在健身過程中，可能大家都聽說過健身的三個主要項(xiàng)目：深蹲、深蹲和硬拉。

深蹲就不用說了，是練腿的王牌動作，是健身中必不可少的動作。今天我們就不說深蹲，來說一說硬拉。

硬拉是一個最能體現(xiàn)個人力量的動作，雖然硬拉看起來很簡單，只需要把杠鈴拉起來就可以，但實(shí)際上硬拉是一個非常考驗(yàn)技術(shù)含量的動作?；蛟S大部分人都知道深蹲練腿，臥推練胸，但卻不知道硬拉練哪里？下面就跟大家說一說為什么健身一定要做硬拉！

硬拉練哪里？

硬拉考驗(yàn)練背？但是對于背部的話，只要做引體向上、杠鈴劃船等動作就足夠了。

硬拉練腿？那為什么深蹲這個練腿的王牌動作來鍛煉呢？

硬拉練手臂？還不如用啞鈴彎舉的效果好！

硬拉練斜方??？杠鈴聳肩完全可以練到斜方肌，為什么要用硬拉呢？

所以說，硬拉到底練哪里？其實(shí)，這個問題大家都弄不清楚。不過，硬拉的確能夠練到很多部位，可以說是對身體全方面鍛煉。

小編接下來要說的是，不管硬拉練哪里，它都是一個增肌必做的動作，下面就跟大家說說為什么要練硬拉，以及硬拉有什么好處？

1、硬拉能鍛煉全身肌肉

在做硬過程中，能夠鍛煉到全身肌肉群，也就是說可以練背、練腿、練手臂以及斜方肌，也就是說，硬拉是一個對身體個肌肉都能起到刺激作用的動作，幾乎沒有其他動作能像硬拉一樣。想要提高身體整體力量，硬拉是一個必練的動作！

2、硬拉促進(jìn)睪酮分泌

既然硬拉能夠讓全身肌群參與進(jìn)來，那么硬拉也就能夠促進(jìn)睪酮素的分泌，從而提高增肌速度。雖然硬拉不能像深蹲那樣更好的刺激腿部肌群，但是，硬拉對腿部肌群也能起到一定的刺激作用，并且對其他部位肌肉的鍛煉優(yōu)于深蹲，所以，硬拉是促進(jìn)睪酮分泌，提高肌肉增長速度的極佳動作。

3、硬拉提高爆發(fā)力

硬拉能刺激到全身的肌群，那么就能在很大程度上提高身體的爆發(fā)力。因?yàn)榘巡煌∪旱膮f(xié)調(diào)能力都提升了，我們的運(yùn)動表現(xiàn)能力就會更強(qiáng)，比如跑得更快、彈跳力增強(qiáng)等，并且練硬拉還能夠提升臥推的重量。

4、硬拉提高減脂效率

硬拉屬于復(fù)合動作，在做硬拉的時候，身體各部位的肌群都會得到刺激。也就是說，在鍛煉過程中，肌群調(diào)動越多，那么身體消耗熱量的能力也會提高，進(jìn)一步促進(jìn)新陳代謝率，從而提高減脂效率。有時候做力量訓(xùn)練的減脂效果比做有氧運(yùn)動更好，也更容易突破減脂瓶頸，不信你可以試一試！

5、硬拉能塑造好看的身形

都說好身材要練出來，想練腹肌，就要做練腹動作；想練翹臀，就要做練臀動作。而硬拉能夠刺激全身肌群，使肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，所以，就能幫你塑造出更完美的身材！

硬拉是一個非常棒的動作，各位健身的小伙伴千萬不要忽略它！