仰泳是人體仰臥在水中游泳的姿勢(shì)。仰泳呼吸比較容易掌握，動(dòng)作容易學(xué)習(xí)，受到所有年齡段的人的喜愛。

但由于仰泳劃水是在身體兩側(cè)進(jìn)行的，肌肉難以充分伸展，不能像爬泳和蝶泳那樣充分發(fā)揮上肢力量，因而速度受到影響。

現(xiàn)代仰泳技術(shù)是人們借鑒了爬泳技術(shù)，從中得到啟發(fā)并發(fā)展而來的。因此兩者有許多相似之處，如身體位置、身體繞縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)、兩臂的配合時(shí)機(jī)以及臂腿的配合時(shí)機(jī)等。

仰泳技術(shù)動(dòng)作由身體姿勢(shì)、腿部動(dòng)作、臂部動(dòng)作和呼吸等幾部分動(dòng)作協(xié)調(diào)配合組成。

仰泳的特點(diǎn)

仰臥水中，呼吸方便，動(dòng)作簡(jiǎn)單，省力輕松，實(shí)用性強(qiáng)，適宜面廣。

仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)

1. 身體姿勢(shì)

在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關(guān)系非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個(gè)身體的位置，起著"舵"的作用。頭部應(yīng)與身體在一條直線上，水面約位于頭頂中部。頭部過于后仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果并容易造成鼻子進(jìn)水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會(huì)下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進(jìn)的阻力。

2. 腿部動(dòng)作

仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置并產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。此外，快速有力的仰泳打水對(duì)有效發(fā)揮上臂和軀干的力量也起著重要作用。仰泳腿部動(dòng)作由上踢和下壓兩部分組成，但產(chǎn)生推進(jìn)力的動(dòng)作是上踢。

仰泳打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿和腳上下交替做鞭狀打水。

3. 手臂動(dòng)作

仰泳手臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素。劃水技術(shù)的優(yōu)劣直接影響前進(jìn)的速度。仰泳手臂的動(dòng)作分為人水、抓水、劃水、出水和空中移臂4個(gè)主要部分。

（1）入水

仰泳手臂的入水動(dòng)作應(yīng)與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合而成。一臂入水時(shí)，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以加大手臂入水的深度。

（2）抓水

（3）劃水

手在向后劃的同時(shí)向上劃動(dòng)，使屈肘的程度逐漸加大。當(dāng)手臂劃至肩下與水平面垂直時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大，約為45°。肘關(guān)節(jié)彎曲度也達(dá)到最大，約為90°-120°。

（4）出水

（5）空中移臂

（6）兩臂配合

仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應(yīng)該保證身體得到連貫而均勻的推進(jìn)力，使身體勻速前進(jìn)。游仰泳時(shí)最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂劃水結(jié)束，兩臂基本處于相反的位置，使一臂結(jié)束劃水動(dòng)作后，另一臂能立即產(chǎn)生推進(jìn)力。

4. 仰泳的轉(zhuǎn)身

仰泳轉(zhuǎn)身 仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù)有很多，一般分為平轉(zhuǎn)身、半滾翻轉(zhuǎn)身、后滾翻轉(zhuǎn)身和前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。比較常用的是平轉(zhuǎn)身技術(shù)（業(yè)余）和前滾翻技術(shù)（專業(yè)）。

仰泳平轉(zhuǎn)身

又稱磨盤式轉(zhuǎn)身。動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，有停頓，轉(zhuǎn)速較慢，初級(jí)運(yùn)動(dòng)員可采用。

動(dòng)作要領(lǐng)是(以右手觸壁為例):游近池壁時(shí)，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團(tuán)身動(dòng)作。同時(shí)右臂用手掌向右做壓推動(dòng)作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動(dòng)作 。

仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身

是由平轉(zhuǎn)身派生而來的。轉(zhuǎn)身速度比平轉(zhuǎn)身快，由于轉(zhuǎn)身時(shí)兩腿經(jīng)空中擺動(dòng)，可減少水的阻力。

動(dòng)作要領(lǐng)是:右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時(shí)做仰頭、挺胸、挺腹動(dòng)作，繼而通過加速轉(zhuǎn)動(dòng)抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動(dòng)作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，然后保持仰臥姿勢(shì)，兩腳蹬離池壁 。

折疊仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身

是由半滾翻轉(zhuǎn)身派生而來，轉(zhuǎn)身速度為所有仰泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作之冠。該技術(shù)于90年代問世，由于國際泳聯(lián)決定自1991年3月起開始執(zhí)行的新競(jìng)賽規(guī)則中規(guī)定:"在仰泳轉(zhuǎn)身過程中，肩的轉(zhuǎn)動(dòng)可超過垂直面直至成俯臥姿勢(shì)，但運(yùn)動(dòng)員必須呈仰臥姿勢(shì)蹬離池壁。轉(zhuǎn)身時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須觸壁。"仰泳前滾翻隨即得以應(yīng)用。

動(dòng)作要領(lǐng):游泳者游近池壁時(shí)，身體從仰臥姿勢(shì)側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥姿勢(shì)，連貫做前滾翻動(dòng)作，即俯臥兩腿輔以海豚腿的動(dòng)作，與此同時(shí)低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動(dòng)作，當(dāng)前滾至上體與水平面垂直時(shí)，迅速做屈髖、屈膝動(dòng)作，兩腿經(jīng)空中甩向池壁使身體成側(cè)仰臥姿勢(shì)，然后蹬離池壁 。

