生活無盡的運(yùn)動、合理的飲食和科學(xué)健身

運(yùn)動與健康的關(guān)系：

第一，生命不停地運(yùn)動

現(xiàn)代人的生活飲食不規(guī)律，大多數(shù)人幾乎處于亞健康狀態(tài)，生活節(jié)奏快，身心疲憊。

沒有時間鍛煉。而簡單易學(xué)的“快樂舞步健身操”（行進(jìn)間有氧健身操），融廣播體操，快樂舞蹈、健步走、傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和時尚音樂為一體，是音樂健身與運(yùn)動健身有機(jī)結(jié)合的一種有氧健身運(yùn)動。

快樂舞步健身操運(yùn)動能給部分人群帶來鍛煉的好處

“快樂舞步健身操”之所以受到廣大習(xí)練者的喜愛，并迅速得以推廣，主要因為該操具有以下六個特點(diǎn)：

（一）是具有形式的獨(dú)特性。

“快樂舞步健身操”是隨著快樂的音樂，按照音樂的節(jié)奏在走動（踏步走）中做操，“走”與“操”融合在一起，并且貫穿始終。

（二）是具有明確的目特性

“快樂舞步健身操”之所以叫“操”而不叫“×××廣場舞”，主要目的是為了突出其健身性。該操以健身為主，“舞步”為輔，鍛煉的目的特性非常明確。

（三）是具有較高的普及性。

“快樂舞步健身操”簡單易學(xué)，舒展大方，節(jié)奏感強(qiáng)，動作、音樂融為一體，男女老少皆宜，百姓容易接受。該操易學(xué)、易記、易練、易于推廣，不受場地的限制，符合大眾鍛煉的實(shí)際需求。

（四）是具有鮮明的時代性

“快樂舞步健身操”所配套的音樂歡快，曲目時尚，歌曲朗朗上口，能讓習(xí)練者在健身中享受音樂，在音樂中享受生活，即健身又可以陶冶情操。該操是科學(xué)健身套路與現(xiàn)代流行音樂的有機(jī)結(jié)合，是一種獨(dú)特的寓鍵于樂、歡快時尚的科學(xué)健身方法。

（五）是具有獨(dú)特的創(chuàng)造性。

“快樂舞步健身操”獨(dú)特的開放型原理，使該操既包含創(chuàng)編者根據(jù)原理編排的基礎(chǔ)規(guī)定動作（比賽中按規(guī)定動作、規(guī)定時間進(jìn)行評比），也包含習(xí)練者根據(jù)原理自行創(chuàng)編的個性動作。這樣能夠最大限度地發(fā)揮廣大健身愛好者的聰明才智和創(chuàng)造智慧，使得“快樂舞步健身操”在發(fā)展中求創(chuàng)新，在推廣中求提高。

（六）是具有適應(yīng)場地的靈活性。

“快樂舞步健身操”不受場地、人數(shù)等條件限制，既適合一個人戴著耳機(jī)在家里或辦公室利用休息間隙習(xí)練，也可以多個人在舞臺上表演，更適合在公園、廣場成百上千人同時習(xí)練健身。該操不受時間、場地限制，適應(yīng)現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)、生活特點(diǎn)，便于推廣普及，是經(jīng)濟(jì)、實(shí)用和科學(xué)的健身方法。

體育鍛煉促進(jìn)身體的血液循環(huán)

運(yùn)動訓(xùn)練使身體效能提高、 運(yùn)動習(xí)慣防護(hù)機(jī)體衰老、 積極運(yùn)動改善心理狀態(tài)、 運(yùn)動處方有效改善慢性病。

