(這里加了圈卡,請(qǐng)去今日頭條客戶端看看。)很多蛙泳新手都會(huì)遇到這樣的問題。抬頭呼吸,腿就會(huì)下沉。
今天詳細(xì)介紹一下怎么改正蛙泳換氣下沉的錯(cuò)誤。
先說一下導(dǎo)致蛙泳腿下沉的原因:
1.抬頭過猛或者過高
2.劃臂距離超過肩部
3.換氣時(shí)間太長(zhǎng)
4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢
5.手腳同步
怎么克服掉這些小障礙:
1.抬頭過猛或者過高
正確姿勢(shì):保持腰背部和水面的角度不要過大,一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時(shí)與水平面呈45度~60度。
2.劃臂距離超過肩部
陸上練習(xí)時(shí),心里就要控制好自己:讓手臂不要?jiǎng)澾^身體后方,肘部不超過肩。收手時(shí)讓肘部與肩部呈垂直狀態(tài)。
這樣胸廓才不會(huì)打開,重心也就不會(huì)下移到臀部導(dǎo)致下沉了。
3.換氣時(shí)間太長(zhǎng)
重做基本功。練習(xí)口吸鼻呼,上來?yè)Q氣就不要再吐氣啦!
4.只蹬腿不夾水或者夾水過慢
初學(xué)者為啥不走水,原地轉(zhuǎn)還下沉?一定別忘了夾水。練習(xí)時(shí)注意,蹬、夾是一體的,不要分離開,“腳的的軌跡應(yīng)該是一個(gè)弧線。
5.手腳同步
把握好蛙泳蹬腿時(shí)機(jī),做到蛙泳手腳配合同步。
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