四項(xiàng)泳姿，蛙泳和蝶泳都可以通過抬高身體位置來進(jìn)行換氣，仰泳更不用說啦，唯一臉朝上出水面的泳姿，唯獨(dú)自由泳是身體在水中不變還需要你換氣的泳姿。
講真，對于初學(xué)者來說著實(shí)有些難度，畢竟嗆水這件事能讓你有“醍醐灌頂”的感覺。
換氣失敗?嗆水?緊張?換氣失敗?嗆水?緊張。。。周而復(fù)始。
造成換氣失敗或者不暢的原因有很多，拋開手腿動作錯(cuò)誤導(dǎo)致?lián)Q氣受到牽連的因素以外，我們今天來總結(jié)一下你最為可能中招的幾個(gè)方面。
在水中的身體位置對嗎？
想要做好換氣動作，首先要保證在水中有一個(gè)好的身體位置。
對于自由泳來說，身體應(yīng)該平行于水平面，不能腿部下沉“吊”在水里游。
身體在水中保持高位
一旦你出現(xiàn)了明顯傾斜的身體位置，你的換氣就會變成“救命”態(tài)，腿拽著身體往下沉，嘴艱難出水極其容易嗆水或者吸氣不足。
傾斜腿沉的身體位置
所以，在學(xué)換氣前，一定要保證打腿有一定的基礎(chǔ)，至少要能夠提供身體的浮力和平衡，保證腿不下沉的同時(shí)還能幫助身體有更好的位置。
你的呼吸是不是太緊張了？
很多人在水里不會呼吸，有些人是因?yàn)榫o張導(dǎo)致呼吸急促節(jié)奏亂了，有些人是真的沒明白在游泳中的呼吸方法。
“教練，為什么我換氣感覺吸不到氣?。俊?/p>
因?yàn)榍懊婺强跉鉀]吐完?。?/p>
在換氣上，我們要更關(guān)注吐氣而不是吸氣！
在水下，一定要保證把氣吐完，之后上來換氣的過程中才可以更快吸到更足的氣。
水下進(jìn)行呼氣
聽起來容易做起來難？說來說去，還是在水中過于緊張導(dǎo)致慌亂。
每次下水都做幾次呼吸練習(xí)，更夠幫助你更好的體會水中的換氣節(jié)奏。
吸足一口氣，沉入水中吐泡泡，吐到?jīng)]氣就出水再吸氣，多做幾次。
平趴游可換不到氣！
如果在水中，你不轉(zhuǎn)肩，身體平趴在水面上游，你就沒有換氣的角度。
光轉(zhuǎn)頭，嘴也露不出水面??？
人體頸部轉(zhuǎn)動是有限制的，不能讓你想轉(zhuǎn)多少度就轉(zhuǎn)多少度啊！
所以要配合上轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)體的幅度。
配合轉(zhuǎn)肩，頭部更易出水換氣
轉(zhuǎn)肩帶動轉(zhuǎn)體，身體在換氣時(shí)并不是平趴在水面的，而是傾斜45-60度左右，配合上轉(zhuǎn)肩的角度，你就可以很輕易的轉(zhuǎn)頭換氣，嘴巴露出水面來。
控制好你高貴的頭顱
常見的錯(cuò)誤就是換氣時(shí)抬頭和轉(zhuǎn)頭幅度過大。
?很多人換氣之前會很慌張，怕嗆水，怕吸不到氣，所以試圖拼命太高頭部位置來確保換氣更安全更有效。
錯(cuò)誤的抬頭換氣
這是不對的??！
自由泳換氣，是轉(zhuǎn)頭把嘴露出水面來換氣，而不是把整個(gè)頭部抬高來換氣！
轉(zhuǎn)頭換氣示范
前伸手保持穩(wěn)定，之后轉(zhuǎn)動你的脖子，讓嘴巴出水面，吸氣，之后再轉(zhuǎn)回去。
?另一些人的換氣，轉(zhuǎn)頭幅度太大了，大到都快翻過來變成仰泳了！
轉(zhuǎn)頭幅度過大身體失衡
整個(gè)臉都轉(zhuǎn)到朝上，同時(shí)身體也會跟著翻過來，這肯定是不對的??！
自由泳換氣有一個(gè)名詞叫做：半鏡
就是說，在你自由泳換的時(shí)候，露出半個(gè)泳鏡，一只眼睛在水面上，一只眼睛在水面下。
半鏡換氣
當(dāng)然，作為初學(xué)者，這很難掌握。
我們降低一點(diǎn)要求，可以全鏡，也就是說，你可以把泳鏡兩只眼睛都露出來，但是不能露出更多了。
換氣時(shí)，臉始終是側(cè)面的，而不能是朝上面的。
控制你轉(zhuǎn)頭的幅度，不要整個(gè)人翻過去。
啥時(shí)候開始換氣？
今天群里還有人問我：劃手到哪個(gè)階段換氣?。?/p>
首先要看你是跟異側(cè)移臂手還是同側(cè)劃水手。
更多人會選擇跟異側(cè)移臂手的節(jié)奏進(jìn)行換氣，在入水前伸的階段轉(zhuǎn)頭換氣。
手臂入水前伸換氣
也會有小部分人跟隨同側(cè)劃水手的節(jié)奏進(jìn)行換氣，在抱水結(jié)束后，推水轉(zhuǎn)頭換氣。
兩種都可行，沒有對錯(cuò)，看個(gè)人選擇。
但是對于初學(xué)者來說，劃手節(jié)奏可能不穩(wěn)定，時(shí)而前交叉時(shí)而中交叉的話，跟隨劃水手的換氣節(jié)奏就會一起亂，所以還是首推移臂手入水前伸換氣吧。
你先慢下來！別急！
這里說的慢下來不是換氣，而是劃手。
很多人開始學(xué)換氣，劃水頻率卻很快，每次換氣都很慌張，“趕時(shí)間”一樣，不快點(diǎn)，另一側(cè)手都開始劃了！
請善待“換氣”好嗎？它還不成熟，需要你慢下來給它更多的時(shí)間學(xué)習(xí)和適應(yīng)。
采用拉長慢游學(xué)習(xí)換氣
降低劃手頻率，留出更多換氣時(shí)間，熟練之后，再去加快連貫性，才是正途。
總結(jié)
自由泳換氣就是難者不會，會者不難，以上的幾個(gè)方面總有一個(gè)是你還沒做好，還沒掌握的，如果你全部解鎖，自然換氣就不再是你自由泳的絆腳石了。
所以，認(rèn)真看看，自己中了哪一招，及時(shí)練習(xí)糾正，流暢換氣是長距離自由泳的基礎(chǔ)。
1.《仰泳如何不嗆水看這里!做好這6個(gè)細(xì)節(jié)，「自由泳換氣」告別掙扎和嗆水》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《仰泳如何不嗆水看這里!做好這6個(gè)細(xì)節(jié)，「自由泳換氣」告別掙扎和嗆水》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進(jìn)行證實(shí)，對其原創(chuàng)性、真實(shí)性、完整性、及時(shí)性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時(shí)請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/tiyu/2097120.html
