又到了一年的總結(jié)期，大家年初建立的flag都實(shí)現(xiàn)了嗎？

大家都說(shuō)“禮規(guī)是建立的，禮規(guī)不是廢除的”，我們可以看看一個(gè)人的可靠程度是怎么樣的，可以稍微窺見(jiàn)他的愿望完成度。(莎士比亞)。

很多關(guān)注娜娜的朋友，2019年初立下的關(guān)于游泳的flag，大多都是“游泳時(shí)雙腿不再下沉”，知道自己游泳哪里需要改進(jìn)是好事，關(guān)鍵是游了一年都沒(méi)有改進(jìn)，為什么呢？

圖片來(lái)源：soogif

一句話(huà)：來(lái)自低身體姿勢(shì)的額外阻力會(huì)使你的速度大幅下降。

有點(diǎn)懵？別擔(dān)心，娜娜分解成5個(gè)方面，細(xì)細(xì)講給你聽(tīng)，讓你提高雙腿，把游泳腿下沉這個(gè)flag在2019結(jié)束之前結(jié)束掉。

一、水中呼吸問(wèn)題

在水下憋氣的時(shí)候，如果你屏住呼吸，沒(méi)有在水中呼氣，會(huì)導(dǎo)致胸部浮力過(guò)大，從而讓你上半身抬起來(lái)。

由于身體在游泳時(shí)像蹺蹺板，如果上身抬起，腿部就會(huì)下沉。

所以有腿下沉問(wèn)題的朋友，要看看自己是否是在水中憋氣了，在水中保持呼氣應(yīng)該是你要做的第一件事。

二、從膝蓋開(kāi)始打腿和腳踝僵硬

游泳時(shí)注意下自己的打腿動(dòng)作，如果發(fā)現(xiàn)你打腿是從膝蓋開(kāi)始的，再加上腳踝僵硬，那么你的腿部下沉的原因就找到了。

三、身體核心彎曲

擁有強(qiáng)大的核心力量并不意味著必須練成六塊腹肌，但如果你的核心力量不強(qiáng)，游泳時(shí)身體核心部位彎曲，肌肉連接不給力，腿部也會(huì)受到影響。

四、劃水開(kāi)始的時(shí)候下壓

在游泳時(shí)，我們將每個(gè)劃水的開(kāi)始稱(chēng)為“抓水”。一個(gè)好的抓水動(dòng)作在早期要彎曲肘部，感覺(jué)到水仿佛被壓到身后的墻上，這個(gè)動(dòng)作推動(dòng)我們向前游進(jìn)。

而如果你的抓水動(dòng)作時(shí)直臂向下壓水，那糟糕了，這樣的抓水對(duì)你的推進(jìn)沒(méi)什么用，反而會(huì)導(dǎo)致你的上半身抬高，像前面娜娜提到的蹺蹺板那樣，上身抬起就會(huì)造成腿部下沉。

而且，這樣的直臂下壓抓水方式還可能導(dǎo)致肩部疲勞損傷。

五、頭部位置過(guò)高

頭部位置對(duì)于游泳者來(lái)說(shuō)，并不像抓水那樣有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，大家都有合適自己的的頭部位置。

如果你被教練告知“游泳姿勢(shì)還不錯(cuò)”，那么你就可以保持現(xiàn)有的頭部位置，這樣有利于個(gè)人長(zhǎng)期的游泳感受，比如在開(kāi)放水域巡航。

但是，如果有腿部下沉這個(gè)問(wèn)題，你可能需要改變自己的過(guò)高的頭部位置，直視下方抬起它們。

其實(shí)，一個(gè)個(gè)把“愿望清單”上面的flag劃掉并不難，重要的是知道這個(gè)flag產(chǎn)生背后的真正原因。

在知道愿望實(shí)現(xiàn)背后的原因之后，解決它只是時(shí)間的問(wèn)題，2019僅剩11天，抓緊時(shí)間朋友們，祝大家都能完成自己的2019愿望清單！

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