肌肉的生長(zhǎng)不僅僅決定蛋白質(zhì)。

光靠蛋白質(zhì)不能保證肌肉增長(zhǎng)，蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的重要因素，但可以說(shuō)不是全部。

蛋白質(zhì)的基本單位是氨基酸，氨基酸有幾十種，但并不是所有的氨基酸，對(duì)肌肉的作用都大。

在食物當(dāng)中，肉類和蛋類所含的氨基酸對(duì)肌肉更好，奶制品也可以，但是奶制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量并不是很高。

在補(bǔ)劑當(dāng)中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，對(duì)肌肉增長(zhǎng)的作用才大。 所以，這個(gè)是前提，要以這樣的蛋白質(zhì)為主。

增肌需要多少蛋白質(zhì)

每天每公斤體重1.8克左右蛋白質(zhì)，能滿足肌肉的增長(zhǎng)的需求；但是如果每天每公斤體重補(bǔ)充2.2克以上蛋白質(zhì)，還可以誘發(fā)人體更多的分泌胰島素樣生長(zhǎng)因子。

胰島素樣生長(zhǎng)因子，是合成代謝激素，這個(gè)激素分泌的多，能夠提高肌肉合成的效率。

除了蛋白質(zhì)，增肌還需要什么

蛋白質(zhì)當(dāng)中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他僅僅是元素。就好比建樓，鋼筋水泥是蓋樓房的主要原料，但是鋼筋水泥他不會(huì)跑去自己合成樓房，它得需要很多的工具，用工具來(lái)利用這些材料建樓。

增肌也是一樣，蛋白質(zhì)只是增肌的“原料”，合成肌肉還缺少必要的增肌“工具”。

這些工具，就是合成代謝的激素，一共4種，分別是睪丸激素、生長(zhǎng)激素、胰島素、胰島素樣生長(zhǎng)因子。

充分并且深度的睡眠，人體在夜間自身就能釋放，睪丸激素、生長(zhǎng)激素、胰島素樣生長(zhǎng)因子。對(duì)于增肌的朋友來(lái)說(shuō)，還需要進(jìn)一步的提升這些激素的分泌，可以補(bǔ)充谷氨酰胺、睪酮促進(jìn)劑，能讓人體合理分泌更多這些激素。

至于胰島素，只要保證充分的碳水?dāng)z取，就能讓人體釋放胰島素。