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(這里加了圈卡，請(qǐng)去今日頭條客戶端看看。)很多新媽媽不知道產(chǎn)后該怎么吃。事實(shí)上，月子期間通常可以吃日常食物。只是要按照坐月子的“一排二組三寶”階段搭配食物。也就是說(shuō)，‘第一階段以排出邪路為主，第二階段以調(diào)理身體為主。

因此，不能從月子開(kāi)始就盲目的安排月子餐，也并不是越補(bǔ)就越好，鑒于月子期間女人身體的特殊性質(zhì)，產(chǎn)婦的飲食必須遵守以下幾點(diǎn)原則：

原則1. 清淡不油膩

坐月子期間產(chǎn)婦主要是臥床休息，但如果吃了太油膩的食物，不但不容易消化，而且還會(huì)導(dǎo)致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不來(lái)，不利于寶寶的吸吮，甚至還會(huì)引起乳腺疾病。

京媽建議：產(chǎn)婦要經(jīng)常吃些稀飯和喝些營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)湯。比如排骨湯、豬肚湯、魚湯、雞蛋湯等，這些食物的口感不錯(cuò)，有助于增強(qiáng)產(chǎn)婦的食欲，而且還可以促進(jìn)乳汁的分泌。

原則2. 多吃半流質(zhì)食物

坐月子期間，產(chǎn)婦可以多吃些半流質(zhì)的食物，尤其是剛開(kāi)始的一兩周，比如各種營(yíng)養(yǎng)粥、湯汁、根莖蔬菜等，這樣不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，還有助于排便，可以有效地預(yù)防產(chǎn)后便秘。

原則3. 粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡

坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食也要全面些，不僅要吃 肉、蛋、奶、動(dòng)物肝臟 等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，也要多吃 新鮮蔬菜和水果富含維生素的食物，還要適當(dāng)?shù)某孕?粗糧 以幫助腸胃蠕動(dòng)，比如小米粥、五谷雜糧粥。

原則4. 適當(dāng)吃催乳食物

剛生產(chǎn)完不需要太多的乳汁，所以不用特別去催乳，注意攝入足夠湯汁就可以了。等到寶寶的需求大了，產(chǎn)婦就可以開(kāi)始催乳，但是還是要清淡些，可以喝鯽魚湯、蛋花湯、黃花菜、小米粥、瘦肉、絲瓜湯 等來(lái)促進(jìn)乳汁的分泌。

原則5. 不宜吃的食物

生冷類食物：梨子、黃瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化；還容易損傷產(chǎn)婦脾胃，間接影響到乳汁的分泌；容易影響血液循環(huán)，致使瘀血滯留，不利于惡露的排出。

燥熱類食物：洋蔥、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期間如果吃了這些食物是有助于內(nèi)熱的作用，容易引起上火，加重便秘，而且還會(huì)影響母乳的質(zhì)量。

收斂類食：南瓜、蓮子、柿子、芡實(shí)等，產(chǎn)婦吃這些食物容易阻滯血行，不利于惡露的排出。

給新媽媽推薦幾款有較好滋補(bǔ)作用的湯

1. 烏雞排骨湯

烏雞有補(bǔ)虛勞、滋陰補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體的作用，對(duì)女性血虛、貧血者有較好的調(diào)理作用；排骨有養(yǎng)腎補(bǔ)鈣、增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力的作用。所以，這道湯非常適合產(chǎn)后新媽媽調(diào)補(bǔ)身體食用，剖腹產(chǎn)的媽媽喝這道湯還可以減輕傷口的疼痛。

2. 牛骨胡蘿卜西紅柿湯

牛骨和排骨的作用差不多，產(chǎn)后經(jīng)常喝牛骨湯也是可以增強(qiáng)體質(zhì)的；胡蘿卜有清熱解毒、補(bǔ)肝明目的作用；西紅柿富含多種維生素和微量元素。所以，這道湯除了可以增加各種營(yíng)養(yǎng)，還能預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。

3. 豬血鯽魚湯

豬血含豐富的鐵，可以補(bǔ)血生血；鯽魚有健脾開(kāi)胃、促進(jìn)乳汁分泌的作用。所以，這道湯非常適合產(chǎn)后新媽媽食用，常吃也不怕上火和補(bǔ)過(guò)頭。

產(chǎn)后坐月子是女人脫胎換骨的重要時(shí)期，除了飲食上要加強(qiáng)，還要注意多休息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，這樣才能保持良好的心態(tài)坐好月子，更好的讓身體恢復(fù)和哺乳新生兒寶寶。希望我的解答可以幫到您，祝早日康復(fù)。

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