我收到不少私信，有好幾條都是和換氣有關(guān)的。問我為什么蛙泳換氣后身體就會下沉非常多？有的泳友雖然知道自由泳換氣時不能抬頭，可是忍不住怎么辦？還有泳友問我換氣時到底是和劃手同時還是單獨換氣？等等。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制大多數(shù)游泳教程只會講換氣動作的原則，對換氣動作細節(jié)解釋的可能不夠詳細，因此，我以此文回答諸位泳友的疑問。

1、換氣的目標就是連續(xù)換氣

什么是連續(xù)換氣？自如舒服的換氣就和人在陸地上呼吸一樣，要做到悄無聲息，又無時無刻在換氣。連續(xù)換氣意思是說在水中沒有憋氣過程，鼻子沾水就吐氣，嘴巴出水就張開。當然，這里的吐氣時間遠比換氣時間要長，所以換氣的真正關(guān)鍵在于緩緩地吐氣，不能在還沒完全出水時就把氣吐完，總要留有余氣以方便出水時吹水。

2、吐氣時切忌大排量吐氣

在水中吐氣時，要么用嘴巴，要么用鼻子，但兩者不可以同時用，同時吐氣的話，吐氣效率太高，會很快的吐完廢氣，這并不是好事，這意味著要么立即轉(zhuǎn)頭換氣，要么憋著游一段時間。另外，在吐氣的最后階段，選擇用鼻子吐氣是最舒服的。如果你習慣于嘴巴吐氣，可以先用嘴巴吐氣，再閉緊嘴巴，最后用鼻子吐出余氣，這樣肺部會更加舒適。

3、換氣和吸氣并不是一回事

不少初學者在換氣時，出水后會刻意的用嘴巴吸氣，這樣特別容易嗆水。真正的換氣是自然放松的張開嘴巴就好，讓空氣自然進入。在陸地上誰在換氣時，會刻意的吸下鼻子呢？誰在陸上運動時，會張開嘴巴大口吸氣呢？要注意，鼻孔可是一直打開著的。同理，游泳換氣時不能刻意用嘴巴吸氣，自然張開就好。對于有的泳者來說，這樣做會感覺到吸入氧氣量太少，那么應該調(diào)整的是在水中多吐氣，而不是張開嘴巴刻意吸氣。

4、換氣時忍不住抬頭

這個問題很好解決，轉(zhuǎn)頭時，在鼻子一直吐氣的同時，讓頭一直挨著前伸手臂，如果感覺不到手臂就說明頭抬起了。在鼻子一直吐氣時，在出水一瞬間會吹開嘴巴周圍的水，張嘴后氧氣會自然進入。不少泳友會習慣于嘴巴吹水，這樣也不錯，不過并沒有鼻子吐氣吹水來得自然。

5、一換氣就下沉

換氣下沉有兩種原因：一是假呼吸，雖然轉(zhuǎn)頭了，但由于劃水動作過快，沒來得及換氣，頭又得進入水中，這時肺部氧氣不足，浮力大大減弱，身體會有明顯下沉趨勢；二是換氣時抬頭過高，甚至帶動上半身抬起，重新入水時身體會砸入水中，而且上半身位置高會引起下半身下沉很多。有的泳者在蛙泳換氣后，身體下沉過多，一個原因是換氣后，雙臂沒有及時前伸，導致浮力不夠，也會掉入水中過多。

6、吸氣越多越麻煩

千萬不要把肺當成氧氣瓶。在練習漂浮時，很多初學者會吸一大口氣，然后在水中練習。這樣對于漂浮有幫助，但對于游泳來說只會起反效果。大口吸氣或是張開嘴巴時刻意的吸氣，會導致肺部吸氣過多，此時，意味著在水中需要吐出的廢氣也會增多，要么加快吐氣效率，要么延長吐氣時間，都會影響到正常自然的動作節(jié)奏；而且肺部過多氧氣會引起上半身浮力增大，下半身會下沉更多。好的換氣應以肺部舒適為原則。