所以初級(jí)選手為了安全：用斯密斯
高級(jí)選手為了對(duì)稱：還用斯密斯
練胸
練腿
也可以練肩
斯密斯機(jī)的握持手感，以及順滑程度是我選擇健身房的首要考量項(xiàng)目，因?yàn)檫@也是我長(zhǎng)期霸占的器械……
坐姿推胸機(jī)
推胸，顧名思義當(dāng)然是練胸了，個(gè)人比較推薦練胸日最后快力竭的時(shí)候，再用這個(gè)設(shè)備壓榨一下自己的胸肌
胸部悍馬機(jī)
悍馬機(jī)也是鍛煉胸肌的，相比于傳統(tǒng)的推胸機(jī)，悍馬機(jī)的軌跡更好，對(duì)胸大肌的刺激更全面
而且，悍馬機(jī)左右可以分動(dòng)，可以根據(jù)需要單獨(dú)強(qiáng)化一側(cè)的胸肌
有的健身房還有這種俯臥位的悍馬機(jī)
高位下拉機(jī)
鍛煉背部肌肉的
還有這種帶低位把手的，可以練習(xí)劃船動(dòng)作
也有這種，這種高位下拉機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡更好
也有這種背部的悍馬機(jī)，練背效果更好，就是換重量費(fèi)勁！
除了軌跡更科學(xué)，更重要的是可以單邊練！強(qiáng)化弱側(cè)的肌肉群
蹬腿機(jī)（倒蹬機(jī)）
練股四頭肌的
哈克機(jī)
哈克深蹲練腿
反向哈克深蹲練腚
站姿提踵練小腿
蝴蝶機(jī)
這種功能比較單一，只能夾胸
這種角度可調(diào)的蝴蝶機(jī)可是個(gè)好同志
正向可以?shī)A胸
反向可以練三角肌的后束（肩：蝴蝶機(jī)反向飛鳥(niǎo)）
這種活動(dòng)手柄的蝴蝶機(jī)就更先進(jìn)了，不同的握法可以更好的刺激胸和肩部！神器！
坐姿提踵機(jī)
專門(mén)練小腿的，相比于哈克機(jī)練小腿，這種提踵機(jī)由于采用了坐姿，大腿和小腿是垂直的狀態(tài)，所以更針對(duì)比目魚(yú)肌（限制了腓腸肌的發(fā)力，所以用這個(gè)練小腿，可以顯腿長(zhǎng)而不粗腿）
腿彎舉機(jī)
練腿的，股二頭肌
腿屈伸機(jī)
練股四頭機(jī)的。
就是大腿前部（女性朋友慎練）
我比較喜歡這種手柄在兩側(cè)的，更容易發(fā)力
貌似扎神也跟我一樣喜歡側(cè)握位手柄的！
肩部推舉機(jī)
訓(xùn)練肩部肌肉的，有的運(yùn)動(dòng)軌跡是直上直下的，圖里這種運(yùn)動(dòng)是曲線的，運(yùn)動(dòng)效果更好！
這個(gè)器械，適合肩部訓(xùn)練日做最后機(jī)組肩部肌肉的壓榨工作
還要單邊可動(dòng)的，可以單獨(dú)強(qiáng)化弱側(cè)肌肉
坐姿拉背機(jī)
不用多說(shuō)了，拉背的！坐姿前面帶靠墊，適合核心力量相對(duì)于背部比較薄弱的人練背用。比如那些不敢做俯身劃船的人，這種固定式的器械，練背不傷腰
肱二頭肌彎舉機(jī)
練肱二頭肌的。優(yōu)點(diǎn)是可以上大重量，缺點(diǎn)是軌跡相對(duì)固定
這種可以單側(cè)練的，軌跡更好一些
三頭肌訓(xùn)練機(jī)
下壓動(dòng)作，鍛煉三頭肌
臀部訓(xùn)練機(jī)
主要訓(xùn)練臀部，也可以用來(lái)訓(xùn)練股二頭肌
訓(xùn)練臀部的具體方法，在我之前的原創(chuàng)中有詳細(xì)的介紹，這里就不多廢話了
詳見(jiàn)之前的原創(chuàng)吧
腿部?jī)?nèi)收or外展機(jī)
一般都是一臺(tái)機(jī)器可以同時(shí)做內(nèi)收和外展的，下部有手柄可以調(diào)節(jié)
坐姿夾腿：主要練到股內(nèi)收肌和股二頭肌
股外展肌外擴(kuò)：臀部肌肉和股外展肌
腹部前屈訓(xùn)練器
鍛煉腹直肌的
不建議用太大重量的，特別是脊柱不好的，或者是有腰傷的！
彎腰壓下去就行了，圖欠奉嘍
腹部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器
鍛煉核心肌群的
不建議上大重量，特別是增肌的，上大重量把腹外斜肌肌練得粗壯了，腰就粗了
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