對于女性來說，在懷孕前，首先要改掉不良的飲食和生活習慣，多吃水果蔬菜，保證充足的休息和睡眠，調(diào)理身體，做詳細的孕前檢查。只有身體健康，營養(yǎng)均衡的母親，才能為寶寶提供最好的繁殖環(huán)境。與沒有準備的母親相比，懷孕前做好充分的準備不僅使懷孕過程更加順利，而且使嬰兒出生健康，產(chǎn)后恢復(fù)快。那么，女性懷孕前應(yīng)該做哪些準備呢？

1.健康飲食，不節(jié)食減肥

建議準媽媽不要偏食或挑食，多吃新鮮的綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜富含葉酸，可以補充礦物質(zhì)和多種維生素，是準媽媽最重要的食物。多吃粗糧可以提供更多的B族維生素和維生素E，多吃雞蛋和酸奶可以提供更多的蛋白質(zhì)和12種維生素。有宮寒等問題的媽媽，經(jīng)?？梢杂悯苍?甜米酒)、紅棗、雞蛋等來做美味的早餐，改善血液循環(huán)，促進消化吸收。貧血準媽媽可以適當吃一些紅肉和動物內(nèi)臟。更不能減肥，節(jié)食會耗盡身體的營養(yǎng)儲備，降低各種器官的功能。

2.補充葉酸，保證休息和睡眠

即使是營養(yǎng)狀況正常的準媽媽也要提前三個月補充孕婦專用的復(fù)合營養(yǎng)制劑和葉酸。因為懷孕前三個月，孕婦經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等癥狀，會消耗體內(nèi)的營養(yǎng)儲備。如果懷孕前各種維生素和微量元素都儲存充分，那么即使在懷孕初期吃的不夠，也能在發(fā)育初期為寶寶獲得最充足的營養(yǎng)供應(yīng)。如果孕前不吃葉酸，孕后應(yīng)繼續(xù)補充，直至孕12周。服用葉酸可以避免神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育疾病。每天也要有足夠的睡眠，否則會影響免疫系統(tǒng)，干擾激素分泌，不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。不要給自己太大壓力，可以試試練瑜伽，瑜伽可以放松和鍛煉。

3.調(diào)整身體，懷孕前半段開始規(guī)律運動，多曬太陽，多做戶外活動

高血壓和肥胖會對孕婦構(gòu)成很大威脅。肥胖會降低生育能力，懷孕后可能會導(dǎo)致糖尿病。妊娠期糖尿病可能導(dǎo)致胎兒過大和新生兒呼吸問題。此外，高血壓會導(dǎo)致胎兒發(fā)育緩慢，給孕婦帶來生命危險。所以要提前有計劃的調(diào)整身體，做好規(guī)律跑步的準備，提前多做有氧運動。有氧運動可以改善心肺功能，增強下肢肌肉力量，對于做準媽媽很重要。女性懷孕后，心臟要承擔母子的供血，肺部要承擔兩個人的供氧，肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。事實證明，身體素質(zhì)好的女性不僅更容易懷孕，而且懷孕期間很少出現(xiàn)危險情況，分娩也更順利。陽光可以給身體帶來維生素D，不僅可以促進鈣的吸收，還可以提高免疫力。如果能在孕前多曬曬太陽，多爬山多曬曬太陽，媽媽的抵抗力會增強，患病風險會大大降低。同時也有利于母子雙方的骨骼健康。

4.全面體檢，遠離各種藥物

準媽媽要體檢了解身體狀況。特別是沒有做過婚前檢查的夫妻，一定要全面檢查。孕前檢查很多，包括血常規(guī)和尿常規(guī)檢查，婦科b超檢查，心電圖，胸部X線檢查，婦科內(nèi)分泌全套，全身體檢。不用麻煩，為了生個健康寶寶，耐心做好檢查。如果其中一人是乙肝病毒攜帶者，只要提前聯(lián)系醫(yī)生并采取措施，就可以避免傳染給寶寶，不用太擔心。遠離各種藥物，包括減肥藥和消炎藥，盡早停藥。在家盡量少用農(nóng)藥和空空氣清新劑。盡量淡妝。許多化學物質(zhì)會從皮膚中被吸入。懷孕期間最好不要使用口紅和香水(有些香水含有麝香)。

5.遠離各種惡劣環(huán)境，加工食品，油膩食品，愛好食品

遠離輻射環(huán)境，空空氣污染嚴重的地方，有香煙煙霧的地方，新裝修的空房間，盡量少去。孕前體檢后，盡量不要輕易做CT和X線檢查。盡量少吃那些靠口感和味道取勝的高度加工食品，這些食品不僅油、鹽、糖含量高，營養(yǎng)價值低，而且含有各種添加劑，其中一些還含有反式脂肪，可能會干擾胎兒的正常發(fā)育。油膩而強烈的餐館菜肴通常用油加熱多次烹飪，鹽含量過高，對胎兒確實有害。保持這種偏好也會導(dǎo)致孕期水腫和妊娠高血壓。盡量不要吃油炸或煙熏食品，因為它們含有致癌物質(zhì)。盡量少喝或不喝，少喝咖啡、奶茶、碳酸飲料。

6.調(diào)節(jié)心情

眾所周知，情緒影響人的消化吸收、解毒和免疫力。對于準媽媽來說，還會影響寶寶的性格和體質(zhì)，這也是所謂胎教的一部分。所以，女性在懷孕前一定要調(diào)整好自己的情緒，尤其是那些急躁、苛求、敏感、悲觀失望、患得患失、怨天尤人的人。他們應(yīng)該更加注意改善自己的情緒，讓自己成為一個快樂平和的女人。除了未來媽媽的準備，未來爸爸也要積極配合。無論是營養(yǎng)還是健身，戒煙還是限酒還是改善心情，都需要兩對夫婦甚至其他家庭成員的配合。我相信只要父母做好各種準備，小生活的到來會給整個家庭帶來更多的快樂和幸福。