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學(xué)游泳不是一朝一夕的事。和很多運(yùn)動(dòng)一樣，游泳前必須掌握一些基本技術(shù)，才能隨意自由游泳。下面整理一些方法，給初學(xué)者提供建議，希望他們少走彎路，能盡快在水里游泳。

　初學(xué)者通?過熟悉水性練習(xí)，初步獲得水中活動(dòng)的基本能力后，即可轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)具體的泳姿技術(shù)。
　　如盡快掌握一種泳姿，并能游一定的距離，可選擇先學(xué)蛙泳。

有人說這其實(shí)是錯(cuò)誤的，自由泳最簡(jiǎn)單，應(yīng)該從自由泳教起；對(duì)于初學(xué)者來(lái)說還是先學(xué)會(huì)蛙泳比較好。

　　蛙泳節(jié)奏明顯，所采用的正面抬頭呼吸方式比較自然，每一個(gè)動(dòng)作周期中可以有一個(gè)明顯的滑行階段，游泳者在滑行中可得到放松和休息，游起來(lái)比較省力，基本掌握動(dòng)作之后就能連續(xù)游較長(zhǎng)的距離，從而獲得水中自由活動(dòng)的能力，不容易出現(xiàn)溺水事故。

一個(gè)不會(huì)游泳的人，在水里的本能求生姿態(tài)是：身體直立，雙手亂拍水，雙腿亂蹬。有人會(huì)說這和自由泳差不多？不對(duì)！其實(shí)這與蛙泳更吻合。因?yàn)椴粫?huì)游泳，也就等于無(wú)能力浮在水面上：只有蛙泳的蹬腿動(dòng)作和劃水動(dòng)作，能使我們?cè)谏眢w保持直立的本能姿勢(shì)時(shí)，還不會(huì)下沉；

其實(shí)喜歡在游泳館游泳的小伙伴們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，會(huì)蛙泳的游泳愛好者比比皆是，但是貌似會(huì)一直練習(xí)自由泳或者是自由泳水平高的卻寥寥無(wú)幾。這又是怎么回事，是否和一開始的選擇有關(guān)呢？

蛙泳和自由泳兩種各有千秋，但如果全部把所有的方面角度羅列出來(lái)，估計(jì)蛙泳的優(yōu)勢(shì)占多一些，蛙泳最慢但卻能受這么多人喜歡，它有幾大很重要的優(yōu)點(diǎn)：安全性最好，視野最好，容易學(xué)會(huì)。

但很多人鐘情自由泳，是因?yàn)樗乃俣瓤欤L(fēng)。但實(shí)際上，當(dāng)一個(gè)人突然間掉進(jìn)水里時(shí)，第一要做的除了閉氣，之后就是做蛙泳動(dòng)作盡快出水面并且游動(dòng)。在沒有確保安全的情況下，不會(huì)用自由泳。

以下是給初學(xué)者的一些建議

一、學(xué)游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學(xué)會(huì)游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能游了。關(guān)鍵就在于得法。所以找個(gè)教練給指點(diǎn)指點(diǎn)是聰明的做法。

二、大多數(shù)人學(xué)游泳都會(huì)找個(gè)救生圈，或者掛個(gè)浮力袋——這樣子是學(xué)不會(huì)的。要想盡快地學(xué)會(huì)游泳，就不要掛這些東西。

三、另外初學(xué)者最好是到游泳池學(xué)游泳。公開水域有波浪，會(huì)大大增加學(xué)習(xí)難度。喝幾口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

四、無(wú)論什么技能都有個(gè)基本功問題，游泳當(dāng)然也不例外。學(xué)游泳也要從基本功練起。要是有人一上來(lái)就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾——那準(zhǔn)是個(gè)二把刀的！

五、最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會(huì)游”，其實(shí)他不能算是會(huì)游——因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。

六、學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

七、學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來(lái)——這恰恰是落水者的大忌！

八、為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

九、學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

十、所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡(jiǎn)單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

十一、反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來(lái)后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來(lái)之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。

十二、這一段的訓(xùn)練沒有換氣動(dòng)作，相當(dāng)于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個(gè)練習(xí)，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動(dòng)作基本能夠協(xié)調(diào)起來(lái)。初學(xué)者能滑出七、八米就可以了。好點(diǎn)的可以滑出十幾米。

十三、潛游熟練后，就開始進(jìn)行最關(guān)鍵的訓(xùn)練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來(lái)并不難。當(dāng)你的手臂用力向后下劃時(shí)，上半身會(huì)被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時(shí)機(jī)，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時(shí)機(jī)。

十四、悟性好的頭部出水時(shí)間短，滑行時(shí)間長(zhǎng)。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。由于心理緊張，初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的用口換氣，當(dāng)然這需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時(shí)間很短暫，這樣推進(jìn)時(shí)間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時(shí)間也倉(cāng)促，結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭，就是游不快。

十五、在不會(huì)游泳的人看來(lái)，踩水是很神奇的--人怎么能夠站在水中呢？其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。