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長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的時(shí)候仍然沒(méi)有訓(xùn)練痕跡，或者覺(jué)得肌肉增長(zhǎng)很慢的時(shí)候。(那就是莎士比亞)訓(xùn)練。

你不要總是以為自己睪丸不行，或者聽(tīng)別人說(shuō)的到了增肌瓶頸期。

就算存在增肌瓶頸期，那也是你的肌肉具有一定水平的時(shí)候才會(huì)存在，但我想那時(shí)候你對(duì)自己的身材一定很滿(mǎn)意了，所以也就不會(huì)在乎增肌緩慢這個(gè)問(wèn)題。

而我們大部分新手增肌緩慢或者不長(zhǎng)肌肉，都是由于以下原因造成的，所以你在健身之余，問(wèn)問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題，增肌緩慢這個(gè)問(wèn)題就會(huì)有了答案。

一、是否逃離舒適區(qū)？

增肌是個(gè)痛苦的過(guò)程，而且是一個(gè)越來(lái)越痛苦的過(guò)程，我能承受多大痛苦，就能獲得多大成就，當(dāng)然，過(guò)猶不及。

所以想要增肌的話(huà)，在健身房就要嘗試更大重量，在家里健身就要挑戰(zhàn)更多次數(shù)。以前訓(xùn)練十分鐘就感覺(jué)累的夠嗆，現(xiàn)在我可以嘗試兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。

有點(diǎn)雞湯，實(shí)際訓(xùn)練起來(lái)確實(shí)會(huì)非常痛苦，所以可以磨一下時(shí)間和強(qiáng)度，不用每個(gè)訓(xùn)練都那么認(rèn)真，有些可以敷衍。

二、是否營(yíng)養(yǎng)充裕？

我以前總覺(jué)的自己生活水平還行，頓頓都能吃上肉，訓(xùn)練完還能喝一勺蛋白粉，美滋滋。

但是有一次看一位健身博主的視頻，里面說(shuō)國(guó)外健身吃蛋白粉都是四勺打底，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員吃肉都是按公斤計(jì)數(shù)，我才發(fā)現(xiàn)自己跟人比簡(jiǎn)直就是營(yíng)養(yǎng)不良。(╥╯﹏╰╥)?

增肌肯定比平時(shí)需要更多的營(yíng)養(yǎng)，不然肌肉打哪來(lái)呢？增肌期間每公斤體重每天需要大約1.5-2g左右的蛋白質(zhì)，也就是一個(gè)130斤的人一天得4塊雞胸肉。Σ(?д?|||)??

三、是否腸胃紊亂？

這也就是為什么不建議增肌和減脂同步進(jìn)行的原因，腸胃紊亂有利于減脂，比如說(shuō)打亂三餐規(guī)則能讓你瘦的更快。

但是增肌的話(huà)需要強(qiáng)大的吸收能力，吸收能力不強(qiáng)的話(huà)，花錢(qián)買(mǎi)來(lái)的蛋白粉都會(huì)浪費(fèi)掉。所以平時(shí)要注意三餐規(guī)律、作息規(guī)律。

如何判斷腸胃紊亂呢？如果經(jīng)?？诔舻脑?huà)，那你的腸胃一定不怎么好。如果你平時(shí)經(jīng)常健身，但是健完身就喝酒熬夜，那，是吧？！

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以上就是肌肉增長(zhǎng)緩慢最主要的三個(gè)原因了，當(dāng)然了，增肌本身就是個(gè)緩慢的過(guò)程，所以要有耐性，我練一年都毫無(wú)訓(xùn)練痕跡我說(shuō)啥了？?︵?凸

強(qiáng)硬健身，

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