游泳怎么樣才能輕松高效？怎樣才能提高游泳速度？從初學(xué)者的角度來(lái)看，這兩個(gè)問題完全是同一個(gè)問題，其實(shí)這兩個(gè)問題的追求方向完全不同，也有共同點(diǎn)。

對(duì)于游泳輕松高效的追求指的是游泳效率，是每一次劃水打腿動(dòng)作下走水效果的最大化；提高游泳速度是要在給定距離內(nèi)最快地燃燒體能，追求最短時(shí)間游完設(shè)定的距離目標(biāo)，站在比賽的角度看，脫離距離講游泳速度是沒有意義的，100米與1500米對(duì)于速度的訓(xùn)練方法和策略差別很大。但是，這兩個(gè)問題都建立在力量輸出連續(xù)平穩(wěn)的基礎(chǔ)上，游進(jìn)力量輸出越是平滑連續(xù)，越是在給定距離內(nèi)保持穩(wěn)定，則游泳技能越強(qiáng)大。

1.游進(jìn)力量輸出的平滑連續(xù)

以蛙泳為例，蛙腿蹬夾水產(chǎn)生的游進(jìn)力量很強(qiáng)大，但是蛙腿收腿時(shí)游進(jìn)力量幾乎完全消失，注定蛙泳成為游泳速度最慢的泳姿，蝶泳的劃水與打腿都可以產(chǎn)生游進(jìn)力量，改進(jìn)了游進(jìn)力量停頓的問題，速度比蛙泳有了根本提升，但是站在動(dòng)作連續(xù)性的角度來(lái)看，短軸泳姿從根本上無(wú)法與長(zhǎng)軸泳姿相比，因此，蝶泳的速度仍顯著慢了仰泳和自由泳?？梢源致缘剡@樣類比：短軸泳姿相當(dāng)于人在陸地上的跳躍運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)軸泳姿相當(dāng)于人在陸地上的走路和跑步運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人跳得再用勁，跳得再遠(yuǎn)，總是無(wú)法與更自然平滑的走路、跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的速度相比。人們一直在尋找一種速度快于自由泳的泳姿，曾寄希望于蝶泳，它有強(qiáng)大的劃水，同一時(shí)間游進(jìn)力量是自由泳的兩倍，它有強(qiáng)大的打腿，蝶泳腿產(chǎn)生的游進(jìn)力量?jī)H次于蛙腿，遠(yuǎn)強(qiáng)于自由泳腿，但是，再?gòu)?qiáng)悍的跳躍，就速度而言也無(wú)法于慢跑相提并論。

2.自由泳游進(jìn)力量輸出的平滑連續(xù)

初學(xué)自由泳時(shí)建議使用前交叉或前中交叉的劃水節(jié)奏，一旦熟悉了自由泳的劃水與打腿動(dòng)作，前交叉和前中交叉節(jié)奏下，一只手臂始終保持前伸，待另一條手臂移臂將要結(jié)束時(shí)，前伸手臂才開始抱水或劃水，較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)兩條手臂都沒有進(jìn)入推水階段，導(dǎo)致游進(jìn)力量輸入產(chǎn)生中斷，直接影響游進(jìn)速度，因此，換氣熟練后，則應(yīng)盡快采用中交叉的劃水節(jié)奏，始終保證有一條手臂處于推水階段，這樣做保證了游進(jìn)力量的平滑連續(xù)，這一次劃水既可以借助到前一次劃水產(chǎn)生的力量慣性，又為下一次劃水提供了良好地游進(jìn)慣性，這是一種比前伸手臂漂、比蛙泳蹬夾腿后的漂更加強(qiáng)大的漂。這種漂不是建立在游進(jìn)慣性的基礎(chǔ)上，而是以游進(jìn)力量為基礎(chǔ)，就像是蕩秋千時(shí)趁著下降的慣性使勁一樣，秋千會(huì)越來(lái)越高；就像是騎自行車時(shí)待腳踏板到達(dá)最容易使勁的位置再踩一樣，騎車會(huì)很輕松加速。

那種過慢的游泳劃水節(jié)奏是有害的，長(zhǎng)期采用那樣的節(jié)奏游泳會(huì)讓人沉迷于一種輕松游進(jìn)的假相，正如躡手躡腳的走路要比正常走路累很多一樣，那種刻意放慢速度的劃水只會(huì)讓泳者的速度難以得到應(yīng)有的提高。經(jīng)常會(huì)看到，有的泳者緩慢地移臂，手臂緩慢移臂時(shí)必然無(wú)法做到真正的放松，輕拿輕放往往比正常的拿起放下更費(fèi)勁。

3.填補(bǔ)游進(jìn)力量消失的空白

對(duì)于自由泳來(lái)說，雖然手臂劃水是主要的游進(jìn)力量，但對(duì)于掌握熟練鞭腿打腿的泳者來(lái)說，腿部打水產(chǎn)生的游進(jìn)力量也很重要，當(dāng)沒有手臂在推水時(shí)，腿部打水對(duì)于提高游泳速度很重要，打腿產(chǎn)生的推進(jìn)力填補(bǔ)了游進(jìn)力量的空白，在手臂沒有推水之前，打腿充當(dāng)了游進(jìn)力量的候補(bǔ)角色，使得游進(jìn)力量更為平滑連續(xù)，從而進(jìn)一步提高游泳速度。

連續(xù)游泳到一定時(shí)間后，受限于體能和身體條件，手臂和腿都有一個(gè)疲勞期，此時(shí)感覺游進(jìn)力量快要耗盡了，要注意運(yùn)用身體本身的重力尋求游進(jìn)力量，體會(huì)隨著自由泳身體側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)髖發(fā)力，保持游進(jìn)力量的連續(xù)性。