（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）全浸游泳訓練方法，是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果，這個訓練方法適合所有的游泳者，但并不是為了培養(yǎng)世界冠軍，而是為了讓所有喜歡游泳的人能夠達到如下的目的： 1. 長游不累 2. 劃水平滑有效從而游得更快 3. 在任何水域中都能從容自信地游泳 4. 享受你游的每一下 (9500.163.com) 雖然全浸（Total Immersion）俱樂部尚未進駐中國大陸，但它的粉絲卻遍布神州。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制有人津津樂道全浸的理念，有人細心模仿全浸的泳姿；當然，也有人認為都是些常規(guī)訓練，不以為然。那么，全浸究竟有哪些特點？為何令泳者如此迷戀呢？

1、全浸的特點

游泳有“指紋”之說，也就是說，若細分起來，每個人的泳姿都是不同的。

既然能像區(qū)分指紋那樣來區(qū)分泳姿，鑒定全浸和傳統(tǒng)自由泳的不同，也就不那么困難了。舉個簡單的例子：傳統(tǒng)的自由泳訓練，要求頭部的三分之一要露出水面，腳下要踢出水花；但全浸訓練要求頭部要完全浸沒于水中，雙腳幾乎像魚尾似的側(cè)向搬動。所以，識別是否是全浸，看看是否【前不見頭，后不見尾；前邊無浪，后邊無花】，就可以作出判斷。

那么，【前無浪，后無花】這種游法有何優(yōu)勢呢？

【前邊無浪】，說明減少了【興波阻力】；【后邊無花】，說明雙腿前踢后擺，都在推進水流，卻沒有踢空破水；而身體側(cè)位滑行，會使一側(cè)沉浸在阻力較小的深水處，這樣可以滑行得更遠。

【前無浪，后無花】，平靜的水面上唯一能看到的，就是【移臂拉鏈】，這也是全浸泳姿最顯著的特點。要說【移臂拉鏈】，就不得不說一說全浸的理念。

2、全浸的理念

全浸要求學員要做出標準的移臂動作，上臂要劃過長軸所在的垂面，前臂及手需盡量靠近垂面，手指好像在水面上拉開【拉鏈】一般，靠肩頭來引導手臂移動向前。那么，為什么要進行這么嚴格的移臂訓練呢？

有人對這項【拉鏈】訓練不理解，以為是為了賞心悅目，但如果了解了【拉鏈】所遵從的【表象模型】，就知道，這項訓練不過是整個訓練體系的一個組成部分；雖然水上做的是【拉鏈】，水下是泳姿的內(nèi)涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以譯成【筒倉】，意思是在游自由泳時，要想象在細長的【筒倉】中游進（見下圖），身體稍有松懈，劃水打腿的橫向幅度略有夸張，就有可能碰在筒壁上。以此意念來規(guī)范身體的流線型，克服整體擺動等毛病。

試想，若在這樣狹窄的筒倉中游進，移臂該當如何呢？顯然，有了筒倉的意識，什么【通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁；伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進框，近體直劃，拉柔推剛】等諸多要點，都會有所體現(xiàn)。而移臂唯一的選擇，也許是隨著整體的滾動，把肘部提到最高點，方可順利地通過【筒倉】。

由此可見，全浸確有一些思想理念，并由【表象模型】來體現(xiàn)，因為有了【筒倉】這樣的【變相模型】，故有了一系列比如【移臂拉鏈】這樣具有針對性的訓練。而所有的游泳練習，尚沒有一項是為了【看著好看】而設(shè)計的；如果僅從水上動作的表面來解讀，訓練的目的就都成為虛幻了。

3、全浸的方針

全浸擅長超長距離，需要考慮如何分配體力，沒人敢拼頻率，所以全浸的特點還包括【劃頻比較慢】。而業(yè)余愛好者喜歡全浸的原因，最主要的是它的泳姿和劃頻，符合了業(yè)余愛好者例如：關(guān)節(jié)靈活性不夠，【快肌肉】長年不被調(diào)動等特點。

我們知道，人的身高與動作頻率是成反比的，這是運動學的規(guī)律。波波夫、孫楊身高在兩米上下，波波夫50米僅用33劃次，孫楊26~27劃次50米，頻率在短沖、中長距離里都是最低的，這與身高臂長不無關(guān)系。孫楊在劃頻慢的時候，還有節(jié)省能量準備沖刺的考慮，而業(yè)余愛好者的劃頻慢，往往是無奈之舉。全浸正是抓住了這一特點，量體裁衣，將業(yè)余愛好者的短板，壓縮到了最低。肩軸不是老化了么？可以通過大角度轉(zhuǎn)體來幫助移臂；角度一大，自然節(jié)奏就慢，剛好符合【動作遲緩】的特點。而沒有將常規(guī)訓練，比如【扶板打腿】等內(nèi)容，納入到全浸的訓練課程中。

4、全浸的無奈

全浸的夢想是，只要你的遺傳基因沒有問題，就能教你游得像我一樣。為了將學員帶入夢幻，全浸的特里和竹內(nèi)教練，還作了【同步】全浸的游泳示范。

是呀，如果泳姿當真可游得像團體操一般，那倒好辦了，發(fā)明一種機器，把人綁在機器上，模仿各種泳姿，然后扔到水里去實踐。但游泳是人與水的互動，最終定型泳姿的，是每個人的水感。試想，同樣一池水，誰也不缺胳膊少腿，為何有人就能抓住水，嗖嗖地前進，而有人打得水花四濺，就是不走呢？在陸地上，大家能做出整齊劃一的團體操，但在水里，動于不動，取決于是否能掌控住水。

在這方面，全浸的教練們沒少花心思，幾乎是手把手地教學員。但無論陸上多么逼真的模仿，都代替不了水的阻力對人體運動的影響。因為水的阻力來自各個人體運動的反方向，只要運動，就會有一阻力等著你，這就是水場的特點。

所以說，游泳訓練關(guān)鍵是找準發(fā)力的起點，有了出發(fā)點，才可憑手上的感覺，決定發(fā)力的時機和劃動的軌跡。而這種關(guān)鍵的關(guān)鍵，是對水場變化的即時判斷，而不是一成不變的劃水路線。

結(jié)束語：

游泳的理念或思維架構(gòu)，離不開【生物運動學】和【流體動力學】的規(guī)律，如果僅憑水上看到的細枝末節(jié)，就對全浸過分渲染，顯然了解得不夠全面。全浸為常規(guī)訓練和游泳理念的普及做出了貢獻，但我們對游泳的認知理解，不能僅憑全浸的訓練和理念。