仰泳完整配合

仰泳較常見的完整配合是6次打水、2次劃臂、1次呼吸的配合技術(shù)。游仰泳時(shí)口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由于吸氣不充分造成動(dòng)作紊亂，最好保持一定的呼吸節(jié)奏。常見的是一臂移臂時(shí)吸氣，另一臂移臂時(shí)呼氣。

仰泳口訣

1、仰泳口訣之一（總訣）

（1）肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心對(duì)水屈臂劃，劃水路線要牢記?！　?/p>

手掌前臂后推水，推后拇指先出水。轉(zhuǎn)肩提臂帶動(dòng)手，空中移臂要放松。

（2）仰泳配合較容易，六次踢腿兩動(dòng)臂。一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴?！　?/p>

推水同時(shí)快吐氣，轉(zhuǎn)肩移臂挺胸吸。三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。

2、仰泳口訣之二（四字要訣）

水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。

仰泳四字要訣釋文：

【水漫兩頰】 游仰泳時(shí)， 頭要擺正， 既不收下頦， 也無須后仰， 讓水流從雙頰流過為宜。

【鼻指青天】 雖然身體滾動(dòng)， 但頭部不可隨之轉(zhuǎn)動(dòng)， 要始終保持面向上方。

【呼沉吸浮】 由于手入水后下壓劃水， 身體前部會(huì)有些許浮沉， 所以呼吸應(yīng)有節(jié)奏地進(jìn)行， 避免嗆水。

【側(cè)滑莫轉(zhuǎn)】 滾動(dòng)側(cè)滑時(shí)， 頭部不可以跟著左右旋轉(zhuǎn)。

【提肩抽手】 手劃完水后， 要靠肩關(guān)節(jié)上提來完成出水； 從肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)， 將手臂從水中抽出。

【雙輻輪換】 雙臂如同車輪的輻條， 相隔180度角交替輪換。 小拇指的外側(cè)謂[刃]，[利刃斬水]就是小拇指領(lǐng)先入水， 使上臂貼近面頰， 伸臂的同時(shí)伴隨送髖。 小拇指入水時(shí)， 要跟進(jìn)。

【伸臂送髖】即好象踮起腳尖去夠高處的東西； 而轉(zhuǎn)動(dòng)髖部的[扭力矩]， 則來自另一側(cè)的向下壓腿。

【橫掌帶水】是手入水后的第一個(gè)相位， 即將手掌橫在前進(jìn)方向上； 如若不然， 手沒帶上水， 劃水就沒有效果。

【垂肘塌肩】 開始劃水， 尤其劃到肩線時(shí)， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便劃水路線更靠近身體縱軸的垂面。

【推壓一線】 要將帶上的水一直往后推，待劃手越過肩線后， 手掌轉(zhuǎn)向池底壓水。

【撫腿貼邊】 壓水完成后， 手臂須靠近身體， 虎口則稍稍撫拭一下大腿。

【足踝繃直】 仰臥和俯臥打腿都要求足踝伸直，這是打水有效與否的關(guān)鍵。

【雙腳內(nèi)彎】 由于髖部要滾動(dòng)45度左右， 為了打水時(shí)雙腳不致叉開過大， 彼此能迎對(duì)另一側(cè)踢腿帶動(dòng)的水流， 以獲得更大的推進(jìn)動(dòng)力，所以要稍稍內(nèi)彎。

【上踢下按】 由于上踢有膝關(guān)節(jié)所限，下按則自由度很寬，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滾動(dòng)為佳， 以不踢出水花為準(zhǔn)， 即 ” 浪滾趾尖“ 。

3、仰泳口訣之三（詳細(xì)口訣）

（1 ）仰泳簡(jiǎn)介

仰泳姿勢(shì)有兩種，反蛙反爬皆仰泳，

自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸，

反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上風(fēng)。

兩腿上下來踢水，兩臂輪流來劃水。

（2） 腿部動(dòng)作

大腿發(fā)力髖為軸，下壓上踢交替打，

大腿來發(fā)力，小腿用力踢，

膝蓋腳尖不出水，動(dòng)作連貫要自然。

腳尖斜向里，鞭狀來交替。

（3 ）臂部動(dòng)作

肩延線外手切入，伸臂抱水掌對(duì)水，

空中移臂側(cè)入水。屈臂沉肘對(duì)準(zhǔn)水，

曲臂劃水至腰側(cè)，前臂手掌做推壓，

向后加速快推水，兩臂輪流來劃水。

拉推用力體側(cè)劃，先壓后提快出水，

提肩帶動(dòng)上前臂，空中前移臂前伸。

（4） 呼吸動(dòng)作

仰泳呼吸較容易，用口吸氣不用鼻，

推水下壓快吐氣，提肩移臂挺胸吸，

腳踢三次吸口氣，在踢三次吐出氣。

（5 ）呼吸與腿、臂動(dòng)作的配合

六次踢腿兩次臂，一次呼吸兩劃水，

三次踢腿一次臂，連貫動(dòng)作此類推。