游泳者深知兩個(gè)基本原則“減少阻力、增加推進(jìn)力”對(duì)游泳的重要性，因此游泳時(shí)盡量保持身體的流線，提高劃船或打腿時(shí)產(chǎn)生的推進(jìn)力，但可以無視另一個(gè)重要原則“動(dòng)力均勻性”。

只要小時(shí)候參加過體育訓(xùn)練（即便不是游泳項(xiàng)目）的人都參加過一種跑步方式叫“變速跑”，如果從A點(diǎn)跑到B點(diǎn)，那么相同的時(shí)間要求下變速跑要比勻速跑累的多，這其實(shí)就是動(dòng)力均勻性體現(xiàn)，消耗相同的體能勻速跑更占優(yōu)勢(shì)。

蛙泳的游進(jìn)速度為什么不及自由泳

其實(shí)蛙泳的蹬腿動(dòng)作產(chǎn)生的推進(jìn)力相當(dāng)大，但是為什么游起來卻很慢？壞就壞在收腿的動(dòng)作產(chǎn)生的阻力抵消了很多推進(jìn)力，蹬腿使蛙泳有明顯的加速，但是收腿動(dòng)作又使速度被驟然降低，所以相同時(shí)間和距離蛙泳要比自由泳累得多。

而自由泳快的原因一是因其阻力小，另外一點(diǎn)就是兩臂交替劃水，兩腿交替打水，其動(dòng)力輸出持續(xù)均勻，所以盡管它的劃臂不如蝶泳手的動(dòng)力大，打腿也不如蛙泳腿的動(dòng)力大，但是動(dòng)力持續(xù)均勻減速時(shí)間少，這兩個(gè)優(yōu)勢(shì)就造就了自由泳“速度之王”的稱號(hào)。

另外三項(xiàng)泳姿為什么會(huì)比自由泳慢

一、我們上文提到過蛙泳的“收腿的阻力會(huì)導(dǎo)致減速”。目前波浪式蛙泳技術(shù)優(yōu)于平蛙并不是因?yàn)椴ɡ耸酵苡镜耐七M(jìn)力大于平蛙，而是因?yàn)槠湎仁招⊥鹊氖胀燃夹g(shù)使劃手與蹬腿動(dòng)作間的減速變小，并且上身出水手臂貼水面前伸的方式也使其上身所產(chǎn)生的阻力比平蛙小。但是其阻力再小收完小腿后收大腿所產(chǎn)生的減速也無法避免。

二、蝶泳雙臂同時(shí)劃水的動(dòng)作產(chǎn)生的推進(jìn)力雖然大于自由泳，但是雙臂同時(shí)出水空中移臂時(shí)手臂就會(huì)失去推進(jìn)力，這就導(dǎo)致動(dòng)力出現(xiàn)縮減造成減速。并且由于腿部的第二次下打動(dòng)作處于手臂出水前，而第一次下打動(dòng)作出現(xiàn)在手臂臨近入水或者入水時(shí)，這使蝶泳腿產(chǎn)生的推進(jìn)力無法補(bǔ)充空中移臂時(shí)所出現(xiàn)的失速。

三、仰泳雖然和自由泳最為相似，動(dòng)力也很均勻，但是手臂的劃水動(dòng)作實(shí)際上并不是在身體的正下方劃水，這使它的推進(jìn)力與身體不處在一條直線上，這屬于仰泳天生的缺陷，目前的技術(shù)難以改善。

四種泳姿怎樣游才能使動(dòng)力更均勻

一、在游波浪式蛙泳時(shí)收腿的動(dòng)作一定要先收小腿，在臨近結(jié)束時(shí)再稍微屈髖收大腿?？赡苣阏J(rèn)為既然收大腿產(chǎn)生阻力，那么只收小腿不收大腿可不可以？答案是不行，雖然不收大腿的阻力更小，但是如果不適當(dāng)收大腿再蹬腿，蹬腿將難以發(fā)力，這會(huì)導(dǎo)致蹬腿推進(jìn)力變小得不償失。

另外一點(diǎn)是盡量縮短一個(gè)動(dòng)作周期后的滑行時(shí)間，使用重疊式配合方式：當(dāng)雙腿夾水到肩部以內(nèi)時(shí)手臂就開始抓水動(dòng)作，盡量縮短兩個(gè)動(dòng)作周期間的減速時(shí)間。當(dāng)然，如果你對(duì)速度沒有要求只單純的追求長(zhǎng)距離，那么使用滑行式配合方式通過滑行階段讓身體稍做休息也是可以的。

二、蝶泳的失速主要出現(xiàn)在空中移臂階段，因?yàn)榧夹g(shù)結(jié)構(gòu)原因，空中移臂階段不會(huì)有腿部的下打參與，那么有很多人會(huì)在第二次下打也就是手臂出水前使用較重的打腿使速度峰值增加，從而使移臂時(shí)出現(xiàn)的減速下降的沒那么嚴(yán)重。

但是通常情況下，第二次打腿因?yàn)樯眢w位置的原因它的幅度將會(huì)很小，實(shí)際產(chǎn)生的推進(jìn)力并沒有想象的那么大。而當(dāng)手臂入水時(shí)需要首先做抓水動(dòng)作，此時(shí)手臂也幾乎沒有推進(jìn)力，這時(shí)的失速會(huì)掉到冰點(diǎn)，所以更建議蝶泳在手臂入水時(shí)的第一次打腿重打，這樣可以盡快恢復(fù)速度。

蝶泳的兩次打腿更推薦采用一重二輕的打法，如果體能允許采用兩次均勻打腿也可以，但是并不推薦使用一輕二重的打法。

單純計(jì)算劃次的自由泳偽效率

雖然自由泳動(dòng)力持續(xù)均勻，但是有一種自由泳技術(shù)不可取，我前些天出過一個(gè)自己25米自由泳兩次腿9劃的視頻，使用的自由泳技術(shù)就是一手推水結(jié)束后前伸手一直前伸，等到另一只手快入水時(shí)再開始抓水劃水，雖然看起來效率很高劃次也很少，但是移臂時(shí)掉速很嚴(yán)重，整體用時(shí)較長(zhǎng)，所以這種看起來的高效率實(shí)際上是一種偽效率，它沒有發(fā)揮自由泳的天然優(yōu)勢(shì)。

當(dāng)然，如果你對(duì)速度沒要求，只單純追求長(zhǎng)距離、好看，省力，用這種方式也可以。但是我需要提醒你的是，這種技術(shù)水面上看起來輕松飄逸，但是水下的劃水可是卯著勁劃得，不停的加速，減速，喪失了自由泳速度的均勻性特征。

本文由中游體育原創(chuàng)，每天分享一個(gè)游泳小知識(shí)。