保護(hù)的意義：幫助訓(xùn)練者控制合理的身體位置，幫助動(dòng)作在正確的運(yùn)動(dòng)軌跡下完成，給目標(biāo)肌肉力量，創(chuàng)造最佳狀態(tài)。

健身房的場(chǎng)面

健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練的很多朋友可以找到搭檔一起訓(xùn)練，互相鼓勵(lì)，同時(shí)互相保護(hù)。不僅給訓(xùn)練創(chuàng)造氣氛，同時(shí)也更加“安全”。

但真的是增加了安全性嗎？從我在健身房里的實(shí)際觀察到的來(lái)看，則未必是這樣的。

協(xié)助保護(hù)人做了兩件事。第一，是語(yǔ)言的激勵(lì)；第二，是幫助主動(dòng)肌肉用力。語(yǔ)言的激勵(lì)沒(méi)有任何問(wèn)題，但幫助用力來(lái)講就是雙刃劍了。

我們經(jīng)常看到，保護(hù)者大聲的對(duì)訓(xùn)練者喊著：“加油，頂住，用力，最后一次”，而訓(xùn)練者苦苦的掙扎著，動(dòng)作已經(jīng)完全不在正確的位置上；或者是保護(hù)者一直在幫助訓(xùn)練者用力，分擔(dān)著一部分的負(fù)荷，做了好多次，如果是這樣的話莫不如略微降低一些重量就好了。

正確的協(xié)助與保護(hù)

1、語(yǔ)言的提示語(yǔ)激勵(lì)

語(yǔ)言提示：提醒容易、即將、出現(xiàn)問(wèn)題的細(xì)節(jié)點(diǎn)。例如在深蹲的訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練者的身體，即將或者已經(jīng)過(guò)度的前傾，要失去正確的位置是，這個(gè)時(shí)候協(xié)助保護(hù)著要做出語(yǔ)言的提示：“挺胸、肘關(guān)節(jié)像前拉”，讓訓(xùn)練者重新奪回正確的身體位置；

語(yǔ)言激勵(lì)：在語(yǔ)言提示的同時(shí)，可夾雜激勵(lì)的語(yǔ)言，讓訓(xùn)練者發(fā)揮更大潛能完成訓(xùn)練。

2、肢體的協(xié)助與保護(hù)意義

很多時(shí)候，就需要肢體上協(xié)助，特別是在重量較大的時(shí)候，更需要肢體的協(xié)助與保護(hù)。協(xié)助與保護(hù)的意義并不是幫助主動(dòng)肌肉去用力，如果是這樣的話莫不如降低重量去做，然而現(xiàn)實(shí)當(dāng)中很多人都是這樣去做的。

協(xié)助與保護(hù)的意義是，協(xié)助訓(xùn)練者控制合理的身體位置，讓動(dòng)作在正確運(yùn)動(dòng)軌跡下完成，為目標(biāo)肌肉用力創(chuàng)造出最理想的狀態(tài)，這才是協(xié)助與保護(hù)的真正意義。

大重量杠鈴深蹲的協(xié)助保護(hù)

大重量下的杠鈴深蹲，最薄弱最容易出現(xiàn)問(wèn)題的，是軀干部位喪失正確的身體位置，在重情況是造成的運(yùn)動(dòng)傷害是很嚴(yán)重的，所以大重量的深蹲協(xié)助保護(hù)，就是協(xié)助訓(xùn)練者控制軀干的位置。

最佳控制軀干的位置就是，雙手從訓(xùn)練者的腋下向上放在胸外側(cè)，對(duì)于保護(hù)著來(lái)著這個(gè)位置最容控制軀干，同時(shí)在動(dòng)作失敗的時(shí)候，最容易幫助訓(xùn)練用力，把杠鈴安全的放在架子上，而不會(huì)造成身體上的傷害。

如果你保護(hù)異性，就把手放在偏外側(cè)一些；如果那個(gè)異性是你自己人，你自己安排吧；如果你是女性，因?yàn)楸Ｗo(hù)遭到咸豬手，放下杠鈴大膽回?fù)簦p雷灌耳接猴子偷桃。

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