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健身訓練不僅可以鍛煉身材，而且有助于在生活工作中緩解壓力，獲得更健康的體格和體格。

不過，健身訓練也需要講究方法，如果你盲目健身，很容易陷入健身誤區(qū)，讓健身變成傷身。

健身后，有4件事是不能觸碰的，否則容易功虧一簣。

第一件事：健身后不拉伸

有的人健身后不習慣拉伸放松身體肌肉，而健身后忽略拉伸訓練，肌肉很容易充血，肌肉恢復效率會比較差，訓練后酸疼感也會比較持久。

健身后拉伸可以緩解充血感，減緩肌肉酸疼感的出現(xiàn)，讓肌肉變得更加飽滿、有彈性。

正確的方法是：健身訓練后，我們需要進行一組靜態(tài)拉伸來放松身體肌群，促進肌肉的修復。

第二件事：健身后拼命喝水

有的人健身過程中不補充水分，健身后由于身體缺乏水分，處于脫水狀態(tài)而拼命喝水。這樣的喝水習慣是非常危險的。

健身后大量喝水會加速鹽分流失，給心臟額外的負重，不利于腎臟代謝，容易導致抽筋的現(xiàn)象。

正確的方法應該是：在健身的過程中小口補充水分，避免身體水分過量流失。在健身后我們也需要控制合理的喝水量，不要大口喝水，最好是小口補充水分，可以喝一點淡鹽水。

第三件事：健身后大吃一頓

有的人在健身房擼鐵訓練后，轉眼就去燒烤攤大吃一點。這樣的飲食習慣容易讓你的訓練效果白費。

對于身體健康來說也是不利的。健身后身體氧氣主要供應給運動器官，這個時候進入容易引起消化不良，出現(xiàn)腸胃疾病。

而對于減肥的人來說，健身后大吃一頓，攝入的熱量可能會大于你健身消耗的熱量，減肥就變成了增肥。對于增肌的人來說，不健康的飲食習慣，會讓你增肌的同時堆積脂肪，身材線條無法變得出色。

正確的方法應該是：健身后不要馬上進食，你可以30分鐘左右進行加餐，1小時后再吃正餐，這樣有助于消化。

此外，我們需要合理控制每天的熱量攝入以及營養(yǎng)搭配，保持低油鹽烹飪，科學補充蛋白、碳水、脂肪，才能提高健身效果，而不是健身后進行胡吃海喝。

第四件事：健身后洗冷水澡

很多人健身后體溫升高，血液循環(huán)加快，毛孔擴張，這個時候會選擇去洗冷水澡降溫。而這樣的行為是很傷身的。

毛孔擴張的時候洗冷水澡，會讓身體毛孔閉合，血管收縮，身體熱氣無法散發(fā)，這個時候會導致你的免疫力下降，容易誘發(fā)疾病，也不利于肌肉的恢復。

訓練后身體汗量增加，毛孔增大，毛細血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于身體各方面的恢復。

正確的方法應該是：健身后1小時再洗澡，應該洗溫水澡，而不要洗冷水澡。