自由泳為什么累？

很多人在學(xué)習(xí)自由泳的時(shí)候，認(rèn)為自由泳比其他游泳姿勢(shì)更難一些，其實(shí)這種情況大多數(shù)是自由泳的方式或姿勢(shì)錯(cuò)誤的，所以主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

　　呼吸不到位：缺氧造成。

　　動(dòng)作不放松：不到位，游得太緊，沒打開動(dòng)作。

　　身體沒有平衡：腿和髖關(guān)節(jié)下沉，在游的過程中要靠奮力打腿才能使腿和髖上。

　　呼吸換氣時(shí)頭部沒控制好：在換氣時(shí)集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個(gè)眼睛與半個(gè)嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時(shí)，準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口地吸氣。

　　水的阻力：游泳時(shí)，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開始形成垂直姿勢(shì)。

　　自由泳長(zhǎng)游不累的秘密

　　一、呼吸、劃手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是部分動(dòng)力。自由泳打腿平衡身體，可以減少許多阻力。長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用 呼吸：劃手：打腿的比例，1:1:4(或1:1:2)。

　　二、兩手劃手的位置，自由泳劃手位置分為：前、中、后。前劃手：1點(diǎn)鐘位置(次位置方向性強(qiáng)，容易保持直線);中劃手：3點(diǎn)鐘位置(次位置方向性不強(qiáng)，不容易保持直線);后劃手：5點(diǎn)鐘位置(次位置方向性差，很難保持直線)。長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用 前劃手位置。

　　三、劃水路線，自由泳劃水路線可分為：直線形(J形);曲線形(C形、S形)。長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用曲線形(S形)。

　　四、呼吸頻率，長(zhǎng)距離游自由泳不宜采用(呼吸、劃手、打腿)1:2:6 的比例，此比例容易憋氣(缺氧)。長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用呼吸頻率 一套動(dòng)作(1次呼吸秒。

　　自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、幽靈般的滑行

　　要掌握好兩臂的配合時(shí)機(jī)，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動(dòng)量平衡能夠幫助運(yùn)動(dòng)員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費(fèi)力地滑行。動(dòng)量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。

　　2、頭、肩的位置、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和流線型

　　頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個(gè)身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周圍自由地通過。肩的姿勢(shì)對(duì)流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉的活動(dòng)幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置，使劃水更有力。

　　3、打腿

　　輕松而高效打腿的關(guān)鍵是使踝關(guān)節(jié)放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關(guān)節(jié)是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時(shí)，這個(gè)運(yùn)作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面 內(nèi)快速抽打。只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇?，F(xiàn)代的優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不再像過去那么單一，而呈現(xiàn)出各有千秋的特點(diǎn)。

　　4、高肘姿勢(shì)

　　肘部的姿勢(shì)在水下劃水階段起著重要的作用。入水時(shí)肘不能低于手和肩;劃水的前半部分不能超過手。否則會(huì)減小推進(jìn)力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

　　5、加速劃水

　　劃水時(shí)手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會(huì)產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時(shí)，另一手以相對(duì)較慢的速度入水，并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動(dòng)力。