很多初級游泳者都會遇到這樣的問題。學(xué)游泳的話，短距離認為自己不錯，但不能長距離游泳。特別是自由泳的泳姿是為什么？(威廉莎士比亞，哈姆雷特，游泳名言) (游泳，游泳，游泳，游泳，游泳)今天，我們來談?wù)劄槭裁从斡静荒荛L距離浮起來。

自由泳為什么游不遠？

很多人會游自由泳，但游不遠，其實都是因為腿打不好！可以買一塊浮板，練習(xí)打自由泳腿。屁股夾緊，腿伸直，腳尖繃直，大腿上下帶動小腿打水，用力下壓。反復(fù)不停，頻率保持住。自由泳的上身技術(shù)也很重要，腰保持不動，通過轉(zhuǎn)肩來帶動劃水和換氣！練習(xí)中要有自己習(xí)慣的一面換氣，手滑水時頭不動，當(dāng)手經(jīng)過大腿越出水面時轉(zhuǎn)頭吸一口氣。每做一輪動作后腿打水兩次，避免因缺氧造成的體力透支。

為什么游自由泳那么累？

1、呼吸不到位：缺氧造成。

2、動作不放松：不到位，游的太緊，沒打開動作。

3、身體沒有平衡：腿和髖關(guān)節(jié)下沉，在游的過程中要靠奮力打腿才能使腿和髖部上浮。

4、呼吸換氣時頭部沒控制好：在換氣時集中注意力于頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，準備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。

5、水的阻力：游泳時，前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。在劃水時，注意盡可能長地保持這種垂直姿勢。

并且保持身體與水平平行。下圖中，很明顯，A的阻力最大，B的最小。

自由泳游不起來和呼氣、動作也有關(guān)系。

呼氣不及時：很多人在游的過程中，過分的在意吸氣和憋氣，卻忘了呼氣。呼吸需要先將之前吸入的空氣排出，才能吸入新鮮的空氣，如果不及時呼氣，那么會影響下一次吸氣，距離一長，呼吸自然不順暢。

動作不夠放松：自由泳不像蛙泳有著長時間的漂浮，自由泳則須不斷的完成劃臂、打腿動作，在游進過程中，手臂在劃水時需要發(fā)力，空中移臂則須盡量放松，不要游得太緊，要打開動作。

換氣時頭部的位置

在換氣時集中注意力于頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，準備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。

當(dāng)然，我們還需要注意的就是不要急于求成，按部就班的堅持下去，相信大家肯定可以達到暢游泳池的目的~

長距離游泳的建議

在剛?cè)胨畷r候，盡量不要一開始就拼命游很快，這樣會導(dǎo)致你很快失去體力，不能長距離游。應(yīng)該先慢慢游，體會自己的動作，看看哪些比上次進步了。其實在慢動作中能保持正確姿勢更加困難，同時也可以讓自己更加了解自己動作中的不足。等到換氣以及劃水慢慢形成一定節(jié)奏便可以加速了，而且你會發(fā)現(xiàn)在后來會越來越輕松，最后就形成機械式運動，完全不會感覺到累了。

如果你感覺到累了，想休息了，堅持再游一會，或者變換自己的速度，但千萬不要停下來，因為越休息會越累。只要克服了最累那段，就像我上面說的一樣，到后來實際上就是保持節(jié)奏了，一點都不會累，當(dāng)有一定感覺后，可以停下來思考一下自己動作，放松下肌肉再繼續(xù)，你會發(fā)現(xiàn)或感覺你的動作有提高，因為游得太累，導(dǎo)致身體無力，會讓你動作變形。