1、基本姿勢。

側(cè)身45度，頭部放松，輕輕打腿，肉鉤，一只手放側(cè)身，肩膀出水，身體在水中輕、平、長。

下面這個(gè)圖對初學(xué)者很有幫助。

2、手的入水

特里稱之為mail slot，中文翻譯為掏郵箱，以較陡的角度來入水，盡量順暢。游的時(shí)間越長，才越來越明白它的好處。

手臂的入水感覺是這個(gè)三角形在重力作用下慢慢沉入水中，而不是奮力往前插，往前插往往導(dǎo)致入水過平，阻礙身體轉(zhuǎn)動。

自由泳的核心是肩膀的X型滾動，帶動手臂劃水。因此，手臂的入水要幫助肩膀轉(zhuǎn)動而不是抑制肩膀轉(zhuǎn)動。較陡的角度入水，讓肩膀的轉(zhuǎn)動更順暢，劃水更輕松，而較平的入水就是讓肩膀轉(zhuǎn)動剎車，費(fèi)力不討好。

3、抖動腳掌

打腿一直是很復(fù)雜，很有爭議的話題，髖驅(qū)更是讓人一頭霧水。我就把它簡化為抖動腳掌，在你手入水的時(shí)候，要告訴自己要抖動腳掌，幫助身體轉(zhuǎn)身。要控制好幅度，腳掌能甩起來就行了，這是畫龍點(diǎn)睛之筆。

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