聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織發(fā)布的《2019年世界糧食安全與營養(yǎng)報告》最近提到，各個年齡段的人都面臨肥胖問題。其中，學(xué)齡人口已成為肥胖高發(fā)群體。

在中國，兒童肥胖率也在逐年上升。根據(jù)中國第四次營養(yǎng)與健康調(diào)查報告，在2002年至2012年的十年間，6-17歲兒童青少年肥胖率增加了兩倍，超重率增加了一倍。

兒童肥胖不僅會嚴(yán)重影響他們目前的身體發(fā)育，還會增加成年后患肥胖相關(guān)慢性病的風(fēng)險。

運動+營養(yǎng)干預(yù)是減肥的核心

兒童期肥胖帶來這么多麻煩，減肥的原理其實很簡單，要么減少能量攝入，要么增加能量消耗。不過說起來容易做起來難，減肥的人很清楚其中的痛苦，一旦放松下來，肥胖很容易卷土重來。超重和肥胖后，孩子更難恢復(fù)正常體重，這需要孩子、家長、學(xué)校老師和社會各方面做出更大的努力?？赡苁且粋€長期的過程。

有些家長或孩子對減肥有些誤解。比如少吃不動，單純控制飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，甚至肌肉量減少，脫水等。長期以來，體重下降減緩或反彈，使孩子對減肥失去信心。

正確的做法是在合理膳食攝入的情況下，加強(qiáng)體力活動并堅持下去。

如何堅持減肥運動

很多熱愛跑步的人，即使工作累了，跑步后也會很放松，會產(chǎn)生一種愉悅的感覺。這是因為長時間持續(xù)運動一定量后，腦內(nèi)啡、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。，這讓大腦高興，產(chǎn)生了。這種現(xiàn)象叫做“跑步快感”。如何讓孩子喜歡上運動，愛上運動？

首先要打破枯燥、易疲勞的運動模式，不斷改變有趣的運動模式，延長運動時間。也可以利用時尚的運動手環(huán)、運動app等手段，讓孩子相互攀比，形成運動小圈子，產(chǎn)生熱愛運動的從眾效應(yīng)。

其次，要有家人的鼓勵和陪伴。吃完飯，如果孩子一個人去鍛煉，父母患了“葛優(yōu)麻痹”，孩子的鍛煉肯定堅持不了多久。

另外，肥胖不是一蹴而就的，運動也不要操之過急。運動量的設(shè)定要循序漸進(jìn)，讓孩子感受到不斷完成運動目標(biāo)的喜悅。

最后，做好熱身，防止受傷。其實熱身很簡單，做兩個動作就可以熱身全身。第一個動作是跨步側(cè)舉:先跨步，然后彎腰，再站起來側(cè)舉。分步側(cè)舉是一種非常高效的拉伸動作，可以拉伸到80%的大肌肉群，移動到身體所有主要關(guān)節(jié)。第二個動作是開合跳，分3 ~ 5組進(jìn)行，改善心肺功能，滿足運動需要。交替做兩個動作，持續(xù)10分鐘，完成熱身。

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