快樂舞步改善頸椎病 、肩周炎、 緩解更年期癥狀 。

二、合理膳食.健身.健康

（一）、運(yùn)動前攝入一些低升糖指數(shù)（ GI ）的糖類食物

（二）、運(yùn)動減脂人群，可以在運(yùn)動前攝入一些低糖類食物，保證運(yùn)動不會出現(xiàn)高低血糖而導(dǎo)致的頭暈。

（三）、同時通過運(yùn)動前加餐，使得血糖能夠平穩(wěn)上升逐漸被身體利用，而不是瞬間升高導(dǎo)致胰島素水平上升后糖大量向脂肪轉(zhuǎn)化。

（四）、具體的低 GI 食物有哪些？

比如：酸奶/牛奶、粗糧、豆類、薯類（生的或是冷處理的）、含

果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品等。

越辛苦越肥胖、肥胖與否不僅與飲食有關(guān)，還與 腸道菌群和 生物鐘 有關(guān) ； 僅靠節(jié)食減肥不可取。

三、中國人吃飯錯誤的誤區(qū)

（一）、《柳葉刀》2019年4月3日發(fā)布了全球飲食領(lǐng)域的首個大規(guī)模重磅研究——195個國家和地區(qū)飲食結(jié)構(gòu)造成的死亡率和疾病負(fù)擔(dān)。

（二）、 原文中連CUE中國兩次，指出在2017年的統(tǒng)計中，中國因為飲食結(jié)構(gòu)問題造成的心血 為飲食結(jié)構(gòu)問題造成的心血管疾病死亡率、癌癥死亡率 管疾病死亡率、癌癥死亡率都是世界人口前 都是世界人口前20 20個大國中第一名 的第一名……中國是吃飯錯誤的重災(zāi)區(qū)。

（三）、 此次研究發(fā)現(xiàn)僅2017年，因 高鈉飲食而死亡的人口就有300萬，因粗糧吃太少而死亡的也有300萬，還有200萬因為 水果攝入不足，全球近20%的死亡案例是飲食問題導(dǎo)致的，在中國這個比例更高。

（四）、 而那些以往被我們關(guān)注警惕的 紅肉、加工肉類、 含糖飲料甚至 反式脂肪，反而在死亡貢獻(xiàn)里排行靠后中國是吃飯錯誤的重災(zāi)區(qū)。

（五）、《中國居民膳食指南（2016）》推薦每日攝入鹽少于6G，柳葉刀表中要求更嚴(yán)格，認(rèn)為最佳標(biāo)準(zhǔn)在3G左右。

（六）、《柳葉刀》對水果的推薦量是每日250G左右，大家多吃水果吧。

（七）、 每天125G雜糧看著不多，但是全球各區(qū)域竟然都差得遠(yuǎn)這就很驚人了。

四、我們要掌握運(yùn)動與營養(yǎng)常識。

（一）、 增加肌肉不僅僅是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持良好的營養(yǎng)素搭配比可以促進(jìn)合成代謝激素的產(chǎn)生，如果你想增肌確實(shí)需要補(bǔ)充適量的蛋白，吃太多的蛋白質(zhì)會對身體造成負(fù)擔(dān)，增加肌肉關(guān)鍵需要進(jìn)行強(qiáng)度適宜的抗阻訓(xùn)練。

（二）、少食多餐，進(jìn)食越頻繁，總熱量攝入就越低，這是由于這種進(jìn)食方式對饑餓激素產(chǎn)生更好的控制，且血糖水平穩(wěn)定。

（三）、 多食水果與蔬菜，如果攝入不足可能會改變微生物群，從而導(dǎo)致更高的體脂百分比并影響我們的運(yùn)動表現(xiàn)。我們要知道的運(yùn)動營養(yǎng)常識

（四）、 種類要豐富，沒有完美的食物，如果我們認(rèn)為某種食物對好處而不停的吃這種食物，就會面臨營養(yǎng)風(fēng)險，吃種類豐富多樣的食物才是更好的選擇。

（五）、 當(dāng)我們有足夠的能量進(jìn)行運(yùn)動時，就會有一個很好的運(yùn)動表現(xiàn)。如果經(jīng)常在空腹的情況下進(jìn)行運(yùn)動，需要注意潛在的健康問題。

（六）、維持體液平衡，包括保持心臟搏動量，維持出汗率，將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到細(xì)胞中，以及增強(qiáng)細(xì)胞代謝中廢物的排出。