作為初學(xué)者，在確定接受一種游泳理念后，應(yīng)按照其要求的體系去做練習(xí)，而不是試圖在不同的練習(xí)體系中去尋找“哪個(gè)更好”，這樣，反而會(huì)有“歧路亡羊”的問(wèn)題。選擇一種后，認(rèn)真扎實(shí)地練習(xí)，到達(dá)一定水平后，很容易判定哪種技術(shù)更適合自己，在初期去做判定是不合適的。
1、入水自然，并持續(xù)關(guān)注入水手臂
全浸式自由泳入水時(shí)應(yīng)保持手臂與手掌完全放松，手掌中指領(lǐng)先入水。不少人在實(shí)際下水做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，往往是肘關(guān)節(jié)先入水，其次才是手掌入水。入水后，繼續(xù)關(guān)注入水手掌的對(duì)水感覺(jué)，和入水手掌本身的重力、位置，位置關(guān)注兩點(diǎn)：方向是否偏左偏右？手掌在水中的深淺？
2、入水過(guò)程中注意發(fā)揮肩膀的連桿作用
一只手臂入水必然伴隨著另一只手臂的抱水動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作通過(guò)肩膀連接起來(lái)，前伸入水的手臂就像是肩膀的延伸，而高肘抱水的動(dòng)作，讓肩背的力量發(fā)揮作用，同時(shí)，肩膀的一前伸一后撤帶動(dòng)了身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。在接下來(lái)的推水過(guò)程中，前伸手臂保持穩(wěn)定，尤其是前伸手臂的手掌，就像是提了一只燈籠一樣，不能亂動(dòng)。
3、推水過(guò)程中，切忌用力
用力推水是泳者的本能動(dòng)作，不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，推水的方向、力度、速度、深淺都難以把握，反而不如不要去用力推水，而是將注意力放在前伸手臂的手掌上，推水時(shí)保持高肘姿態(tài)，但大臂不要用力，只需要做到自然地將手臂向后移動(dòng)就可以。
4、錨定手掌的常見(jiàn)錯(cuò)誤
既然是錨定動(dòng)作，自然維持不動(dòng)最好，這點(diǎn)在實(shí)際游泳時(shí)很難做到。常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：一是不等另一條手臂入水，甚至移臂未完成，錨定的手臂就等不及去抱水、推水；二是在換氣時(shí)，錨定的手掌外翻或內(nèi)翻，掌心變化，甚至是前伸的方向或是在水中的深淺發(fā)生變化；三是錨定的手掌在進(jìn)一步前伸時(shí)，手掌指尖朝上揚(yáng)，指向水面，形成“剎車”姿態(tài)。?
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