均勻

一、在游波浪式蛙泳時收腿的動作一定要先收小腿，在臨近結(jié)束時再稍微屈髖收大腿?？赡苣阏J(rèn)為既然收大腿產(chǎn)生阻力，那么只收小腿不收大腿可不可以？答案是不行，雖然不收大腿的阻力更小，但是如果不適當(dāng)收大腿再蹬腿，蹬腿將難以發(fā)力，這會導(dǎo)致蹬腿推進力變小得不償失。

另外一點是盡量縮短一個動作周期后的滑行時間，使用重疊式配合方式：當(dāng)雙腿夾水到肩部以內(nèi)時手臂就開始抓水動作，盡量縮短兩個動作周期間的減速時間。當(dāng)然，如果你對速度沒有要求只單純的追求長距離，那么使用滑行式配合方式通過滑行階段讓身體稍做休息也是可以的。

二、蝶泳的失速主要出現(xiàn)在空中移臂階段，因為技術(shù)結(jié)構(gòu)原因，空中移臂階段不會有腿部的下打參與，那么有很多人會在第二次下打也就是手臂出水前使用較重的打腿使速度峰值增加，從而使移臂時出現(xiàn)的減速下降的沒那么嚴(yán)重。

但是通常情況下，第二次打腿因為身體位置的原因它的幅度將會很小，實際產(chǎn)生的推進力并沒有想象的那么大。而當(dāng)手臂入水時需要首先做抓水動作，此時手臂也幾乎沒有推進力，這時的失速會掉到冰點，所以更建議蝶泳在手臂入水時的第一次打腿重打，這樣可以盡快恢復(fù)速度。

蝶泳的兩次打腿更推薦采用一重二輕的打法，如果體能允許采用兩次均勻打腿也可以，但是并不推薦使用一輕二重的打法。

單純計算劃次的自由泳偽效率

雖然自由泳動力持續(xù)均勻，但是有一種自由泳技術(shù)不可取，我前些天出過一個自己25米自由泳兩次腿9劃的視頻，使用的自由泳技術(shù)就是一手推水結(jié)束后前伸手一直前伸，等到另一只手快入水時再開始抓水劃水，雖然看起來效率很高劃次也很少，但是移臂時掉速很嚴(yán)重，整體用時較長，所以這種看起來的高效率實際上是一種偽效率，它沒有發(fā)揮自由泳的天然優(yōu)勢。

當(dāng)然，如果你對速度沒要求，只單純追求長距離、好看，省力，用這種方式也可以。但是我需要提醒你的是，這種技術(shù)水面上看起來輕松飄逸，但是水下的劃水可是卯著勁劃得，不停的加速，減速，喪失了自由泳速度的均勻性特征。

本文由中游體育原創(chuàng)，每天分享一個游泳小知識。