導(dǎo)語：夏日臨近，又到一年一度展示身材的最好季節(jié)，大汗淋淋的夏日與清清爽爽的游泳運動隨之碰撞擦出火花。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制夏日的游泳運動既幫助大家清涼解暑，又具有絕佳的健身塑形功效。那么大家對游泳這一運動有什么樣的了解呢？今天我們一起來學習了解幾個關(guān)于游泳的基礎(chǔ)知識，幫助大家更有方向地去進行健身塑形。

一、學習游泳的幾個小技巧

游泳是一項非常棒的有氧運動，它可以增強人的體力耐力和柔韌性，也可以幫助人們更好地塑造體型外表。受水流狀況影響，我們游泳時可能會發(fā)生不同狀況，此時需要掌握利用一些小技巧讓自己更加安全。

1、學會調(diào)整水中呼吸

游泳最重要的是要學會水中呼吸，而這個環(huán)節(jié)主是憋氣和呼氣兩個步驟，操作要領(lǐng)是：吸氣低頭入水，然后在水下吐氣并擺臂向前劃，蹬腿時把身體竄出水面，吸氣，再低頭入水。這個呼吸法最好在入水前重復(fù)練習幾個周期，便于更好地進行訓(xùn)練。

2、水中漂浮控制下肢肌肉

受水的阻力和漂浮力影響，人在水中漂浮，下肢較上肢來說不好控制，我們針對這種情況可以進行下肢漂浮鍛煉：雙手分開一尺左右距離雙手，一手拉住池邊，另一只手的手指朝下、掌根朝上用力撐住，利用撐力和水的浮力訓(xùn)練下肢。

3、放松身體進行間歇游泳

人受緊張情緒影響容易出現(xiàn)下沉狀況，因此需要保持心情放松的狀態(tài)。大家在水中可以讓臀部靠近水面，采用伸手抓水再向身后推的方式讓游泳的動作更加流暢高效。

4、注意不同泳姿鍛煉方向

針對游泳的多種姿勢練習，我們要提高警惕，采用多種方式來提升練習效果。像自由泳和仰泳這種，大家在伸展手臂時要旋轉(zhuǎn)身體。像蛙泳和蝶泳這種，我們要結(jié)合核心力量適當利用流體運動進行有效訓(xùn)練。

二、游泳過程前后的準備

1、下水前準備活動

大家在游泳前要做好熱身運動，讓肢體得到充分活動，并且要試探下水池水溫，讓自己的身體有一定的緩沖和適應(yīng)時間，防止發(fā)生抽筋等一些現(xiàn)象。

2、游泳設(shè)備的使用

①泳鏡：這項設(shè)備主要是保護眼睛，讓我們能容易看清水下的狀況。大家選取產(chǎn)品時要挑選質(zhì)量合格的產(chǎn)品。

②泳衣：游泳健身時，最好穿專為游泳設(shè)計的舒適泳衣，這樣不僅美觀還能減小水中阻力。

③拉力浮標：大家側(cè)重練習上肢動作時，可以在雙腿之間放一塊拉力浮標，讓自己漂在水上。

3、活動結(jié)束清潔

游泳后及時用清水沖洗頭部及全身，可以配合沐浴產(chǎn)品。

總結(jié)：游泳運動可以幫助愛美的小伙伴們健身塑形，來展示更美好的自我形象，同時游泳過程也具有一定的風險，大家在游泳時要切記小編提到的練習技巧和準備工作，讓我們一起享受清涼的水中運動吧！