（1）身體在水中一定會下沉
沒錯(cuò)。我們的身體結(jié)構(gòu)確實(shí)是95％會下沉，唯一會浮上來的器官是肺。重力將我們的臀部往下拉，浮力卻將我們的胸部往上頂，你不是整個(gè)人往下沉，而是下半部往下掉。這也是因?yàn)槟愕哪X子將這個(gè)訊號解釋為你在下沉，所以本能便主宰一切，命令你以求生手段設(shè)法往上浮，結(jié)果是動作累人，對推進(jìn)向前卻毫無助益。
部分堅(jiān)持的泳者經(jīng)過多年學(xué)習(xí)，盡管可以游得更遠(yuǎn)，但很多人仍然虛耗了95％的精力，因?yàn)椋海╝）他們的力氣都用在“防止下沉”，而非“推動向前”；（b）他們早期學(xué)習(xí)游泳的經(jīng)驗(yàn)是“掙扎求生技巧”，這種技巧已經(jīng)烙在肌肉的記憶中，到現(xiàn)在仍很難擺脫。
（2）水是一堵墻
你在車速每小時(shí)30英里（48公里）時(shí)將手伸出窗外，便可感覺到空氣有多“厚”；而水的密度是幾近空氣的1000倍，因此，即使游得很慢，水的阻力也是巨大驚人的。若想要感覺水象墻的話，下回在游泳池中，試著在水中走路或甚至跑跑看就知道了。水的阻力已經(jīng)如此，身體又下沉，再加上掙扎揮動手腳，很快你就會感到疲倦，因?yàn)槟憷速M(fèi)了許多精力，而非體力不好所致。
（3）難以掌握的水
盡管水是這樣毫不留情地與我們作對，當(dāng)你試圖去抓水時(shí)，它又溜開，更何況想要靠劃水來推動整個(gè)龐大的身軀向前，力量實(shí)在太小了。就算你的動作完美無缺，推水向后其實(shí)就是一種低效率的推進(jìn)方法。你可曾聽過用水車輪的氣船創(chuàng)下什么跟速度有關(guān)的世界記錄？跑步是雙腳推離地面，在密度極低的空氣中前進(jìn)，而游泳則像在結(jié)冰的山坡上往下跑。
我在前面說過，傳統(tǒng)的游泳教學(xué)是強(qiáng)化那些低效率的技巧：一開始練雙腳打水，再繼續(xù)打水，然后練習(xí)手臂前伸再往后拉，最后是永無休止的練習(xí)，直到姿勢固定為止。但是打水和拉水都是在水中造成阻力且無效率的做法，若不注意身體姿勢不當(dāng)?shù)膯栴}，光是反復(fù)再三的苦練，只會強(qiáng)化那些掙扎求生，而非推動向前的動作而已。
還好，TI提供了前述問題的解答，就讓我們直接切入到可以讓你演進(jìn)到魚式游泳的新方法吧。
征服“人類普遍的游泳通病”的秘訣
與其和水對抗，不如與之和諧相處。依照以下4個(gè)基礎(chǔ)步驟——平衡、流線型、重心轉(zhuǎn)移、有耐心的手，讓游泳變得更簡單。你不是用手來向后推水，而是用手來：（1）幫助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身體長度；（4）在水中定位。你要用你的身體來游泳，而不是拖著它在水中前進(jìn)。
1、掌握平衡
對許多以“掙扎”方式來游泳的人而言，學(xué)習(xí)平衡的最大好處，在于將學(xué)游泳的可怕經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)為對自己能力的強(qiáng)烈信心。平衡當(dāng)然是所有訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，但學(xué)習(xí)在水中放松（我們稱之為：找到你的“TI氣”，也就是氣功的氣）更是彌足珍貴。我們要先打破掙扎泳技的惡性循環(huán)，手腳才能重獲自由，動作和諧。
由于我們與生俱來的身體結(jié)構(gòu)，95％的部分會下沉，所以我們在水下、而非在水面上游泳。與其和下沉的感覺作戰(zhàn)，不如學(xué)著輕松躺成一個(gè)水平的姿勢（也就是頭、胸、腳成一條直線）。因?yàn)槠胶猓鲁练炊泻锰?，因?yàn)樗碌淖枇σ人娴淖枇π ?/p>
由于你的下半身拉著你下沉，所以聰明的辦法是用上半身的浮力來使全身保持水平。一開始要先放松你那顆10磅重的頭，讓水來支撐頭部，讓頸部和脊椎成一直線；再向前伸出你的手臂，以此平衡下半身，全身才能水平，大幅減少阻力。頭部放松，你的頸部和肩膀就可以同時(shí)放松。
