人體向上的這種運(yùn)動(dòng)方式首次出現(xiàn)在考試中，現(xiàn)在越來越多的健身者加入了可以在人體上鍛煉肌肉的隊(duì)伍。

作為大眾所能接受的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，健身人士對(duì)其愛不釋手。因?yàn)橐坏┍戎坝兴黄?，那就代表自己的力量更上一層樓?/p>

因?yàn)槠潆y度較大，需要完全依靠手臂力量穩(wěn)定拉起身體，讓背部肌肉得到刺激。

引體向上正確姿勢(shì)

兩手正握單杠，距離與肩部同寬。上拉過程中，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體盡可能地拉高，靜止一秒鐘。

將下巴高于杠面。下杠時(shí)，要讓身體逐漸放松背闊肌，使得身體慢慢下降。注意保持身體挺直，收腹提臀，不要彎曲膝蓋。

整個(gè)動(dòng)作一定要柔和輕松，下降過程要慢，幅度不宜過大。

每天做100個(gè)引體向上，堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢？

據(jù)悉，現(xiàn)在高中男生引體向上及格為9個(gè)（下巴過杠），優(yōu)秀是做到18個(gè)，大學(xué)男生11個(gè)為合格，但是一般情況下，只有長期鍛煉以及體育生才能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

如此高難度動(dòng)作，沒有長時(shí)間訓(xùn)練自然達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。

為了刺激現(xiàn)代人健康增肌，有一位增肌成功，名叫鮑勃的視頻工作者發(fā)起了連續(xù)30天100個(gè)引體向上的挑戰(zhàn)。

• 第一天的鮑勃十分興奮，雖然完成用了54分鐘，但是自己的一種突破。隨后的時(shí)間里，他采用正確引體向上做法，效率事半功倍。
• 第四天他的手上磨起水泡，連握杠都很費(fèi)勁。堅(jiān)持到第九天，鮑勃斷斷續(xù)續(xù)做完100個(gè)引體向上后，又增加了100個(gè)俯臥撐。
• 第十二天他的肌肉不在酸痛，甚至力量爆棚。第二十天，他不僅可以做100個(gè)引體向上，還能做200個(gè)俯臥撐。

• 最后一天，鮑勃準(zhǔn)備挑戰(zhàn)自身極限，看看100個(gè)引體向上究竟需要多久。最終，他以21分鐘結(jié)束了這次挑戰(zhàn)，比起第一天的54分鐘，他有了飛躍式的進(jìn)步。

一個(gè)月結(jié)束，鮑勃拿出第一天照片比較，驚喜的發(fā)現(xiàn)，他不僅身體圍度更加飽滿，就連肌肉線條更加明顯與勻稱。

雖然他的體重增加了一斤，但是其體脂率從13.8%下降到了10.9%，其胸肌、腹肌與肱三頭肌、肱二頭肌都有了明顯變化。

屏幕中的男性赫爾曼氣息溢出，也讓我們看到了鮑勃的努力。

結(jié)語

總的來說，好身材屬于自律且能堅(jiān)持的人，如果想要放棄，沙灘上的一粒沙子都能是借口，如果不想，信念就是堅(jiān)持到底最好的理由。

不怕千萬人的阻礙，就怕自己放棄，看看鮑勃，看看所有堅(jiān)持健身的人，戰(zhàn)勝懶惰才是變優(yōu)秀的最快捷路徑。

問答：你是否能試著挑戰(zhàn)一下？歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言討論，感謝閱讀。