(這里加了圈卡，請(qǐng)去今日頭條客戶端看看。)很多新人學(xué)了自由泳，練習(xí)了一段時(shí)間，但覺得下半身很重，不能使身體與睡眠平行。(大衛(wèi)亞設(shè))。

大家都知道游自由泳時(shí)，身體會(huì)下沉不是件好事，會(huì)增加你前進(jìn)時(shí)的阻力，你用的力量很大一部分將會(huì)是用來(lái)對(duì)抗水的阻力，而不是讓你前進(jìn)。

當(dāng)你在游自由泳的時(shí)候，如果能將下半身（髖、腿、腳掌）盡量貼近水面，就能被評(píng)定為有效率的泳姿，也就是大家眼中“游得不錯(cuò)”的程度。

最重要的就是讓腳浮起來(lái)。讓下半身盡量貼近水面的方法眾說紛紜，有人說“手指向四點(diǎn)鐘方向”、“努力打退，不然就會(huì)沉下去?！逼鋵?shí)這些都是治標(biāo)而不治本的方法。

如何才可以從根本上改進(jìn)這些問題呢？首先要理解自由泳的前進(jìn)的原理，你就會(huì)慢慢理解自由泳一些基本動(dòng)作的邏輯脈絡(luò)，再照著這些基本動(dòng)作練習(xí)，慢慢就能夠進(jìn)步了。

自由泳的推進(jìn)力，上半身占大部分，那打腿呢？

很多人進(jìn)行自由泳訓(xùn)練，看起來(lái)感覺像是在利用打腿前進(jìn)，奮力的打退，反而手臂劃水只是起輔助作用，這樣的自由泳游起來(lái)會(huì)非常累。

效率高的自由泳，推進(jìn)力是來(lái)自上半身（身體轉(zhuǎn)動(dòng)及手部的動(dòng)作）。但打腿在自由泳當(dāng)中仍然扮演一個(gè)重要的角色，打腿姿勢(shì)不佳、動(dòng)作不正確，比方說：鋤頭腳、剪刀腳……等等，都會(huì)使下半身下沉，所以“打腿”要恰如其分，過與不及都不行。

過度的滑行與延伸

其實(shí)游泳的學(xué)習(xí)是有程度上的區(qū)別，有些基本動(dòng)作會(huì)在你還是初學(xué)者的期間做練習(xí)，但是當(dāng)你進(jìn)階了，有些練習(xí)的等級(jí)及難度也會(huì)不一樣。舉例來(lái)說，當(dāng)你對(duì)自由泳一無(wú)所知的時(shí)候，會(huì)指導(dǎo)你體會(huì)手的入水、延伸的重要性，但當(dāng)你越來(lái)越進(jìn)階了，還有其他更進(jìn)階的動(dòng)作要學(xué)。如果還過度著重在入水、延伸姿勢(shì)上，認(rèn)為利用這樣的滑行就能帶來(lái)速度，實(shí)際上當(dāng)你在滑行的時(shí)候因?yàn)橥七M(jìn)力的接續(xù)不順暢，推進(jìn)力不足的狀況下，下半身也會(huì)較沉。

水下動(dòng)作

上面提到，當(dāng)你初學(xué)自由泳的時(shí)候，注意力或許放在入水與延伸，但進(jìn)階了之后，高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后劃，一樣導(dǎo)致推進(jìn)力不足，下半身會(huì)較沉。高肘抱水可以使你有較好的前進(jìn)效率，利用這樣的動(dòng)作及身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，打腿也能跟著省力。

換氣

換氣是個(gè)難度較高的動(dòng)作，需要花很多時(shí)間練習(xí)，才能把換氣做到順暢。在還沒練到順暢前，常見的狀況就是換氣時(shí)擔(dān)心喝到水，而把頭抬高，頭抬高的動(dòng)作通常就伴隨直臂向下壓水，所以導(dǎo)致下半身下沉。