為了保持身體的平衡，踢得很大。

為什么我的身體總是往下沉？

這個(gè)一般性的問題經(jīng)?？梢砸?yàn)楦鞣N原因看到。

大家把漂浮、自由泳、蛙泳等下沉歸結(jié)到一起，其實(shí)他們不盡相同。

也許是你力不從心，也可能是你的技術(shù)問題。在不同的泳姿和練習(xí)時(shí)，面對(duì)的情況也不同。如果考慮到個(gè)人身體素質(zhì)情況，那就更加復(fù)雜。

究竟是什么原因下沉，又怎么解？讓我們探討一下吧。

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這是不是你下沉的樣子

頭這么高，身子降了下去

學(xué)漂浮的時(shí)候，根本就沒有漂起來的時(shí)候。無論自己多么努力地控制身體，腿還是掉下去了。

拿浮板學(xué)習(xí)蛙泳腿的時(shí)候，蹬著蹬著身體就向后行進(jìn)了，只能站起來重新調(diào)正平衡。

游自由泳的時(shí)候，臀部總是低于水平面，反弓的身體“享受”著大量的阻力。

可能你的漂浮技術(shù)還是個(gè)“孩子”

這是我們常見的身體下沉問題，如果您還有，請(qǐng)恕在下舉例不全，請(qǐng)?jiān)谙路搅粞詤^(qū)分享給我。如果這有了您的案例，我們看看原因。

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下肢下沉的原因，哪一種是你的

1.結(jié)實(shí)的肌肉大腿

跑步還是擼鐵

如果我們天生肌肉發(fā)達(dá)，恰巧又熱愛跑步、自行車、蹲腿等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式，在水里下肢下沉的比例就很大了。不是技術(shù)不行，是您真的在這方面又劣勢(shì)。特別是男生，增加適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度后，肌肉生長不是一件難事，肌肉密度較高的大腿更容易下沉。

2.“不曾掉落王冠”

像孩子一樣永遠(yuǎn)抬頭

總是抬著頭漂浮和游泳，就像蹺蹺板的一頭抬起來，另一頭肯定是下不去的。拍一個(gè)視頻，或者讓朋友幫你看看，你是不是還在水中高傲地抬著你的腦袋不肯低下去呢？

3.鼓出來的肚皮

脂肪雖然有浮力，也代表肌肉收不住

太多了，太多朋友不會(huì)收緊肚子了。松掉的肚皮頂不住我們的脊柱，反弓型的脊柱讓肺部向上方位移，我們失去對(duì)浮心的把控，自然難以浮起身體。

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怎么解？

1.如果你只是為了健身

夾腿板助力

如果我們只是為了健身，偶爾游泳，那請(qǐng)不要再著急去解決這個(gè)問題。畢竟每個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉密度、類型、柔韌性得要求是不同的。

熱愛多項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)健身的你，游泳身體下沉?xí)r，可以選擇輔助工具來解決這個(gè)問題。比如，自由泳夾一塊浮板在兩腿之間，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.如果你只是缺乏一些小技巧

打開肢體，增加平衡感

我們說過漂浮和游泳時(shí)上身過高的問題是因?yàn)轭^部抬得太高。那就把頭低下來，視線去找你的腳趾，如果做不了超人式漂浮，那就做X型漂浮，這樣更有利于掌控身體的浮心。

要做多久，每天練習(xí)多少？沒有具體指標(biāo)，只要掌握了平衡漂浮的本體感受就好，可以每次訓(xùn)練前都試著做做平衡漂浮練習(xí)找感覺。

3.如果我們的肚皮太長沒有感覺了

核心收緊漂浮

找到呼氣時(shí)核心緊繃的感覺是我們一直缺乏的基礎(chǔ)。如果找到了感覺，再試試平衡漂浮練習(xí)。在漂浮練習(xí)時(shí)，收緊肚皮去找到浮心放在這里感覺，就像蹺蹺板的找到了合適的支點(diǎn)，兩端終于平衡了。

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結(jié)語

還是那句話，有些時(shí)候不是我們不想做出某種動(dòng)作，而是我們的身體不支持。比如說，下肢肌肉密度太大、肚皮從未有收緊的感覺。加一點(diǎn)輔助和一些功能恢復(fù)訓(xùn)練，也許問題將迎刃而解。

如果我們具備了良好的身體素質(zhì)，可能就需要在技術(shù)上下下功夫了。

真正享受水中感覺

總之，以健身游泳為主要目標(biāo)的朋友們，要開心學(xué)習(xí)游泳，放輕松與水“交朋友”，才能讓它把你“托”起來。放松！