一旦能放松地躺進(jìn)水中，并能感受水的支撐浮力，你就會有余裕來思考如何發(fā)揮身體個(gè)部門的功能，來達(dá)到最佳效果。
2、穿水而過
因?yàn)樗拿芏群芨?，你又必須穿水而過，所以聰明的辦法是，假象用手在水中開一個(gè)“洞”，而身體要從這個(gè)洞里穿過去，這時(shí)候，你要專注如何減少阻力。
在游自由泳和仰泳的時(shí)候，要想象你的身體從中分成兩半，每一半都象魚雷一樣，自水中穿過。不要只顧著劃水和打水，要把自己想成是左邊流線與右邊流線交替前進(jìn)，而兩條流線自手指到腳尖都等長、平衡且平滑。用手臂在前方做為導(dǎo)引，只要肌肉適度配合，即可拉出一條身體的延長線。
至于游蛙泳和蝶泳時(shí)，身體要像波浪一樣，有節(jié)奏地如同海豚一般上下起伏前進(jìn)。每一次劃水，身體都從水下鉆出，再鉆回水中。用雙手在水下“開一個(gè)洞”，然后頸部、身體、臀部、腿部依序穿過這個(gè)洞，形成另一種流線。每次劃水，身體前進(jìn)的距離愈長，阻力愈小，速度也就愈快。
3、轉(zhuǎn)移身體重心
如果仔細(xì)觀察單車好手蘭斯·阿姆斯壯在法國阿爾卑斯山山路競賽，他幾乎是用單腳站在單車踏板上，從左腳換到右腳向前沖刺；或是觀察老虎伍茲以一記平順、輕松的揮桿，將高爾夫球擊出1000英尺以上的距離，你其實(shí)就看到人類擁有最經(jīng)濟(jì)而有效的力量來源——轉(zhuǎn)移重心。小白球、鐵餅、標(biāo)槍、甚至棒球投手和打擊手、撐桿跳選手等等，都是依靠這個(gè)力量來源。所以，游泳的人為什么只被限制在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？
TI泳技，就是利用和其他運(yùn)動選手一樣的有效動作來前進(jìn)。TI自由式游和仰泳的關(guān)鍵在于：已成流線型的右邊身體破水前進(jìn)時(shí)，斜揚(yáng)起的左邊身體已準(zhǔn)備好要向前沖了。揚(yáng)起的半邊身體已經(jīng)積蓄了能量，只等用意志來主導(dǎo)這股力道，花少量的力氣，便可釋放出可觀的能量。如果是蛙泳或蝶泳，就要擺動胸部和臀部來產(chǎn)生加速的力道；不是使用蠻力，而是靠協(xié)調(diào)動作讓雙臂和前胸同時(shí)前進(jìn)，籍此帶動身體其他部位，充分?jǐn)U展這股動力。
4、耐心用手抓水
一般泳者劃水或打水時(shí)，都會認(rèn)為動作激起水花就是激發(fā)力道，是推動向前所必須付出的代價(jià)。但我們強(qiáng)調(diào)身體的流線和重心的轉(zhuǎn)移，此時(shí)水花其實(shí)代表的是阻力。TI的游泳訓(xùn)練要求手進(jìn)入水中時(shí)要水花不興，而且抓水確實(shí)。首先，將手臂抬起，利落輕柔地切入水中，避免噪音及水花，平靜的水才能讓你抓水確實(shí)。接著，手向前伸，好像要去夠一個(gè)前方夠不著的東西；第三，用手掌輕輕抓水，但要固定確實(shí)。記得：在這只手未定住之前，不要劃水。
要耐心地做完這些抓水的動作，身體才會準(zhǔn)備好發(fā)動另一次的重心轉(zhuǎn)移。如果劃水過于倉促，只會激起水波，無效率地浪費(fèi)力氣。你可能會認(rèn)為按照程序做完每一個(gè)動作，速度會減慢，但實(shí)際上，唯有身體拉出流線型，才會讓你保持速度，且有余裕輕松地劃水，如此一來，游泳就不會覺得疲累。如果只是向后推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲累。反之，若專注于抓水和重心轉(zhuǎn)移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強(qiáng)壯，而且也比較不會感到疲累。
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