俗話說得好：一瘦遮百丑，一胖毀所有。減肥，成為了很多現(xiàn)代年輕人的事業(yè)，瘦下來(lái)真的會(huì)變美，變美心情真的超好，不要對(duì)減肥有太多的負(fù)能量，瘦下來(lái)的你一切都會(huì)好起來(lái)。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

今天給大家介紹一位肌肉男，他叫Jordan Yeoh（喬丹·楊），來(lái)自馬來(lái)西亞，由于一張幫家人賣榴蓮的照片在網(wǎng)絡(luò)上走紅，大家都稱他為“榴蓮哥”。

Jordan Yeoh的長(zhǎng)相與歌手周杰倫極其相像，他的真正職業(yè)是健身教練和健身模特，所以還有著“健身界周董”的稱號(hào)。誰(shuí)也想象不到，就是這位肌肉爆棚的帥氣小伙，曾經(jīng)也是一個(gè)不折不扣的吃貨，他曾酷愛垃圾食品，因此體重暴增，一度高達(dá)200斤，直到已經(jīng)威脅到健康的時(shí)候，他開始了減肥之路，除此之外，他還放棄了所有不健康的食品，想要重獲新生，改頭換面。在Jordan Yeoh一路以來(lái)的堅(jiān)持之下，他成為了自己想要成為的樣子，一身腱子肉，一切都值得。

胖子都是潛力股，瘦下來(lái)才最好看，從胖到瘦，能改變一個(gè)人的精氣神，氣質(zhì)，顏值等等，減肥成功后的你，一定可以美出新高度，對(duì)于我們更是如此，隨著久坐少動(dòng)的習(xí)慣養(yǎng)成，身材走樣已經(jīng)成為必然趨勢(shì)，在這樣的情況，我們更加應(yīng)該積極的參加運(yùn)動(dòng)，來(lái)塑造和保持完美身材，接下來(lái)健身教練Paul為大家?guī)?lái)一些增肌建議，讓我們也擁有如他一樣完美的身材。

如何更高效的提升身體中的肌肉含量

飲食中增加充足的蛋白質(zhì)

肌肉的生長(zhǎng)離不開蛋白質(zhì)，可以說蛋白質(zhì)是肌肉的飼料，想要馬兒跑，就得讓馬兒吃草，那么在平時(shí)的飲食中注意蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，當(dāng)然攝入的蛋白質(zhì)并不是越多越好蛋白質(zhì)，身體不能儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，都是現(xiàn)吃現(xiàn)用，如果蛋白質(zhì)攝入過多，這些蛋白質(zhì)會(huì)進(jìn)入腎臟，會(huì)為腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，通常對(duì)于增肌人群而言，每天每公斤體重?cái)z入1.2g~1.5g蛋白即可，并且這些蛋白質(zhì)分為3-5次攝入。

保證充分的睡眠

除了飲食，我們也不能忽視了睡眠的重要，人體在深度睡眠時(shí)會(huì)分泌700多種的生長(zhǎng)激素，這些生長(zhǎng)激素非常有助于身體細(xì)胞和組織的修復(fù)和生長(zhǎng)，也會(huì)幫助身體更好地吸收蛋白質(zhì)，從而使肌肉纖維變大增加肌肉力量和維度。相反，如果我們經(jīng)常性的熬夜，身體另外一種激素皮質(zhì)醇分泌增多，這種激素會(huì)讓人體傾向于堆積脂肪，分解肌肉，讓你的增肌效率大大降低，因此，我們每晚盡可能的要在11:00前入睡，并且每天保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

進(jìn)行力量訓(xùn)練

肌肉的生長(zhǎng)還需要承受超復(fù)合的刺激，這樣才能讓肌肉纖維出現(xiàn)良性的損傷，從而引發(fā)超量恢復(fù)，接下來(lái)教練Paul為大家推薦一組胸部的力量訓(xùn)練動(dòng)作，胸部肌肉生長(zhǎng)在身體的前面，又被成為“門面肌肉”，胸部肌肉的飽滿程度直接影響著我們的體型，這三個(gè)胸部訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助我們有效的增加胸部肌肉含量，塑造完美身材。

動(dòng)作一、俯臥撐：

身體采用俯臥位，手位于胸部正下方，并且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定，慢慢屈肘保持大臂與軀干夾角約60度，下到最大程度后伸直手臂撐起身體還原。

動(dòng)作二、杠鈴臥推：

雙手握住杠鈴大概是肩寬的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相對(duì)，將杠鈴?fù)破鹬钡绞直凵熘保瑒?dòng)作過程中保持小臂垂直地面，杠鈴在胸部上方運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作三、上斜啞鈴飛鳥：

身體仰臥在斜凳上，雙腿分開踩實(shí)地面，上背和貼緊凳子上，雙手各握啞鈴舉至胸部上方，收緊肩胛骨，保持小臂始終垂直地面，然后胸部發(fā)力帶動(dòng)雙臂保持屈肘以弧形軌跡向上推起啞鈴至動(dòng)作起始狀態(tài)。

訓(xùn)練之前，要對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶進(jìn)行熱身，這樣可以有效地避免接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)過程中的出現(xiàn)意外損傷，動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，訓(xùn)練后也別忘了對(duì)肌肉進(jìn)行放松和拉伸。