一、學(xué)習(xí)游泳的幾個小技巧
游泳是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動，它可以增強(qiáng)人的體力耐力和柔韌性，也可以幫助人們更好地塑造體型外表。受水流狀況影響，我們游泳時可能會發(fā)生不同狀況，此時需要掌握利用一些小技巧讓自己更加安全。
1、學(xué)會調(diào)整水中呼吸
游泳最重要的是要學(xué)會水中呼吸，而這個環(huán)節(jié)主是憋氣和呼氣兩個步驟，操作要領(lǐng)是：吸氣低頭入水，然后在水下吐氣并擺臂向前劃，蹬腿時把身體竄出水面，吸氣，再低頭入水。這個呼吸法最好在入水前重復(fù)練習(xí)幾個周期，便于更好地進(jìn)行訓(xùn)練。
2、水中漂浮控制下肢肌肉
受水的阻力和漂浮力影響，人在水中漂浮，下肢較上肢來說不好控制，我們針對這種情況可以進(jìn)行下肢漂浮鍛煉：雙手分開一尺左右距離雙手，一手拉住池邊，另一只手的手指朝下、掌根朝上用力撐住，利用撐力和水的浮力訓(xùn)練下肢。
3、放松身體進(jìn)行間歇游泳
人受緊張情緒影響容易出現(xiàn)下沉狀況，因此需要保持心情放松的狀態(tài)。大家在水中可以讓臀部靠近水面，采用伸手抓水再向身后推的方式讓游泳的動作更加流暢高效。
4、注意不同泳姿鍛煉方向
針對游泳的多種姿勢練習(xí)，我們要提高警惕，采用多種方式來提升練習(xí)效果。像自由泳和仰泳這種，大家在伸展手臂時要旋轉(zhuǎn)身體。像蛙泳和蝶泳這種，我們要結(jié)合核心力量適當(dāng)利用流體運(yùn)動進(jìn)行有效訓(xùn)練。
二、游泳過程前后的準(zhǔn)備
1、下水前準(zhǔn)備活動
大家在游泳前要做好熱身運(yùn)動，讓肢體得到充分活動，并且要試探下水池水溫，讓自己的身體有一定的緩沖和適應(yīng)時間，防止發(fā)生抽筋等一些現(xiàn)象。
2、游泳設(shè)備的使用
①泳鏡：這項(xiàng)設(shè)備主要是保護(hù)眼睛，讓我們能容易看清水下的狀況。大家選取產(chǎn)品時要挑選質(zhì)量合格的產(chǎn)品。
②泳衣：游泳健身時，最好穿專為游泳設(shè)計(jì)的舒適泳衣，這樣不僅美觀還能減小水中阻力。
③拉力浮標(biāo)：大家側(cè)重練習(xí)上肢動作時，可以在雙腿之間放一塊拉力浮標(biāo)，讓自己漂在水上。
3、活動結(jié)束清潔
游泳后及時用清水沖洗頭部及全身，可以配合沐浴產(chǎn)品。
總結(jié)：游泳運(yùn)動可以幫助愛美的小伙伴們健身塑形，來展示更美好的自我形象，同時游泳過程也具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，大家在游泳時要切記小編提到的練習(xí)技巧和準(zhǔn)備工作，讓我們一起享受清涼的水中運(yùn)動吧！
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